臨近期末，各種雜事紛至沓來，學生也有些心浮氣躁，學習不太給力，特殊的學期，工作時不時還會出現些小問題，再加上天熱更容易暴躁發脾氣……老師們的“期末綜合癥”有解嗎？不妨看看這“三個錦囊”，讓您心平氣和，輕松處理期末壓力！

最近，很多老師的“期末綜合癥”大爆發，就像一個火藥桶，一點就炸。

01

癥狀表現

    臨近期末，老師們有點焦慮，加上天熱更容易暴躁發脾氣；

    臨近期末學生不給力，容易發脾氣；

    還沒放假，好多學生已經像進入暑假狀態了，老師看見很生氣；

    期末考試壓力太大，老師容易發脾氣；

    網絡上關于老師負面信息多多，看了很生氣；

    期末班主任工作多多，心里煩躁，容易發脾氣……

    這些癥狀更是給本就忙得焦頭爛額的老師們火上澆油，它們到底是什么原因造成的呢？讓我們一探究竟。

02

“病因”探究

    1.工作原因——臨近期末，學生心浮氣躁，各種問題頻發。比如狀態變差，課堂不認真聽講，作業態度不端正等；心理問題逐漸增多，喪失學習信心，沉迷手機和網絡游戲等等，這些都容易讓老師覺得焦慮不安。

    期末階段的學校工作，各種雜事紛至沓來。比如：撰寫期末寄語、出副課期末考查卷、完成平時考核表、工作量考核表、班主任工作手冊等等。壓力大事情多，老師們心煩意亂。

    2.自身原因——面對期末考試，教師擔心班級成績不理想，擔心年級排名落后，擔心……結果，壓力變成焦慮，焦慮讓心情更煩躁。

    老師加班加點工作，職業病老毛病找上門來，身體不舒服也硬扛著。有些教師不擅長應付人際關系，沒有協同作戰的能力，導致工作慢慢堆積著沒干完，心理負擔重，焦慮不安。

    3.家庭原因——“放下工作養不活你，拿起工作陪不了你。”老師是一個普通的職業，老師也是普通的人，有自己的家庭要照顧。平時兩者兼顧就比較困難，期末階段更是容易發生沖突。

    如果全身心撲到期末工作上，也將被迫壓縮照顧家庭的時間，有時甚至不得不犧牲陪伴家人的時間。可以說兩頭奔波，心力交瘁。

    4.外界原因——臨近期末，天氣也逐漸炎熱起來，悶熱的天氣，使得大家的心情也煩躁無比。如果這樣的心態無法得到及時的調整，會使得自身充滿負能量，教學工作也無法順利開展。

    互聯網上的一些個別教師的負面新聞引發輿論關注，導致外界對教師誤會越來越深，讓那些踏實完成本職工作的教師心生動搖，對工作失去熱忱。

    病因已明，對癥下藥，方能藥到病除。快來看看我們給老師們準備的錦囊妙計……

錦囊妙計一

高效工作，期末工作忙而不亂

    1.期末工作，學會計劃加專注

    俗語說“做事沒計劃，盲人騎大馬”，所以絕不打沒準備的“期末仗”。把最近要做的工作，參考四象限工作法，按輕重緩急設計好時間節點，記到工作本或手機上，急的小的不費腦的事可以先做。

    學會用時間管理法，幫自己集中精力，克服拖延癥。如借助番茄鐘分配時間，用番茄鐘專注工作25到30分鐘，休息5分鐘，再進入下一個番茄時間，這種方法就是幫我們把精力集中在當下，以減少無意義的焦慮和恐懼造成的時間浪費。

    2.調整心態，重視過程抓落實

    期末考試來了，擔心班級成績不理想，排名落后，壓力變焦慮，這都是正常的。但我們要明白光焦慮是沒用的，有用的是始終堅信“過程做到位，結果差不了”，并付諸于行動。

    用心備好期末復習課，精講精練注意課堂效率，側重平時學生常見錯題和提升綜合能力的專題訓練；課下老師多走進教室，為學生答疑解惑，發揮優生“小老師”作用，這樣既解決學生困惑又增強學生信心。教學重視過程，看輕考試成績，相信“我若盛開，清風自來”。

    3.借力打力，調動力量促積極

    學生競賽搞起來，“對手賽”“小組賽”“班級賽”，用競賽來煽動學生的斗志，調動學生的積極性，使他們有個好的復習備考狀態，在這場 “期末仗”中，學生的配合是取得勝利的關鍵。

    家長會開起來，可以開一個線上家長會，動員家長在家注意孩子飲食起居，注意飲食清淡，睡好午覺不熬夜，保證白天精力充沛。配合老師督促學習，檢查學生小科背誦、錯題落實情況等。

    同事幫起來，期末班主任工作多，不要自己一人承擔，可以適當分給同班老師，分攤著做。平時他們說“你班上什么什么的”，班主任要說“打住！請說我們班好嗎？”，培養他們同擔意識。如期末評語同學們可以先相互寫，再分給各科老師修正謄寫。

    4.突出效率，統籌課程排作業

    期末各科老師各顧各，加量地布置作業，學生就會因作業堆積如山而疲于應付，沒有效果；期末時有些課程比如微機、美術會停課，老師們會出現搶課之爭。所以這個特殊時期，各科老師要有全局一盤棋思想，要統籌安排好課程和學生作業總量。平時以語數外為主，這時語數外可適當減少作業量，停的課盡量安排給小課，留些時間給學生用來背記小科、查漏補缺等。

