當下正處于疫情防控的特殊時期，我們的孩子也將迎來他們人生中的一次重大考試——高考。面臨高考，孩子難免會有各種各樣的困惑和問題，比如壓力過大、焦慮緊張、心理疲勞、睡眠質量不佳、情緒敏感易波動等等。在發現自己遇到這些困擾的時候，孩子的內心是沖突的，有各種各樣的聲音、各種各樣的懷疑和擔心，這個時候，家長要做好孩子的心理穩壓閥。

想做好這個心理穩壓閥并不是一件容易的事情，父母先要穩定自身的情緒，再去了解這個階段孩子可能會遇到哪些問題，以及這些問題的一般處理原則和方法，同時我們還要清楚，這個階段怎樣的表達和溝通能夠讓孩子更加輕松自信地備考迎考。

    希望接下來的分享能夠幫助您明確方向、改進方法，為孩子的高考助力加油！

父母如何做好自身的情緒管理？

    1.善于覺察：理解各種情緒的存在及其價值。比如焦慮表達了我們對孩子高考的在乎和重視，表達了我們想要幫助孩子的愿望，表達了我們對陪在孩子身邊的珍惜等等。

    2.樂于接納：覺察到了這些情緒的價值，我們會發現跟它們待在一起沒有那么糟糕，這些情緒可以與自己和平共處，這樣我們就不會極力想把焦慮、煩躁等負面情緒從自己的身邊推開，而會感謝它的存在。

    3.勇于轉化：仔細挖掘利用每一種情緒狀態能做些什么。比如因為對孩子高考的焦慮和緊張，我們會努力打理好孩子的一日三餐，會為孩子營造整潔溫馨的家庭環境，會倍加珍惜與孩子的每一次對話等等，至此，我們就完成了對負面情緒的轉化。

怎樣的家庭氛圍有利于孩子復習備考？

    在這里給大家兩個方向：

    一是行動上注意緊湊而平淡，父母和孩子每天都有自己該做的事情，各種事情的安排緊湊有序，父母盡可能多的陪伴在孩子身邊，生活中盡量少出現突發的事件或變化，包括飲食上的改變都可以提前介入，保證孩子在平淡有序的節奏中迎接高考。

    二是情緒上注意外松而內緊，當孩子遇到了情緒上的困擾、學習狀態出現了起伏或者為高考而焦慮時，我們要讓孩子看到他困難和問題的普遍性，避免將問題特殊化，在云淡風輕的接納和陪伴中，幫助孩子達到情緒的放松。但我們應該謹慎對待每一句話、每一個行為，悄悄地學習孩子這個階段可能遇到的問題以及怎樣的表達和溝通可以幫助孩子輕松自信的備考迎考，這是內在認知與自我的提升。

如何幫助孩子進行壓力管理？

    壓力過大主要源于不切實際的目標和比較，高考對孩子來講是高難度的挑戰，所以目標可以適當調低一些，讓孩子跳一跳，夠得著，這樣可以激發孩子的學習動力，提升孩子的成就感，保持孩子對高考的期待感。同時，當發現孩子壓力過大時，我們可以引導孩子設置多層目標，唯一的目標最容易引發過大的壓力。另外，我們還可以從以下幾個方面引導孩子：

    1.認識到壓力的普遍性，不是只有學生、只有高考面前才有壓力，它是伴隨著我們成長的各個階段的，避免孩子將自己的感受特殊化。

    2.挖掘壓力對自身成長有價值的一面。高考是讓我們開啟一個新的成長階段，是讓我們探索自己的潛能，每個人基礎、能力不同，考出自己的水平就是成功，無需攀比。

    3.多與孩子關注我們能控制什么。無論外界環境如何變化，最重要的因素永遠握在自己的手中，只要我們明確努力方向并堅持，就會變得越來越好。

孩子擔心自己高考成績不理想怎么辦？

    面對這樣的提問，我們會擔心把握不好度，回復讓孩子不滿意。如果我們直接回復：“這個時候安心復習就好了”，或者“不可能，竟瞎想！”基本上你跟孩子溝通的大門就關閉了。因為當孩子開啟這個話題時多是一種試探性的交流，他想知道爸爸媽媽的底線是什么，能不能接受最壞的結果，這樣的回復雖然沒有直接拒絕和否定，但孩子已經清楚了你的態度，從此可能再不會向你袒露他的擔心。

