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不知不覺

暑期已接近尾聲

開學前

如何幫孩子快速調整狀態

這幾件事家長一定要帶著孩子做

01

調整作息，規律飲食

假期余額不足，孩子們即將回歸到學校的學習生活中，如果不及時調整作息時間，開學后孩子們上課便容易犯困，無法集中注意力學習，影響學習狀態。

現在開始，要幫助孩子有意識地對作息時間進行適當調整，不要急于求成，給孩子一個緩沖的時間，比如可以把早上起床的時間逐漸提前，從提前15分鐘慢慢過渡到25分鐘，直到固定在上學時的起床時間，晚上睡覺也是如此。

引導孩子按照平時上學的時間作息、學習和活動，讓孩子慢慢適應開學的節奏。

除了調整生物鐘，臨近開學，也要注意規律飲食，避免大吃大喝，倡導清淡飲食，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜，減輕腸胃負擔。

02

幫孩子收心，減少娛樂

臨近開學，一些孩子對娛樂活動依舊意猶未盡，家長要督促孩子減少娛樂時間，比如縮減看電視、玩游戲的時間，幫助孩子從一種興奮、浮躁的狀態中平靜下來。可以與孩子商量一個合理的娛樂時間表，勞逸結合，讓孩子意識到暑假已經漸漸遠離了。

逐漸增加每日學習的時間，可以適當地讓孩子預習新課，堅持閱讀的習慣，讓孩子更早進入學習狀態。同時，家長也要創設樂于學習的家庭氛圍，讓整個家的節奏緩下來、靜下來，幫助孩子在心理上、環境上都感受到一種平穩過渡的愜意和舒適。

03

理解情緒，積極暗示

臨近開學，一些孩子會表現出“開學綜合征”，情緒低落、心慌意亂、緊張焦慮，甚至出現失眠、嗜睡等癥狀。家長要做孩子最堅強的后盾，要讓孩子知道父母是會陪伴他們的。

家長要嘗試去讀懂并理解孩子的情緒，幫助孩子分析原因，多鼓勵，多溝通。最重要的，是給予孩子積極的心理暗示。比如可以引導孩子回憶校園發生的趣事，喚醒孩子對老師同學、校園生活的想念，讓孩子重新燃起對學校生活的憧憬，從心理上對新學期充滿期待和信心。

04

和孩子一起做假期復盤

可以利用晚上或者下午的時間，家長幫助孩子回顧假期種種經歷，和孩子聊聊假期中的收獲與遺憾，以日記的形式寫下關于這個假期的思考和感悟。

可以總結一下這個暑假去了哪些地方，有哪些收獲，讀了幾本書，從書中理解了哪些人生道理......

也可以鼓勵孩子聯系同窗好友，一起看電影、看展覽，或者邀請朋友來家里吃飯，分享假期趣事。

一個充滿收心儀式感的總結，是孩子成長路上的精神財富，意味著假期的結束，象征著新學期的開端。

05

和孩子一起制定新學期目標

有了目標，孩子就有了前進的方向和動力。

開學前，父母一定要跟孩子一起制定新學期的目標。

在這個過程中，父母記得幫孩子考量一下，目標是否恰當、明確、具體。

同時，還可以跟孩子討論下如何將大的目標拆分為具體的執行步驟，以便更好地實現。

06

陪孩子打掃房間、整理書包

開學前，不少孩子會覺得迷茫無措。

這時，家長不妨帶孩子一起收拾房間，收拾完屋子后，還可以讓孩子自己整理一下書包，準備好新學期要用的書本和文具。

當房間一點點變得干凈、整潔，孩子的情緒也會從躁動不安變得平和淡定。

這3個“收心大法”，家長們可以試試！

PART.01

模擬開學節奏：模擬開學節奏，營造收心環境，按時準備一日三餐，早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。

PART.02

多聊學校話題：跟孩子多談談上學期的學校生活，幫助他回憶開心的事情，鼓勵孩子和附近的同學一起溝通交流，喚起孩子對校園生活和同學友情的向往，讓孩子懷著迫切的愿望回到學校。

PART.03

制定新學期計劃：一個詳細的學習生活計劃，讓孩子有章可循，有追趕的目標。這樣做既可以讓其感到奮斗有了目標和方向，又幫助養成了按計劃做事的習慣。

這4個常有誤區，家長注意避免！

誤區1：等開學了孩子就不會這么懶散

一些孩子上課懶散，不愿意按時作息，不愿意認真完成作業，表面看是假期懈怠造成的，根源其實是長期養成的學習習慣、思維觀念導致的。了解了這一點就會明白，孩子不是到了學校就會自然改變，關鍵還是在于平時就要培養起良好的習慣。

誤區2：老師比我更會教育孩子

有的家長會說：我不是老師，不懂教育。收心太麻煩了，老師比我更懂教育，等開學了老師一教，孩子自然就有狀態了。其實，孩子的成績，除了靠老師教、自己努力，家長日常的監督與潛移默化的榜樣作用也是影響孩子成績的重要因素。

誤區3：“緊箍咒式收心”

“馬上就要開學啦，你還有這心思看閑書、打游戲，還不趕緊把功課預習一下！”……這些話家長從早到晚說得口干舌燥，但往往缺乏效果，還可能引發孩子的抵觸情緒。有些孩子適應開學的時間長，若家長一味地說教，只會激化矛盾，還可能把“壞孩子”的意識植根于孩子內心，激發孩子叛逆心理。

誤區4：“斷崖式收心”

喜歡打的游戲、最愛的籃球、最喜歡的動畫片、還沒讀完的漫畫書和小說……一些家長習慣“一刀切”地把孩子喜歡的東西都收起來，甚至將其作為學習的障礙都扔掉，可這樣做不僅沒能讓孩子“收心”，反而更容易激化親子矛盾。

收心是一個循序漸進的過程，家長不應急躁，而要給孩子適應的時間。作息應逐漸調整、娛樂活動應逐步減少、規則意識應逐漸培養，一步一步來，孩子才能慢慢適應。新的學期，愿孩子們都能有一個更好的開始！

來源：中國教育報、人民教育微信號

編輯：王筱

審核：范文 許南欣