寒假的歡愉時光即將過去，新學期的大幕正緩緩拉開。從假期輕松愜意的節奏過渡到緊張有序的校園學習生活，或許會給大家帶來一些挑戰。怎樣讓自己能夠絲滑過渡到新學期呢？

南京理工大學附屬初中心理中心王曉和刁凱麗老師為您支招：同學們，別擔心，接下來的這份收心指南，將助力大家順利完成開學時的角色轉換，元氣滿滿地迎接新學期。

作息調整

遵循生物鐘規律，重塑學習節奏

從神經科學的角度來看，人體存在著生物鐘，它控制著我們的睡眠、覺醒等生理活動。開學后，規律的作息至關重要。建議大家提前一周左右開始，每天提前1—2小時上床睡覺，早上提前半小時起床。

睡前1小時，避免使用電子設備，因為電子設備發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是誘導自然睡眠的重要激素。大家可以選擇閱讀一本輕松的書籍，或者聽一些舒緩的音樂，幫助自己放松身心，更快地進入睡眠狀態。經過這樣的調整，讓身體適應開學后的作息節奏，從而在課堂上保持清醒的頭腦和飽滿的精神狀態，提高學習效率。

心理調適

運用積極心理學，擁抱新學期變化

積極心理學強調積極的情緒、積極的人格和積極的社會支持對個人成長的重要性。面對新學期，大家可能會產生不同程度的開學焦慮，這是正常的心理反應。

首先，同學們要學會積極的自我暗示，每天對著鏡子告訴自己：“新學期是一個全新的開始，我會有新的收獲和成長”。這種積極的語言能夠改變我們的思維模式，增強自信心。

其次，可以和同學聊聊假期里的趣事，分享彼此的快樂，同時也可以交流新學期的目標。在交流中，大家會發現自己并不孤單，而且能夠從同學那里獲得啟發和動力，緩解焦慮情緒。

另外，還可以嘗試一些放松的方法，比如深呼吸，當感到焦慮時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩地呼氣，重復幾次，能夠有效放松身心。

學業準備

依據認知學習理論，開啟學習新程

認知學習理論認為，學習是一個主動構建知識的過程。在開學前，大家要做好充分的學業準備。首先，認真檢查寒假作業的完成情況，查漏補缺。這不僅是對假期學習成果的檢驗，也是為新學期的學習奠定基礎。

其次，提前預習新學期的課程。可以通讀教材，了解大致的知識框架，標記出不理解的地方，這樣在課堂上就能更有針對性地聽講。例如，在預習數學時，可以嘗試做一些簡單的例題，看看自己對知識點的掌握程度。

最后，制定合理的學習計劃。根據課程表和自己的實際情況，合理安排學習時間。明確學習目標也很重要，它可以是短期的，如在本周的課堂上積極發言3次；也可以是長期的，如本學期在數學學科上提高10分。有了明確的目標和計劃，學習就會更有方向和動力。

揚子晚報/紫牛新聞 王穎