近期

全國(guó)中小學(xué)陸續(xù)開(kāi)學(xué)

做好新學(xué)期開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備

至關(guān)重要

有的孩子對(duì)即將到來(lái)的

新學(xué)期充滿期待

也有孩子會(huì)出現(xiàn)

開(kāi)學(xué)前緊張、焦慮等狀態(tài)

如何幫助孩子調(diào)整好狀態(tài)？

這份開(kāi)學(xué)攻略

請(qǐng)查收→

01

學(xué)生篇

1

調(diào)整心態(tài)，輕裝上陣

每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，可以感到輕松快樂(lè)、增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感，同時(shí)讓自己適度緊張起來(lái)，精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

2

確定目標(biāo)，循序漸進(jìn)

開(kāi)學(xué)前，給自己制定一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)，完成后再給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。制定目標(biāo)需循序漸進(jìn)，不宜過(guò)大、過(guò)難，同時(shí)將目標(biāo)細(xì)化，不斷提高自我管理能力。

3

接納情緒，勇于傾訴

當(dāng)出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”時(shí)，可以告訴自己，所有的情緒反應(yīng)都是正常的、是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。先暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后可以嘗試用“SWTC”法進(jìn)行調(diào)節(jié)，并勇于向家長(zhǎng)和老師傾訴。

4

充分運(yùn)動(dòng)，調(diào)整作息

每天保證充足運(yùn)動(dòng)量，多去戶(hù)外呼吸新鮮空氣，以健康、積極的狀態(tài)迎接新學(xué)期；提前調(diào)整好生物鐘，按正常上學(xué)的時(shí)間表進(jìn)行作息，以便更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的節(jié)奏。

“SWTC”法調(diào)節(jié)情緒

STOP“停”——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，用力大口吐氣，再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

WRITE“寫(xiě)”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出便箋紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。

THINK“思”——開(kāi)啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以渡過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

CHANGE“換”——換一種思路思考

拿出自己寫(xiě)下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。

02

家長(zhǎng)篇

1

營(yíng)造安靜的收心環(huán)境

開(kāi)學(xué)前，盡量不在家中組織娛樂(lè)活動(dòng)，按上學(xué)時(shí)的正常作息時(shí)間起居和準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。

2

了解孩子的心理狀態(tài)

開(kāi)學(xué)在即，很多孩子可能出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”：焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、心理壓力過(guò)大、和被窩難舍難分、和電子產(chǎn)品藕斷絲連等。家長(zhǎng)需要及時(shí)關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，以樂(lè)觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語(yǔ)，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子學(xué)會(huì)識(shí)別和暫時(shí)接納自己的情緒，這樣才能靜下心來(lái)尋找解決辦法。

3

與孩子進(jìn)行情感交流

針對(duì)孩子的心理狀態(tài)，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負(fù)面情緒說(shuō)出來(lái)，同時(shí)給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負(fù)面情緒。

4

制造新鮮感和期待感

鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見(jiàn)聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，消除假期后的失落感，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。

03

安全提示

交通安全

過(guò)馬路時(shí)，要一停、二看、三通過(guò)。不在道路、停車(chē)場(chǎng)、路側(cè)停車(chē)區(qū)域玩耍逗留。不橫穿馬路，不在走路時(shí)低頭玩手機(jī)。不在機(jī)動(dòng)車(chē)道騎行自行車(chē)，不并行、不搶行、不逆行，不在騎車(chē)時(shí)佩戴耳機(jī)。不乘坐無(wú)牌無(wú)證車(chē)輛、不乘坐超載車(chē)輛。留意路面情況，不貿(mào)然開(kāi)車(chē)門(mén)下車(chē)。家長(zhǎng)下車(chē)鎖門(mén)前要仔細(xì)檢查，一定不要把孩子遺漏在車(chē)上。

疾病預(yù)防

接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效的手段，應(yīng)定時(shí)定期給兒童接種疫苗。加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生與個(gè)人防護(hù)。保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不隨地吐痰、勤洗手、勤換衣、注意口腔衛(wèi)生，生活用品如毛巾、餐具等應(yīng)定期消毒。增強(qiáng)自我防護(hù)。注意佩戴口罩并盡量減少到人群密集的場(chǎng)所。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律，睡眠應(yīng)充足，飲食要均衡；根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣物，避免著涼。