立春已過，冬奧正歡，寒假“余額”不足。下周，江蘇的中小學生即將迎來嶄新的學期，你們準備好了嗎？新華日報·交匯點記者準備了一份開學“收心寶典”，記得查收哦！

單元一：假期復盤和新學期計劃并行

1. 和爸爸媽媽一起進行假期復盤，假期結束也需要儀式感。

相信這個短暫而愉快的寒假里，你一定收獲滿滿吧！可以和爸爸媽媽召開一場開學前家庭會議，會議集中分享和交流假期里各種好玩有趣的事情和經歷。翻翻照片，看看視頻，回顧和家人一起歡聚的時光，讓我們帶著幸福和感恩的心期待新的學期。

2.聊聊彼此的新年計劃，新學期有新目標。

過去的一年或許你收獲滿滿，或許你還有進步的空間。小南獅們，相信新的一年你一定有更明確的目標。快請爸爸媽媽幫你看看你的新學期計劃，有什么建議和調整的，期待你每一次的成長和進步！

即將告別略有松懈的居家狀態，回歸略有緊張的學習生活，你是不是有些許緊張呢？千萬不要被小小的壞情緒打敗了哦！這里教你四個小妙招，幫你趕走負面情緒！

（1）“停”

當我們有負面情緒的時候，趕緊停下來，讓我們閉上眼睛，把雙手放到腹部做幾組腹式呼吸。先把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再緩慢輕輕地吐氣。

（2）“寫”

當負面情緒來臨的時候，請不要害怕。拿出小紙片或者筆記本，將自己當時的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來或者畫下來。

（3）“思”

當我們有負面情緒的時候，在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人。

（4）“換”

如果負面情緒不能及時消化，請再拿出自己寫下的小紙片或者筆記本看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

單元二：身體管理和作業整理

1、調整飲食結構，讓身體輕盈有活力。

春節年飽，大家一定吃的很好！在寒假結束的最后時刻，我們的飲食要轉為清淡，多吃水果和蔬菜，調整飲食種類，避免發生營養過剩或者營養不良的情況。

2、調整生物鐘，適當早起鍛煉。

和爸爸媽媽一起約定每天早睡一小時，定鬧鐘第二天準時起床，讀讀書再適當鍛煉一下，讓自己的身體充滿活力。冬奧會自由式滑雪女子大跳臺冠軍谷愛凌姐姐的成功秘訣之一就是每天有10小時的睡眠哦！

3、逐步減少娛樂，進入學習狀態。

快開學啦！愛護眼睛，讓我們放下手中的電子產品，嚴控手機管理。翻看一下新學期的書本，按照新學期的計劃開始行動起來。

4、準備學習用品，整理假期作業。

提前準備好學習用品，置辦一些新的學習“裝備”，增加“開學儀式感”，更重要的一條：完成寒假作業，對照要求，及時將各項作業上傳校園圈或班級圈，信心飽滿地迎接開學。

單元三：開學準備之“調整身心我能行”

1、接納情緒，積極調整

從無憂的假期生活回歸忙碌的求學生活，有的同學出現情緒低落、注意力不集中等情況是正常的，需要我們積極正視并做好調整。面對以上焦慮，同學們可以找家長、老師或者好朋友談心，將自己的不安講出來，也可以進行適當的運動，通過揮灑汗水，將負面情緒宣泄出來。

2、規律作息，起居有序

調整生物鐘，重新做到起居有序。在返校前一兩天，我們可以將自己的作息時間調整到以往在校的正常作息時間，幫助我們更好地適應返校。規律的生活作息不僅有助于維護我們的生理健康，也可以提升我們心理的穩定感！

3、制定計劃，分解目標

古人云，凡事預則立，不預則廢。為新學期制定一份詳細可行的計劃吧。其中不僅包括學習目標，還包括興趣特長等。如新學期要提高哪門課的成績，要不要學一門新特長等。難度應適中，切不可執行幾天就自動放棄。我們可以將大目標分解成無數階段性的小目標。小目標越具體，完成的儀式感越強，越有信心向大目標邁進。

