2022年高考將至，如何緩解高考前的緊張狀態(tài)？高考期間飲食方面要注意什么？去考場的過程中注意事項有哪些？新華日報·交匯點記者邀請江蘇省疾病預防控制中心兒童青少年健康促進所專家為您解答。

一、如何緩解高考前的緊張狀態(tài)？

緊張是人體在精神及肉體兩個方面對外界事物反應的加強。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，出現(xiàn)頭痛、心悸、腹背疼痛、疲累等癥狀。普通的緊張都是暫時性的，有的孩子考前會出現(xiàn)心理問題和睡眠障礙等等。在高考的這個關(guān)鍵的人生階段，緊張在所難免，同學們千萬不要害怕哦，每個人都是“奧特曼”，總要做好上場“打小怪獸”的準備。

那我們?nèi)绾尉徑饪记熬o張情緒呢？別擔心，專家為你支招，讓考生從容應對考試，考出好成績。

首先，最好的辦法是接受它，不要去逃避，不要害怕。它是真實存在的，就像餓了想吃飯，困了想睡覺，沒毛病，這是正常現(xiàn)象。調(diào)整好自己心態(tài)，要以一顆平常心對待，盡量放松心情，不要想太多，比如考不好怎么辦、題太難怎么辦，把考試當成平時的一個測驗，發(fā)揮自己的水平，把考試順利完成即可。

其次，調(diào)整作息時間，確保考試期間精力保持最佳狀態(tài)。可以適當提早休息，每天睡前可以用溫水泡腳或睡前喝一杯熱牛奶。因情緒緊張而失眠的話，可以提醒自己放松心情，聽聽舒緩的音樂，如果作用不大，可去正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生，尋求幫助，以便有充沛的精力應對考試。

第三，家長也要保持淡定的心態(tài)，以鼓勵為主，緩解學生不安情緒。家長的焦慮會影響孩子的情緒，在高考期間盡量減少親戚朋友聚會等活動，減少親朋好友間善意的關(guān)心和詢問，以免使孩子產(chǎn)生緊張情緒。

二、高考期間，飲食方面要注意什么？

在考試期間，家長應為孩子準備一些清淡易消化的食物，同時保證營養(yǎng)均衡，選擇魚蝦、雞蛋、牛奶、肉類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃水果和蔬菜，不要過于油膩、辛辣、刺激，可適當給孩子補充堅果類的食物，不要讓孩子吃一些平時很少攝入的食物。

三、去考場的過程中注意事項有哪些？

1、提前看考場十分必要，考生和家長需要對去考場的交通充分了解，算好赴考時間。考生需要了解考場分布、座位信息、廁所和醫(yī)務室位置等細節(jié)問題，尤其是要到外校參考的考生，一定要對考點和考場的相關(guān)信息了然于胸。

2、高考前，考生和家長先查好本地天氣情況，是否會存在高溫、降溫、暴雨等惡劣天氣，提前做好相應準備。

3、最重要的事情說三遍：考前帶好準考證，身份證、考試用品和口罩等！這些東西要在考前一天晚上準備好，并將所有與考試相關(guān)的用品放進透明的文件袋中。

高考所需文具清單推薦如下：2B鉛筆2-3支，或2B自動筆1支、筆芯1盒；0.5毫米黑色墨水簽字筆2-3支；橡皮擦1塊；直尺1個、圓規(guī)1個、三角板2個（45度三角板和30度、60度三角板各一個 ）；透明文具盒或包裝袋1個；2-3個口罩；免洗手酒精消毒液等。

4、建議考生提前50分鐘到考場，開考前38分鐘將開始安檢。考生入場時，要自覺、按秩序接受身份驗證和安全檢查，輪到自己進場時，考生要主動將自己的《準考證》和二代身份證交給監(jiān)考員核對，然后自覺接受安全檢查和體溫檢測，在檢查過程中如安檢設(shè)備報警，要自覺向監(jiān)考員解釋、出示相關(guān)金屬物品。

最后，在高考即將到來的日子里，預祝各位莘莘學子金榜題名，馬到成功！

新華日報·交匯點記者 王甜