臨近高考，考生和家長不知道如何應對，其實，加強一直被忽視的運動鍛煉，是很有效的調適。

分析一下高考綜合征。首先，考生長期處于緊張的坐姿狀態，頸肩部肌肉由于長時間保持固定坐姿而特別緊張和疲勞，導致有不少考生會頸肩部酸痛、麻木、頭暈眼花；其次，應考期間用腦過度，為了維持大腦超負荷工作，體內血液過多流向大腦，導致身體內臟器官尤其是腸胃供血減少，消化吸收功能下降，所以考生“吃嘛嘛不香”；第三，考生由于神經系統高負荷工作，有可能使大腦皮層出現兩極分化的現象，即：要么過度興奮，要么過度抑制，這兩種狀態都不利于學習、應考。

上述三種狀況，通過運動是可以改善、調適的，是可以“對癥下藥”的。

適當做一些“拉伸運動+趣味運動”，可以緩解應考時產生的身體不適，能有效宣泄緊張、煩躁的情緒，提高學習效率，使考生能積極應考。

拉伸運動能及時調整不適狀態。建議考生每學習1小時后，一定要騰出時間花3-4分鐘做一些簡單的拉伸運動加以調整，這會對你的學習有“事半功倍”的幫助。最好的拉伸運動是做頭頸肩牽拉動作，每個動作要在牽拉展開狀態保持30-40秒，這對緩解頭頸肩不適，有極大的改善作用。接著再做一些頭頸項后部的點壓、按摩，特別是針對“風池穴”（腦枕骨后下面有兩個突出部位的下方）、“肩井穴”（扛扁擔的部位）及“夾脊穴”（脊椎兩側都是）的點壓、按摩，這對緩解久坐造成的頸椎疲勞大有幫助。（具體辦法見下方“鏈接”圖解。）

考生在應考期間還可以做一些適度的、有趣味的運動。越是臨近考試，考生每天就越應該有意識安排一些活動，來調整考前的不適狀態。“適度”運動，更有利于高考。

什么是有利于應考“適度”運動？這里應有兩層含義，第一層含義是運動量要適度，高考前應選擇以中低強度為主的有氧運動，不宜進行激烈且大運動量的鍛煉（如力量運動、高強度、長距離的跑步、游泳等）。有些考生會刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，以為這樣出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來，實際上效果恰恰是相反的。第二層含義是運動項目要有趣味性和愉悅感，不做“苦行僧式”乏味的運動，選擇自己喜愛、身心都放松的運動，如集體性的運動和游戲運動，可與同伴或父母一起進行運動。

適度有趣味的運動，一方面能轉移神經系統的興奮點，讓大腦學習中樞得到充分休息和功能恢復（也會使循環血液重新調整分配，從而改善胃口），這種休息方式比單純靜坐不學習和不看書休息恢復，效果會更好，這就是運動生理學所謂“積極性休息”的作用；另一方面通過運動產生的愉悅，能調整神經系統的過度興奮或過度抑制，使之維持在一個最佳的興奮狀態，從而有利于考生發揮出最佳水平。

運動完畢后還要注意及時穿衣、洗浴，防止受涼感冒，復習前、睡前不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運動。