齊魯晚報·齊魯壹點記者 鞏悅悅 策劃整理

編者按：即日起，《青年說》欄目策劃推出“山東教育者手記”，為山東大中小學（幼兒園）校長和教師提供一個展示自我的平臺，分享教育一線的所見所聞所感，記錄那些觸動到你的瞬間。

文｜青島平度市舊店鎮舊店小學教師 杜淑燕

正念作為一種心理干預工具，已被廣泛應用于教育領域，其核心在于培養個體對當下經驗的非評判性覺察。研究表明，正念訓練在提升兒童注意力、情緒調節及自我認知方面展現出顯著效果。作為一名鄉村小學的心理教師，我嘗試將正念理念融入低年級學生的社團活動中，通過具身化、游戲化的方式，幫助孩子們建立專注力與情緒管理能力。

實踐案例：正念吃餅干——專注力的具身化訓練

2010年起，我成立了“37℃小站”心理社團，致力于通過團體活動促進學生的心理發展。今年的社團成員為15名一、二年級學生，其中男生13名，女生2名，組成“專注力提升小組”。在活動中，我設計了“正念吃餅干”環節，旨在通過感官體驗培養學生的專注力與覺察能力。

活動流程與教學策略：

1.呼吸放松訓練（熱身環節）

針對低年級學生的認知特點，我采用隱喻引導法，讓孩子們想象自己是一只小青蛙，將手放在腹部，感受呼吸時的起伏。這種具象化的引導可以有效降低兒童的認知負荷，讓孩子們有高體驗感。呼吸訓練后，孩子們的反饋如“感覺世界變亮了”、“感覺很舒服”等印證了正念練習對情緒狀態的積極影響。

2.正念吃餅干（核心環節）

此環節是本次活動的核心，我采用了三步教學法逐步推進。

視覺觀察：引導學生觀察餅干的形狀、顏色，激活視覺感知。

嗅覺喚醒：引導學生通過聞餅干的氣味，調動嗅覺系統，增強感官聯結。

味覺體驗：要求孩子們小口咀嚼，延遲吞咽，專注于食物的質地與味道。這一步驟的設計借鑒了“葡萄干練習”，這正是正念減壓課程的經典入門活動。

3.學生反饋與教學反思：

孩子們在活動后驚呼“杜老師呀，世界上竟然有這么好吃的餅干”，這一反應揭示了正念的核心機制——當個體完全投入當下時，即使是平凡的事物也能被賦予新的意義。活動結束后，我也進行了教學反思，未來可調整食物種類，如改用葡萄干或花生米，或提前備水以防干燥，以優化學生的體驗。

正念的遷移：從課堂到生活的行為塑造

正念教育的終極目標并非僅限于課堂體驗，而是幫助學生將專注力遷移至日常生活。在后續活動中，我通過以下方式強化這一理念：

1.“站隊就是站隊”：通過具體的問題引導，比如“嘴巴怎么辦？手怎么辦？”，讓學生自我歸納行為規范，強化自我覺察。

2.“走路就是走路”：當學生奔跑時，以溫和的提示，“走路就是走路”，建立行為契約，輔以微笑反饋，增強正向行為強化。

3.“吃飯就是吃飯”：在午餐時間通過非語言互動，比如摸頭、豎大拇指等提醒學生專注進食，減少分心行為。

這些策略體現了行為主義中的“提示-反應-強化”模型，同時融入了人本主義的尊重與共情，使正念訓練更具可持續性。

結語：正念教育的鄉村實踐啟示

正念的本質，是幫助個體在紛繁的刺激中回歸當下，正如孩子們所領悟的——“吃餅干就是吃餅干”。作為鄉村心理教師，這一實踐讓我深刻體會到：理論落地并非遙不可及，關鍵在于以學生為中心，將抽象概念轉化為可操作、趣味化的活動。未來，我將進一步探索正念與學科教學的融合，例如在語文課上引入“正念聽讀”，課后嘗試“正念行走”等方式，以多元途徑提升學生的心理素養。