一年一度的高考拉開帷幕。經歷過數次考試、模擬的鍛煉，很多孩子已經比較淡定，但難免會有部分考生陷入焦慮，包括一些家長，因為太焦慮，反而給孩子帶來了額外壓力。怎樣緩解焦慮，讓孩子進入高考最佳狀態？江蘇省心理健康與精神衛生科普專家庫專家，蘇州市廣濟醫院心理健康服務中心主任、副主任醫師吳正言在此支招——

適度焦慮是好事

考試中嘗試打開曾經的好狀態

吳正言介紹，大考之前一定程度的緊張焦慮是很正常的現象，學校、家長和孩子都不必太過擔心。相反，對于考生而言，“根據心理壓力-效能曲線，適度焦慮是好事，能夠提高專注度和警覺性，增強動力。但過度焦慮反而影響復習效果和考試發揮。因此，學會調整心態是每位考生上陣前的必修課。”

考試時有節奏、緩慢地呼氣和吸氣。考試期間，如果感覺到自己開始忍不住緊張害怕，甚至出現頭腦空白、手腳發抖等情況，通過有意識地進行腹式呼吸，有節奏、緩慢地鼻腔深吸氣，并在每次吸氣時讓小腹隆起，然后口腔慢慢向外呼氣，同時收腹，如此循環5-10次，這樣通過引導放松軀體動作，可以有效緩解焦慮，平復情緒。

高考期間最好別互相對分數。在結果未明的情況下，對分數常常只會讓考生平白產生不必要的煩惱和擔心。考生可以在平時牢記自己某次考試良好發揮時的感受、想法、狀態，用某句話、某種味道、某個動作與之錨定，幫助自己在考場彷徨不安時，通過這樣的一些“快捷方式”，重新快速打開自己的好狀態。

家長鼓勵考生

別用“緊張”等負面詞匯

吳正言也提醒家長，這段時間，家長只需保持平常心，過度關心和期待只會讓孩子的壓力增大。家長要注意走出五大誤區，即過度關心、過分監督、過分期待、只關注健康不關心心理、只言教不身教。

飲食應遵循相似準則，沒有必要特意準備什么“考前食譜”，大補特補。孩子平時吃什么，考前就吃什么。營養均衡、清爽衛生即可。

最佳配合方式，就是淡然保持家庭生活常態化，這樣才能最有效地幫孩子減壓。

不建議對考生說的話，就是諸如 “你別緊張”“不用擔心”這類勸說。看似是安慰，實際上言語中的這些負面詞匯反而會產生暗示、強化作用，結果事與愿違。如果家長特別想安撫孩子的情緒，可換用正面詞匯或通過具體動作給予指導提醒，如“放輕松”“腳步放慢”“昂首挺胸”等，如果家長能先做出示范，效果更佳。

吳正言指出，強烈焦慮情緒的內核，是對眼前目標的高度重視，和對無法達成目標的恐懼。“如果一個人堅信實現自己目標的某個途徑是唯一方法，如把考上重點大學是實現自我價值的唯一方法，甚至錯以為考大學就是生活目標本身，常常會導致考砸成為生命中不可承受之重，從而讓自己壓力山大。”

對考生來說，首先應有自己的興趣和未來職業目標，家長也要予以理解和支持。同時雙方都要明白，參加中高考、考上某個學校，只是實現自我興趣或職業的途徑，若發揮失利，還可選擇其他的途徑來“曲線救國”。“路徑備選越豐富，就越能緩解焦慮情緒，也利于目標的達成。”吳正言說。

吳正言最后提醒廣大考生，如果焦慮感非常強烈或長期持續，自己難以化解，及時向家長、老師或同學傾訴，也是壓力調適的良好策略，必要時還可以向心理專家求助。

來源 名城蘇州