4、積極暗示，自我激勵

心理暗示是每個人都擁有的看不見的法寶。在生活中，我們可以多積極正面暗示自己。例如在早起時、晚間入睡前，我們可以試著這樣對自己說，“開學了，收收心，調整情緒，我要精力充沛地投入新學期的學習生活。” 通過類似的心理暗示，增強愉悅感，適度緊張，精神飽滿地邁進新學期。

單元四：健康防疫不能忘！

1、外省返寧的同學需要持有48小時的核酸檢測報告方能入校。

2、交通工具：盡量步行，若需乘坐公共交通工具請務必做好個人防護。一定要記得佩戴防護口罩喲！

3、做好衛生工作：熟練掌握口罩佩戴、摘除、丟棄處理方法，學會七步洗手法。在學校做到勤洗手、講衛生，文明用餐。合理安排作息，多喝水、常鍛煉，學習和養成規范的衛生行為。

4、做好以下物品準備：

（1）必備防疫包：1包含75%酒精的消毒濕巾、1包餐巾紙、一次性口罩（每日2個，不可帶呼吸閥），2-3個結實的垃圾袋（用于裝嘔吐物或個人垃圾）。

（2）保溫杯，自帶少量溫飲用水。

（3）為了安全，不帶雨傘入校，帶好備用小雨衣。

5、每天早上出門前測量體溫，進行微校+打卡。如孩子在家出現身體不適，應及時送醫，并統一在學校“微校+”平臺【請假】模塊進行請假（包括病假和事假）。病愈后憑醫院開具的復課證明方能到校上課。

【我說你聽】

開學進入倒計時，無論是家長還是孩子可能或多或少都會有些不適應。開學前一周，其實就是最佳的身心過渡緩沖期。如何利用這一周的時間進行積極的調整，有準備的行動？南京三中文昌初中專職心理老師、南京市心理學科帶頭人，國家注冊系統心理咨詢師王雁老師建議：“面對開學，作為家長當然期待孩子能夠開心地迎接新學期，但是不同的學段、不同的孩子可能會有不一樣的情緒反應。因此我們需要和孩子聊一聊他們對于新學期的想法，聽聽他們的情緒故事，做一個積極的傾聽者，不打斷、不評價也不要急著進行任何指導和干預。當孩子因為擔憂和焦慮等負性情緒出現一些不合適的言行，尤其需要我們冷靜并耐心傾聽，不在情緒狀態下進行任何非理性溝通。只有我們愿意靜下來傾聽孩子，他們才能夠學會如何表達自己的情緒，并用積極的方式來解決它。”

“當情緒被看見，并允許被表達的時候，我們每一個都可以生出解決它的智慧，如果實在解決不了，求助他人也是非常好的一個策略。家長愿意跟孩子談心，并能夠表達自己發現的，孩子擁有的獨特優勢，可以緩解孩子內心的脆弱和不安；欣賞強化他們在生活中曾經有過的正面的、積極的情緒體驗，也幫助孩子看見自己的力量，以愉悅的心情投入到新的學習生活中去。”王雁老師還提及了開學前的“行為準備”，主要指身體鍛煉和作業整理等方面，具體如下：

1.調整生物鐘，適當早起和鍛煉。

假期晚睡晚起對于很多孩子來說是件再正常不過的事情，那么家長在開學倒計時的這一周，可以和孩子約定每天早睡一個小時，晚上早點醞釀睡意，全家一起在睡前通過讀書或者親子閑聊的方式來營造良好的睡眠環境。同時，引導孩子每天進行適當的身體鍛煉，通過身體的激活來進行情緒和態度激活。

2.逐步減少娛樂，進入學習狀態。

階梯式減少孩子的娛樂時間，給他一個適應和緩沖的過程。開學前，家長期待孩子能夠立刻戒斷手機等電子產品的使用是不現實的，那么我們就漸進式的和孩子約定娛樂放松時長，逐步增加學習內容，這樣孩子也比較好接受。

3.準備學習用品，整理假期作業。

提前準備學習用品，也可以允許孩子適當置辦一些新的學習“裝備”，增加“開學儀式感”，提升孩子對于新學期的期待。同時和同學保持聯系，交流新學期的一些學習成長計劃和目標等。當然最重要的是完成假期作業，信心飽滿地迎接開學。

新華日報·交匯點記者 葛靈丹