當(dāng)下正處于疫情防控的特殊時期，我們的孩子也將迎來他們?nèi)松械囊淮沃卮罂荚嚒呖肌Ｃ媾R高考，孩子難免會有各種各樣的困惑和問題，比如壓力過大、焦慮緊張、心理疲勞、睡眠質(zhì)量不佳、情緒敏感易波動等等。在發(fā)現(xiàn)自己遇到這些困擾的時候，孩子的內(nèi)心是沖突的，有各種各樣的聲音、各種各樣的懷疑和擔(dān)心，這個時候，家長要做好孩子的心理穩(wěn)壓閥。

想做好這個心理穩(wěn)壓閥并不是一件容易的事情，父母先要穩(wěn)定自身的情緒，再去了解這個階段孩子可能會遇到哪些問題，以及這些問題的一般處理原則和方法，同時我們還要清楚，這個階段怎樣的表達(dá)和溝通能夠讓孩子更加輕松自信地備考迎考。

    希望接下來的分享能夠幫助您明確方向、改進(jìn)方法，為孩子的高考助力加油！

父母如何做好自身的情緒管理？

    1.善于覺察：理解各種情緒的存在及其價值。比如焦慮表達(dá)了我們對孩子高考的在乎和重視，表達(dá)了我們想要幫助孩子的愿望，表達(dá)了我們對陪在孩子身邊的珍惜等等。

    2.樂于接納：覺察到了這些情緒的價值，我們會發(fā)現(xiàn)跟它們待在一起沒有那么糟糕，這些情緒可以與自己和平共處，這樣我們就不會極力想把焦慮、煩躁等負(fù)面情緒從自己的身邊推開，而會感謝它的存在。

    3.勇于轉(zhuǎn)化：仔細(xì)挖掘利用每一種情緒狀態(tài)能做些什么。比如因為對孩子高考的焦慮和緊張，我們會努力打理好孩子的一日三餐，會為孩子營造整潔溫馨的家庭環(huán)境，會倍加珍惜與孩子的每一次對話等等，至此，我們就完成了對負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)化。

怎樣的家庭氛圍有利于孩子復(fù)習(xí)備考？

    在這里給大家兩個方向：

    一是行動上注意緊湊而平淡，父母和孩子每天都有自己該做的事情，各種事情的安排緊湊有序，父母盡可能多的陪伴在孩子身邊，生活中盡量少出現(xiàn)突發(fā)的事件或變化，包括飲食上的改變都可以提前介入，保證孩子在平淡有序的節(jié)奏中迎接高考。

    二是情緒上注意外松而內(nèi)緊，當(dāng)孩子遇到了情緒上的困擾、學(xué)習(xí)狀態(tài)出現(xiàn)了起伏或者為高考而焦慮時，我們要讓孩子看到他困難和問題的普遍性，避免將問題特殊化，在云淡風(fēng)輕的接納和陪伴中，幫助孩子達(dá)到情緒的放松。但我們應(yīng)該謹(jǐn)慎對待每一句話、每一個行為，悄悄地學(xué)習(xí)孩子這個階段可能遇到的問題以及怎樣的表達(dá)和溝通可以幫助孩子輕松自信的備考迎考，這是內(nèi)在認(rèn)知與自我的提升。

如何幫助孩子進(jìn)行壓力管理？

    壓力過大主要源于不切實際的目標(biāo)和比較，高考對孩子來講是高難度的挑戰(zhàn)，所以目標(biāo)可以適當(dāng)調(diào)低一些，讓孩子跳一跳，夠得著，這樣可以激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)動力，提升孩子的成就感，保持孩子對高考的期待感。同時，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子壓力過大時，我們可以引導(dǎo)孩子設(shè)置多層目標(biāo)，唯一的目標(biāo)最容易引發(fā)過大的壓力。另外，我們還可以從以下幾個方面引導(dǎo)孩子：

    1.認(rèn)識到壓力的普遍性，不是只有學(xué)生、只有高考面前才有壓力，它是伴隨著我們成長的各個階段的，避免孩子將自己的感受特殊化。

    2.挖掘壓力對自身成長有價值的一面。高考是讓我們開啟一個新的成長階段，是讓我們探索自己的潛能，每個人基礎(chǔ)、能力不同，考出自己的水平就是成功，無需攀比。

    3.多與孩子關(guān)注我們能控制什么。無論外界環(huán)境如何變化，最重要的因素永遠(yuǎn)握在自己的手中，只要我們明確努力方向并堅持，就會變得越來越好。

孩子擔(dān)心自己高考成績不理想怎么辦？

    面對這樣的提問，我們會擔(dān)心把握不好度，回復(fù)讓孩子不滿意。如果我們直接回復(fù)：“這個時候安心復(fù)習(xí)就好了”，或者“不可能，竟瞎想！”基本上你跟孩子溝通的大門就關(guān)閉了。因為當(dāng)孩子開啟這個話題時多是一種試探性的交流，他想知道爸爸媽媽的底線是什么，能不能接受最壞的結(jié)果，這樣的回復(fù)雖然沒有直接拒絕和否定，但孩子已經(jīng)清楚了你的態(tài)度，從此可能再不會向你袒露他的擔(dān)心。

