國慶假期即將結束，面對節后返校，家長和孩子們，你們準備好了嗎？

請查收這份“收心錦囊”，希望大家盡快調整好狀態，告別“假期模式”，更好地迎接學習生活——

節后

收心要循序漸進

1

家長要以身作則

國慶假期結束，家長希望孩子回到正常的學習軌道，不再松松散散，首先自己要以身作則。如果家長自己仍處在松懈的假期生活中，沒有規律，會對孩子造成一定的影響。如果家庭氣氛回到有規律的狀態中，孩子更容易“進入角色”。

2

循序漸進恢復良好生活習慣

飲食上注意清淡為主。家長可逐漸減少孩子娛樂的時間，同時一點點增加孩子學習的時間，引導孩子向學校的作息規律靠攏，讓孩子的身體和大腦重新適應規律的生活節奏，保證充足的睡眠，為返校后的學習生活注入充沛的活力。在孩子準備睡覺前，不要讓孩子看電視或者玩游戲，否則孩子的大腦處于興奮狀態，不利于盡快入睡。

3

幫助孩子做好心理調節

從假期狀態切換到返校上學狀態，很多孩子容易產生抵觸情緒，家長應關注孩子的心理變化并及時幫助孩子做出調整。家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示，引導孩子主動傾訴內心的困惑和壓力。也可以進行一些放松的活動，如：聽音樂、畫畫、寫日記等，釋放負面情緒，調整心態。

4

鼓勵孩子制定學習計劃

家長可與孩子共同擬訂學習計劃，在商討中完成“頻道轉換”工作，把孩子接下來要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

作為家長也不妨制定自己的學習計劃，購買一些書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養孩子的閱讀興趣和人文素養，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓學孩子感覺到家庭的學習氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學習，我并不孤獨”。

5

進行適當的體育運動

在假期的最后兩天，家長可以帶著孩子進行進行一些適當的戶外運動，如跑步、跳繩、打球等，呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好。堅持運動，讓身體充滿活力，以更好的狀態迎接返校后的學習和生活挑戰。

關注節后天氣預報

10月6日20時到10月7日20時

沿淮和淮北地區陰有陣雨并漸止轉多云，其他地區陰有陣雨，其中江淮之間南部和沿江地區雨量中等。最高溫度：淮北北部地區23℃左右，本省東南部地區21℃左右，其他地區19～20℃；最低溫度：淮北北部地區14℃左右，本省東南部地區17℃左右，其他地區15～16℃。全省偏北風4級左右。

10月7日20時到10月8日20時

沿江和蘇南地區陰有陣雨并漸止轉多云，其他地區陰轉多云到晴。最高溫度：本省東北部地區20～21℃，其他地區22℃左右；最低溫度：本省東南部地區16℃左右，淮北地區12～13℃，其他地區14℃左右。全省偏北風4級左右。

10月8日20時到10月9日20時

全省多云到晴。最高溫度：本省西北部地區24～25℃，其他地區22℃左右；最低溫度：本省東南部地區13～14℃，東北部地區9℃左右，其他地區10～11℃。淮北地區偏南風，其他地區偏北風，風力都是3—4級。

來源：綜合自中國教育報、江蘇氣象等

編輯：王筱

審核：范文 許南欣