隨著中高考考期臨近，考生們正在埋頭備考，如果此時(shí)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，可能會(huì)影響備考成效。考生在備考中如何調(diào)適情緒在考試時(shí)展現(xiàn)實(shí)力？不妨嘗試一下這份心理“調(diào)適單”。

第一步，學(xué)會(huì)接納情緒。在備考中、考試前出現(xiàn)情緒波動(dòng)，比如生理上會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快，心理上會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌，行為上會(huì)出現(xiàn)麻木、發(fā)呆等等，這些表現(xiàn)都屬于正常范疇，考生要學(xué)會(huì)坦然面對，認(rèn)識和接納自己的情緒。

第二步，找準(zhǔn)情緒釋放點(diǎn)。考生出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，可通過聽喜歡的音樂、品嘗美食、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)等手段，恢復(fù)身體敏感度，重新產(chǎn)生對情緒的掌控感。

第三步，家長學(xué)會(huì)放手，讓孩子掌握情緒主動(dòng)權(quán)。部分考生可能會(huì)出現(xiàn)情緒極限反應(yīng)，家長可求助專業(yè)心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)考生提高心理承受能力。日常備考中，家長最好不要干擾孩子對情緒的掌控感，盡量創(chuàng)造寬松備考環(huán)境，讓孩子自己掌握情緒主動(dòng)權(quán)。

“為了心里踏實(shí)，我們都會(huì)本能地把自己能做的事都做好，這是家長最容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤。所以我建議，為孩子中考、高考做的任何事情都跟他商量，把決定權(quán)交給孩子，只要孩子的掌控感最大化，就是對他最大的幫助。”甘肅省第二人民醫(yī)院副院長何蕊芳說。