近年來，青少年的身體素質愈發受到社會各界關注和重視。在成長階段，青少年養成體育鍛煉習慣可以受益終身。與此同時，只有在保持健康的前提下，才能充分享受運動樂趣。

那么，青少年如何科學防護，避免運動損傷？記者采訪了上海體育大學運動健康學院博士生導師、溫州醫科大學康復醫學院副院長王雪強。

2024年9月3日，江蘇省宿遷市宿豫區曹集鄉中心學校開學第一堂足球課，學生在進行足球對抗賽。（徐江海 攝）

王雪強介紹，青少年參與體育鍛煉，要選擇適當的運動項目。首先要根據自身興趣選擇，只有保持興趣，才能持續參與。

還要結合自身身體特點。體重超重的青少年，應當首選有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，以幫助燃燒脂肪減輕體重，并且避免強度過高、對膝關節或踝關節造成刺激。患有心臟病或哮喘的青少年應在醫生幫助下選擇低強度運動，如散步、瑜伽、太極拳等。

運動過程中，需要注意以下細節——

在運動前需要進行充分的熱身活動，如慢跑等低強度訓練或動態拉伸，以提高肌肉溫度、促進血液循環，降低肌肉和關節受傷的風險。

檢查運動場地和自身裝備，確保安全性，避免在濕滑、崎嶇或有潛在危險的場地上運動。根據運動類型，要佩戴合適的防護裝備，如護膝、護肘、頭盔等，可以有效降低運動時的碰撞或摔倒造成的傷害。還要選擇適合的鞋子，如跑步鞋、足球鞋或籃球鞋，以提供足夠的支撐和減震效果，避免足部和膝蓋受傷。

嘗試新運動時應從練習基本動作開始，運動強度也要循序漸進。青少年具有獨特的生理特點，心臟體積和重量相對較小，心臟收縮力較弱，運動時心率會迅速增加，因此，過度運動可能導致心臟負擔過重。并且，青少年的血管彈性較好，血管內徑相對較細，突然劇烈運動，可能出現血壓急劇升高情況。如果青少年在運動中出現氣短、胸悶等癥狀，應立刻停止運動，情況嚴重時及時就醫。

運動后進行適當的放松。輕度拉伸和放松運動，有助于身體逐漸恢復到正常狀態，減少肌肉僵硬和酸痛。此外，還需要攝入足夠的營養，以支持身體恢復。

如果青少年在運動中意外受傷應如何處理？

一旦發生傷害，青少年應立即停止運動，避免傷害加重。然后初步評估傷勢的嚴重性，如果出現嚴重疼痛、明顯腫脹、畸形或無法活動等情況，應避免隨意移動，等待專業救援。

對于大多數急性軟組織損傷，可以對受傷部位進行冰敷、加壓包扎、抬高。冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。注意不要直接將冰塊接觸皮膚，可以用毛巾包裹冰袋。還可使用彈性繃帶對受傷部位進行適當的加壓包扎，以防止腫脹蔓延。包扎時不要過緊，避免影響血液循環。將受傷部位抬高到心臟以上的位置，也有助于減少血液流向受傷部位，從而減輕腫脹。