    5.清醒定位，拎清工作劃邊界

    班主任不是超人，也不能扛起所有的擔子，卸下不屬于自己的擔子，無可厚非。比如學生家庭出了問題，“清官難斷家務事”，我們就不適合深度介入，做到自己能做的就可以了。班級問題較多，“抓大放小”，先集中精力解決主要問題。

錦囊妙計二

美麗心情，面對期末更樂觀

    1.關愛學生，阻不良情緒傳導

    有時面臨期末壓力的學生，他們的焦慮會傳導給老師，我們需要主動出擊，疏導學生的焦慮情緒。用放大鏡捕捉學生的點滴進步，降低鼓勵的標準，加大鼓勵的面，尤其關注落后學生；課前一支歌，可以唱一些勵志的歌，讓學生有更積極的心態復習備考，歌曲如《隱形的翅膀》《我相信》等；課間減壓小游戲，如在座位上就可以玩坐坐站站考反應速度的小游戲，學生游戲會很開心，不良情緒能得到調節。

    2.低速生活，讓身心得到松弛

    心理專家張怡筠曾說：“成功幸福的秘訣，高效工作，低速生活。”所以，工作時間我們要高效率完成各項任務；工作之余的時間，要放慢節奏，好好享受生活。比如多花點時間陪伴家人，帶帶孩子，做做家務，享受親情的溫馨。朋友定期聚會，親自下廚，暢聊人生，或者相約山水之間，在大自然里舒緩心情。

    3.身心平衡，過健康生活方式

    適當運動，保證每周有三次中等強度的運動，每次半小時以上。調整飲食，粗糧代替精米面，口味清淡為主，增加果蔬和蛋白質攝入。建立入睡模式，留心自己的睡眠周期，做到自然醒，保證每天的精力更充沛。培養一些個人愛好，比如書法、手工等，給生活保留一片個人的心靈圣地，工作之余沉浸在其中，松弛身心。

    4.適時斷網，尋找生活“小確幸”

    新聞報道大多是負面消息，過多關注，讓人更煩憂。可以不定期的給手機來個“斷舍離”，適時斷網，比如晚上十點到第二天六點期間，保證睡眠質量，留下私人時間。同時，我們善于尋找生活“小確幸”來溫暖自己，比如學生分享給我們的小零食，自己孩子的童言無忌，同事分享的生活小妙招等等。

    5.管理情緒，嘗試平和地表達

    當我們因壓力太大而情緒失控時，要能覺察，并反思為什么會發生。消除壓力之外，也要學會平和地表達自己的情緒，可以將自己的難過、悔恨、憤怒等說出來，而不是用攻擊的方式發泄出來。往往我們說出自己情緒后，有可能得到對方的回應和幫助。

錦囊妙計三

名家智慧，臨近期末更淡定

    1.美國心理協會推薦壓力緩解辦法：運動、閱讀、冥想、聽音樂、散步、與好友或者家人共度美好時光、按摩。當然，其中最有效的是閱讀和運動。

    2.心理專家張怡筠推薦“解壓10法”：

    ①一次只擔心一件事情；

②每天集中精神冥想幾分鐘；

③說出來或者寫出你的擔憂；

④不管你有多忙，一定要鍛煉身體；

⑤享受按摩的樂趣；

⑥放慢說話的速度；

⑦不要太嚴肅；

⑧不要讓否定的聲音圍繞著自己；

⑨定期讓自己徹底放松一天；

⑩至少記住今天發生的一件好事情。

    3.南舟教練工作室周育楠的減壓建議：

    ①給自己卸下一些擔子；

②區分想法和事實；

③你不是超人，即使很多人需要你，你也不可能滿足所有人的需要；

④請照顧好你自己，這是為你的工作和家庭負責；

⑤要敢于承認“我不行”；

⑥使用記事本記錄，每天完成五項重要任務；

⑦和家人溝通，近期請他們照顧好家庭，使自己沒有后顧之憂；

⑧在忙的時候，強制讓自己停下來充個電，比如工作兩小時了，可以休息5分鐘，做個冥想，聽舒緩的鋼琴曲，或站起來舒展一下身體。

    4.于潔老師的“二八定律”：

    在這個世界上：

20%的人正面思考，80%的人負面思考。

20%的人有目標，80%的人愛瞎想。

20%的人放眼長遠，80%的人在乎眼前。

20%的人受成功人的影響，80%的人受失敗人的影響。

20%的人愛爭氣，80%的人愛生氣。

20%的人會堅持，80%的人會放棄……

    根據“二八定律”，我衡量了我自己，我愿意做那二十分之一，因為那是一種積極明媚的人生態度，是我想要過的“向日葵”人生。

    當我與學生相處時，我要提醒自己，也許所教的知識只占他們學校生活的20%，若干年后，他們的回憶中，占80%的一定與知識無關，也許與老師的一次頷首贊許，也許是一次當頭棒喝；也許是一次郊外遠足，也許是一次促膝談心……

    當學生站在我面前時，我告訴自己，我只有20%的時間是在教他知識的老師，80%的時候，我應該是他的親人、朋友、知音。相互扶持，彼此珍惜。

    要改變一個人何等之難，外力作用何其之小，盡我之力，竭我之力，便好。 

    1.一份清涼油。當怒火攻心的時候，拿出來往太陽穴涂一涂，轉移注意力，用清涼的觸感來降降火氣。

2.一份便利貼。寫上格言“退一步海闊天空”，貼在桌角，時刻警醒，保持冷靜。

3.一份隨畫紙。當內心有怒火卻不知如何發泄的時候，拿出隨畫紙，涂涂畫畫，將火氣發泄在紙上。