3月21日是世界睡眠日

今年的中國主題是“良好睡眠，健康同行”

如何讓孩子擁有高質(zhì)量睡眠？

一起來看——

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2021年4月，教育部發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，要求小學(xué)生睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。但事實上，多數(shù)孩子睡眠時間難“達(dá)標(biāo)”。孩子們?yōu)槭裁础八缓谩保空{(diào)查顯示，原因主要是課業(yè)負(fù)擔(dān)沉重、電子產(chǎn)品誘惑大和不良的睡眠習(xí)慣。

孩子睡不足，千萬別忽視。孩子的睡眠到底有多重要，聽聽專家怎么說！

睡眠充足

對孩子成長至關(guān)重要

良好的睡眠能讓我們保持精力充沛，但對孩子來說，睡眠還有一個更加重要的意義——健康成長。相信大家都聽過“睡覺有利于長個子”的說法，這其實是有科學(xué)依據(jù)的。徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院兒科主任醫(yī)師袁寶強(qiáng)表示，孩子睡覺時，體內(nèi)會分泌一種生長激素。這種激素80%的分泌量和分泌時間在睡眠過程中，可以促進(jìn)骨骼生長。此外，睡眠還有助于把白天的短時記憶存儲下來，固化成長期記憶。因此，睡眠充足有助于提高記憶力。我們在睡眠的過程中還會分泌褪黑素，作為一種氧化劑和抗氧自由基，它可以讓胃腸道更舒服，提高免疫功能。褪黑素一般在十點以后分泌，凌晨兩點左右分泌比較多。

宿遷市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師馬蕓表示，充足的睡眠能夠幫助孩子增強(qiáng)免疫力。如果休息不好，會引起免疫力下降，出現(xiàn)感染、感冒、拉肚子等癥狀。

孩子出現(xiàn)以下的情況

要警惕是由睡眠不足引起的

近年來，青少年睡眠障礙患者越來越多，主要表現(xiàn)為入睡困難、早醒、再入睡困難、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂等。

南通市通州區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)科行政主任邵培寧提醒家長，如果孩子上課時感到疲乏，注意力不集中，容易走神、發(fā)呆，或是出現(xiàn)情緒低落、憂郁、焦慮等癥狀，可能是由于睡眠不足引起的。也有部分孩子因為睡眠不好，出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐、食欲下降等癥狀。睡眠的好壞和孩子的生長發(fā)育有直接關(guān)系，一部分孩子會因為睡眠問題導(dǎo)致矮小、反常性肥胖或者消瘦。

這樣做

讓孩子睡得更好

孩子晚上幾點睡？在教育部印發(fā)的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》中指出：要合理確定學(xué)生晚上就寢時間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時就寢。小學(xué)生就寢時間一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。個別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時間仍未完成作業(yè)的，家長應(yīng)督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。

對照睡眠時間，一些父母會發(fā)愁，孩子睡不著，睡眠時間不夠怎么辦？

宿遷市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師馬蕓表示，要想孩子睡得好，睡眠習(xí)慣很重要，家長應(yīng)從嬰兒時開始培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣。另外，要給孩子營造良好的睡眠環(huán)境。孩子入睡前，要避免精神興奮。睡前半小時，盡量不要讓孩子接觸手機(jī)、電腦、電視、平板等。晚上睡覺前要關(guān)燈、拉窗簾，幫助孩子加快入睡。飲食上，要讓孩子保證充足的營養(yǎng)，充分?jǐn)z入含鈣食物。

不同年齡段的孩子如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣？

徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院兒科主任醫(yī)師袁寶強(qiáng)給家長們支了招。對于學(xué)齡兒童，家長不要在孩子睡前給他們造成緊張情緒，例如不能嚴(yán)厲批評孩子。孩子睡覺前，要避免或減少劇烈活動和吃東西，尤其是吃高蛋白的食品。對于初高中的孩子，學(xué)業(yè)的壓力、同學(xué)間的相處會影響他們的情緒，從而影響睡眠。家長要通過心理疏導(dǎo)緩解他們的壓力。這對孩子改善睡眠會有很大幫助。

讓孩子健康成長

從睡個好覺開始

來源：健康江蘇微信號