    其實，當孩子向我們提問時，多數情況下他已經思考過這個問題的幾種可能，所以我們不妨問問孩子，“那你有沒有想過要怎么辦呢？”當孩子細數了幾種可能之后，比如可以再復讀一年，或者可以先選擇一個不太理想的學校等考研時再繼續努力，我們可以告訴孩子“媽媽覺得你這幾種解決辦法都還可以，無論選擇哪一種，我們都支持你，到時候我們再仔細商量。”孩子聽后，不僅安心了許多，而且能夠感受到你給他的力量。

如何幫助孩子緩解焦慮情緒？

    1.轉換視角，改變對焦慮的態度。焦慮是內心寫給我們的一封信，它在悄悄告訴我們，我有多想做一個更好的自己，我有多在乎這場考試，我有多希望能夠安排好自己的計劃，它在提醒我們去堅持自己的方向。當孩子認識到這一點，他就意識到了焦慮的普遍性，就不會夸大焦慮的消極后果，對抗和克制是最耗費心理能量的。

    2.軀體放松先于心理放松。每天保持適量的運動，適當進行深呼吸、冥想。

    3.保持或增進親子、同學、朋友間的溝通。溝通可以幫助孩子打開思路，找到新的視角和方法，傾訴有助于情緒的表達和釋放。

    4.找資源、找優勢。到目前，孩子為高考已經做了一些準備，但焦慮的狀態下他們往往聚焦于自己沒有什么，父母則要幫助孩子找找他有什么、他目前已經做了什么，這會提升孩子的信心。

    5、注意語言上的積極表達。焦慮和緊張時認知受限，難以完成對否定詞語的轉換和理解。我們告訴孩子“不要緊張、不要焦慮”，他沒記住“不要”，只記住了“緊張”和“焦慮”。我們可以這樣與孩子溝通：“大家在這個時候都會這樣”“開始考試慢慢就好了”“你上次就做得很好！”

    6、堅持制定每日計劃，注重時間和行動的管理。我們可以建議孩子每天列一個任務清單，只有具體的生活和學習行為有序，孩子的內心才會不急不躁。

模考后，孩子告訴我們“這次又沒考好”，我們該如何與孩子建立有效溝通？

    孩子一句“這次又沒考好”向我們傳遞的信息有很多，第一事實：分數不理想，沒達到自己的期待值；第二感受：沒信心，開始自我懷疑了；第三行為上的迷茫：不知道下面該怎么復習了。所以，我們可以試著從以下幾方面與孩子溝通：

    1.我覺得還是不錯的，比如數學計算題丟分少了，英語閱讀理解有進步，作文分數也比上次略有提高等.只要足夠細心去了解孩子，總能找到孩子有所改進的點。

    2.能在平時考試中發現問題是好事！考試中暴露的問題是我們接下來努力的方向。

    3.可能剛好這次出題方向跟我們復習方向有一些出入。這是在幫助孩子做積極的歸因，成績不理想不是他能力有問題，是還可以在方法和方向上做些調整。

    4.我們可以努力在這些方面再下下功夫。比如書寫再認真些，某個語法再繼續加強練習，數學多做些基礎題目等等。

    作為孩子的心理穩壓閥，我們要給孩子創造一個包容、接納的環境，要裝得下孩子情緒的各種不安，痛苦、興奮、焦慮、期待、恐懼都是孩子面對高考這樣一個重大事件時可能有的感受。同時，這個穩壓閥還要有解釋性轉化的功能，孩子難以承受的情緒到了我們這里，可以被重新命名、解釋，于是孩子明白，原來是這么回事，慌亂不安也會有所減少。

總之，越接近高考，我們這個心理穩壓閥越重要，我們要適時引導孩子正確的認識問題，發現問題有價值的一面，幫助孩子回憶他以往成功的經驗，找到適合自己的方法，更不要忘記適時安撫孩子的情緒，給狀態的調整一點時間。我們始終要讓孩子清楚他不是一個人，爸爸媽媽會一直陪著他、支持他，在孩子成功時給予認可，在孩子經歷挫折時給予保護，在孩子面對高考時成為他們最堅強的后盾！

來源：連云港市教育局《教子有方》欄目、連云港市教育考試院