大考落幕，不少孩子瞬間從“緊繃弦”切換到“考后癱”，讓家長既心疼又有點慌：這“考后癱”正常嗎？會不會出問題？如何幫孩子平穩度過，甚至重建信心？南京大學醫學院附屬泰康仙林鼓樓醫院心理科劉斌主任指出，“考后癱”屬正常，但需警惕“變質”信號。

“‘考后癱’是高壓后的正常身心反應，是身體和心理的自我保護與緩沖期。”劉斌指出，長期高壓下身體會分泌大量壓力激素（如皮質醇），考試結束壓力源消失，身體需要時間恢復平衡，疲憊、慵懶是自然現象，“癱”是情緒宣泄和能量補充的方式。

哪幾種狀態通常屬于合理范圍？專家指出，例如“咸魚”式放松，即睡懶覺、刷劇、打游戲幾天，屬于短期補償行為；又或者是“熱鍋螞蟻”式焦慮，表現為對結果的未知感到焦慮，只要不影響基本生活和情緒調節能力；以及“小透明”式自我否定，出現暫時的挫敗感和自我懷疑，都是心理調整的一部分。

然而，在劉斌看來，如果過度放松遠超1—2周，日夜顛倒、不洗漱、不出門，對任何事（包括曾經喜歡的）都提不起興趣，拒絕任何計劃或活動；或者是焦慮持續高強度，伴隨明顯軀體癥狀（失眠、心慌、手抖、胃痛、頭痛、食欲劇變），無法自控地反復核對答案、估算分數或過度傾訴；甚至是自我否定絕對化、災難化（如“我徹底完了”“人生沒希望了”）；持續低落、經常哭泣；出現自傷等念頭或言論；完全封閉自己，拒絕溝通，都需要引起高度警惕并考慮干預。

值得一提的是，其實網絡上充斥的“逆襲神話”往往容易讓孩子陷入焦慮和自我否定。“一是幸存者偏差，只展示極少數成功，忽略大多數普通或失敗者。二是簡化歸因，把復雜成功歸為‘拼命’，忽略天賦、環境、機遇等。”專家坦言，真假難辨的所謂“逆襲神話”其實也是在制造焦慮，暗示“別人行，你為什么不行？”

那么此時究竟該如何幫孩子跳出迷思，發現自身價值？劉斌建議，家長首先要理解、接納、陪伴，允許孩子適度“癱”，提供安靜舒適環境，避免嘮叨、指責或過度追問成績。出現預警信號時，家長要溫和溝通，表達關心，而非講道理或急于解決問題，并及時尋求專業幫助。（通訊員劉子淳 秦雅致 揚子晚報/紫牛新聞 呂彥霖）