每年高考前，相較于考生，不少家長的“考前焦慮”甚至更嚴重：有一肚子過來人的經驗想對孩子講，卻又不知從何說起；想抓住最后的時間做點什么，卻又不知從何入手。

江蘇省教育學會心理教育專委會副理事長、南京市第五高級中學心理教師楊靜平組織、參與過多年高三考前輔導，她表示，每逢大事有靜氣，只有家長擁有穩定的情緒和心態，多觀察，少緊盯，才有可能擔當好“最強助考”。楊靜平從真實的一線經歷中，提煉出三條溫馨提示——

楊靜平，南京市第五高級中學心理教師，南京市心理學科帶頭人，江蘇心育名師，江蘇省教育學會心理教育專委會副理事長，江蘇省高中生態型心理教育課程基地負責人，大國母親課程、21天在線入戶雙陪伴創始人。

維持情緒穩定，懂得及時求助

隨著大考臨近，很多考生都易敏感、脆弱，情緒波動大，此時家長要做好“定海神針”。

楊靜平說，如若家長的情緒穩定，能豁達地看待考試，就等于給孩子營造了一個安寧的環境，家成為他可以安心休息，快速修復的地方。反之，“試想這時家長情緒焦慮，每天盯著孩子問東問西，只會徒增考生的煩惱和焦慮。”

如果父母難以克服自身焦慮怎么辦？楊靜平建議家長要學會求助。比如可以與專業的心理工作者談談，“南京市中小學生心理援助中心‘陶老師’工作站就專門設有‘家長熱線’96111。”也可以與伴侶、同事、好友多些溝通交流。“總之，我們得先處理好自己的情緒，才能保證孩子面前的我們是穩定的。”

化擔心為祝福，學會正向暗示

試想這樣的情況，當小孩子端著湯往桌邊走時，如果父母很擔心地說:“別灑了！”結果十之八九會灑掉；如果父母換成:“寶貝兒，端平，你可以的！”孩子大概率真的能做到。

高考前，很多父母緊張焦慮的根源無外乎擔心孩子考不好。我們需要學會化擔心為對孩子的祝福。楊靜平示范了一種方法：十指空心，放在頭部兩側，輕敲耳朵。“做動作的同時對自己說，我家**同學在考場上是胸有成竹、下筆如有神的，將所有希望孩子擁有的好的狀態都‘敲’進去，這樣做是一種暗示，也是一種強化，更是一種信念的傳遞。”

楊靜平特別提醒家長，將負面擔心轉換為正向的詞，比如擔心孩子丟三落四，那么就要這么說：祝福**同學考慮問題周到、全面、細致。“如果全家都這樣用積極正向的詞語祝福考生，孩子就真的會往這個方向去努力。”

飲食作息如常，留下“十米”空間

不少父母在最后沖刺階段，總想再多做一些，做好一些，往往“用力過猛”。其實高考無非就是一年365天里平常的幾天，稍加重視就可以。

飲食上需要再吃好一點嗎？其實不必，孩子的腸胃已經適應了你日常準備的飲食， 平常怎么吃得開心就怎么做，別再額外增加他的腸胃負擔。作息上也一樣，家里保持干凈整潔，按照往日睡覺的時間就可以。

“最后沖刺階段，學校還會有緊張的復習安排，回到家就不要再多提學習上的事情了，多觀察孩子的表情，如果比較累，就多給他休息休息。”

楊靜平真摯地寄語家長，沖刺階段切勿盯得太緊，讓我們退后“十米”，陪伴孩子順利走過高考這一站，未來積極面對人生每一段。