    其實，當(dāng)孩子向我們提問時，多數(shù)情況下他已經(jīng)思考過這個問題的幾種可能，所以我們不妨問問孩子，“那你有沒有想過要怎么辦呢？”當(dāng)孩子細(xì)數(shù)了幾種可能之后，比如可以再復(fù)讀一年，或者可以先選擇一個不太理想的學(xué)校等考研時再繼續(xù)努力，我們可以告訴孩子“媽媽覺得你這幾種解決辦法都還可以，無論選擇哪一種，我們都支持你，到時候我們再仔細(xì)商量。”孩子聽后，不僅安心了許多，而且能夠感受到你給他的力量。

如何幫助孩子緩解焦慮情緒？

    1.轉(zhuǎn)換視角，改變對焦慮的態(tài)度。焦慮是內(nèi)心寫給我們的一封信，它在悄悄告訴我們，我有多想做一個更好的自己，我有多在乎這場考試，我有多希望能夠安排好自己的計劃，它在提醒我們?nèi)猿肿约旱姆较颉．?dāng)孩子認(rèn)識到這一點，他就意識到了焦慮的普遍性，就不會夸大焦慮的消極后果，對抗和克制是最耗費心理能量的。

    2.軀體放松先于心理放松。每天保持適量的運動，適當(dāng)進(jìn)行深呼吸、冥想。

    3.保持或增進(jìn)親子、同學(xué)、朋友間的溝通。溝通可以幫助孩子打開思路，找到新的視角和方法，傾訴有助于情緒的表達(dá)和釋放。

    4.找資源、找優(yōu)勢。到目前，孩子為高考已經(jīng)做了一些準(zhǔn)備，但焦慮的狀態(tài)下他們往往聚焦于自己沒有什么，父母則要幫助孩子找找他有什么、他目前已經(jīng)做了什么，這會提升孩子的信心。

    5、注意語言上的積極表達(dá)。焦慮和緊張時認(rèn)知受限，難以完成對否定詞語的轉(zhuǎn)換和理解。我們告訴孩子“不要緊張、不要焦慮”，他沒記住“不要”，只記住了“緊張”和“焦慮”。我們可以這樣與孩子溝通：“大家在這個時候都會這樣”“開始考試慢慢就好了”“你上次就做得很好！”

    6、堅持制定每日計劃，注重時間和行動的管理。我們可以建議孩子每天列一個任務(wù)清單，只有具體的生活和學(xué)習(xí)行為有序，孩子的內(nèi)心才會不急不躁。

模考后，孩子告訴我們“這次又沒考好”，我們該如何與孩子建立有效溝通？

    孩子一句“這次又沒考好”向我們傳遞的信息有很多，第一事實：分?jǐn)?shù)不理想，沒達(dá)到自己的期待值；第二感受：沒信心，開始自我懷疑了；第三行為上的迷茫：不知道下面該怎么復(fù)習(xí)了。所以，我們可以試著從以下幾方面與孩子溝通：

    1.我覺得還是不錯的，比如數(shù)學(xué)計算題丟分少了，英語閱讀理解有進(jìn)步，作文分?jǐn)?shù)也比上次略有提高等.只要足夠細(xì)心去了解孩子，總能找到孩子有所改進(jìn)的點。

    2.能在平時考試中發(fā)現(xiàn)問題是好事！考試中暴露的問題是我們接下來努力的方向。

    3.可能剛好這次出題方向跟我們復(fù)習(xí)方向有一些出入。這是在幫助孩子做積極的歸因，成績不理想不是他能力有問題，是還可以在方法和方向上做些調(diào)整。

    4.我們可以努力在這些方面再下下功夫。比如書寫再認(rèn)真些，某個語法再繼續(xù)加強練習(xí)，數(shù)學(xué)多做些基礎(chǔ)題目等等。

    作為孩子的心理穩(wěn)壓閥，我們要給孩子創(chuàng)造一個包容、接納的環(huán)境，要裝得下孩子情緒的各種不安，痛苦、興奮、焦慮、期待、恐懼都是孩子面對高考這樣一個重大事件時可能有的感受。同時，這個穩(wěn)壓閥還要有解釋性轉(zhuǎn)化的功能，孩子難以承受的情緒到了我們這里，可以被重新命名、解釋，于是孩子明白，原來是這么回事，慌亂不安也會有所減少。

總之，越接近高考，我們這個心理穩(wěn)壓閥越重要，我們要適時引導(dǎo)孩子正確的認(rèn)識問題，發(fā)現(xiàn)問題有價值的一面，幫助孩子回憶他以往成功的經(jīng)驗，找到適合自己的方法，更不要忘記適時安撫孩子的情緒，給狀態(tài)的調(diào)整一點時間。我們始終要讓孩子清楚他不是一個人，爸爸媽媽會一直陪著他、支持他，在孩子成功時給予認(rèn)可，在孩子經(jīng)歷挫折時給予保護(hù)，在孩子面對高考時成為他們最堅強的后盾！

來源：連云港市教育局《教子有方》欄目、連云港市教育考試院