免费在线a视频-免费在线观看a视频-免费在线观看大片影视大全-免费在线观看的视频-色播丁香-色播基地

2022高考“心”引力③ | 避免疫情下的“情緒紅碼” 考生可以這樣自我關懷

:2022年06月01日 江蘇招生考試
分享到:

對即將迎來大考的2022屆高考生來說,疫情伴隨了他們三年的高中生涯。疫情之下,莘莘學子的備考也格外不易。

對即將迎來大考的2022屆高考生來說,疫情伴隨了他們三年的高中生涯。疫情之下,莘莘學子的備考也格外不易。

教育部國培專家組成員,南京市心理學科帶頭人吳蓉老師表示,針對疫情帶來的不穩定性、不安全感,考生需要察覺并接納自己的不良情緒,同時有必要學習一些自我關懷的技術。

640.jpeg

吳蓉,教育部國培專家組成員,南京市心理學科帶頭人,中國心理學會注冊心理師,南京曉莊學院客座教授,陶老師工作站名師工作室名師及心理咨詢師,南京市中小學心理危機干預小組成員。

覺察并讀懂情緒的信號

“我們首先要明確的是,疫情并不是一件‘壞事’,因為往往困難和挑戰也會帶來機會,讓我們有新的學習、新的成長。”

吳蓉說,有些情緒的變化不一定能夠立刻覺察到,因此考生日常生活中要多一些覺察,比如是否自己的飲食、睡眠出現一些波動,甚至脾氣變差,在學習和人際上出現退縮?“當出現這樣一些情況的時候,我們就需要去探查背后的情緒是什么?如果同學們感受到沮喪、無助、煩躁,別回避,承認和接受它。當我們感受到這些情緒是屬于我的,我擁有這些情緒,自然也就會感受到力量。”

情緒其實也是“信使”,它及時地通知我們此刻需要一些支持與關懷。吳蓉建議同學們可以向信任的人敞開心扉聊一聊困難和需要。“因為當我們能夠用語言去梳理時,那些模糊的情緒也會逐漸地清晰,會讓人感到可控,為我們帶來穩定感和安全感。”

640-2.jpeg

學習一些自我關懷的技術

疫情之下的高考,考生們也不可避免會碰到一些突發事件,若是臨考撞上疫情隔離等情況,參加考試面臨挑戰則會更大。對此,吳蓉提出幾個實用的技術幫助考生們在特殊情況下安穩身心,實現自我關懷——

"腹式呼吸"可減輕焦慮

    大多數人通常使用的都是普通呼吸方式,也就是胸式呼吸方法。當一個人感到緊張和焦慮時,會出現大腦緊張,呼吸急促,心跳加快。這時候進行腹式呼吸可以讓呼吸變得順暢,提高學氧濃度,心跳也會恢復平穩,讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。

640-3.jpeg

吳蓉表示,考生們可以找一個安靜的地方,站著或坐著,可以是用胳膊扶著腦袋再張開,也可以是坐在椅子上打開自己,然后使用腹部深深吸氣,吸氣時橫膈膜下降,肚子鼓起來,隨后保持幾秒鐘,吐氣時橫膈膜上升,再慢慢地呼出去。

“光柱技術”有助于緩解身心不適

與此同時,吳蓉還介紹了一種光柱技術,這個技術有助于發展和保持自我肯定、自我照顧,緩解身體不適,快速增加能量。

“你可以去想象,來自于天際的一束光,它透過你的皮膚進入到你的身體,它會聚焦在你感覺到不舒服的那個地方,包裹著它,然后去震蕩,然后它慢慢地把那種溫暖的舒服的感覺散布在你的全身。”在感覺身體或者情緒哪里有不舒服的時候,做一做這樣的聯系,能夠很好調節情緒,增加你的穩定感和安全感。

640-4.jpeg

[我要糾錯]
文:宋聰喬&發表于江蘇
關鍵詞: 即將 迎來 大考 2022 考生

來源:本文內容搜集或轉自各大網絡平臺,并已注明來源、出處,如果轉載侵犯您的版權或非授權發布,請聯系小編,我們會及時審核處理。
聲明:江蘇教育黃頁對文中觀點保持中立,對所包含內容的準確性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保證,不對文章觀點負責,僅作分享之用,文章版權及插圖屬于原作者。

點個贊
0
踩一腳
0

您在閱讀:2022高考“心”引力③ | 避免疫情下的“情緒紅碼” 考生可以這樣自我關懷

Copyright?2013-2024 JSedu114 All Rights Reserved. 江蘇教育信息綜合發布查詢平臺保留所有權利

蘇公網安備32010402000125 蘇ICP備14051488號-3技術支持:南京博盛藍睿網絡科技有限公司

南京思必達教育科技有限公司版權所有   百度統計

主站蜘蛛池模板: 久草视频免费在线看 | 九九热视频精品在线 | 久操精品| 免费a大片 | 美日韩在线观看 | 国产成人精品一区二区三在线观看 | a天堂v| 欧美成人精品第一区 | 香蕉18xxoo欧美夜视频 | 在线观看国产黄色 | 成人网视频在线观看免费 | 一级做a爱过程免费视频时看 | 日本九色 | 亚洲精品无码不卡在线播放he | 高清毛片aaaaaaaaa片 | 热久久精品免费视频 | 羞羞的视频在线免费观看 | 欧美在线网址 | 99r在线精品 | 成人影院一区二区三区 | 亚洲欧美日韩国产精品久久 | 日本人成年视频在线观看 | 青草视频免费观看 | 欧美色淫网站免费观看 | 亚1洲二区三区四区免费 | a级毛片在线视频免费观看 a级免费看 | 国产综合亚洲专区在线 | 一级做a爰片久久毛片人呢 一级做a爰片久久毛片免费看 | 张柏芝国产一区在线观看 | 伊人热人久久中文字幕 | 伊人精品影院一本到欧美 | 中文有码中文字幕免费视频 | 欧美在线观看网址 | 国产成人亚洲毛片 | 国产精久久一区二区三区 | 老司机毛片 | 小黄漫画激情四射在线观看 | h视频在线免费观看 | 国产一级淫片视频免费看 | 国产成人亚洲精品影院 | 亚洲日日做天天做日日谢 |
最熱文章
最新文章
  • 阿里云上云鉅惠,云產品享最低成本,有需要聯系,
  • 卡爾蔡司鏡片優惠店,鏡片價格低
  • 蘋果原裝手機殼