身處異國他鄉的留學生，需要獨自面對陌生環境、文化差異、學業壓力等現實問題。近年來，如何保持心理健康正受到越來越多家長和學生的關注。留學時的心理壓力有哪些？如何有效緩解？

構建社交網絡

學子們在陌生的環境里獨立開始新的生活，在適應前，周圍環境、人際交往等問題都可能會成為挑戰，進而導致負面情緒的產生。

“留學時社交帶來的壓力較普遍。”在倫敦大學學院留學的趙豫介紹，“同學們突然到達一個人生地不熟的新環境，身邊沒有可以依賴的人，就容易感到焦慮和恐懼。”

就讀于曼徹斯特大學的張貝琪有相似體會。她說，留學生融入當地文化并不容易，語言不同，溝通中容易詞不達意，從而產生社交壓力。“社團里有個朋友和我開玩笑，一些‘網梗’我聽不懂，只能尷尬地笑笑。”張貝琪說。

北京大學心理與認知科學學院教師李同歸建議，中國留學生可以建立起自己的社交網絡，包括個人圈和社會圈。李同歸說：“個人圈聯系人包括父母、同學、導師等，社會圈指留學的學校、社區，比如各國有中國學生學者聯誼會、學友會等留學生群體組織，同學們多參與相關活動。”

趙豫提到，當發現陷入負面情緒時，留學生要主動向身邊人尋求陪伴與情緒支持。“幸運的是，我有好朋友一起來留學。我們可以一起聊天，消解很多內心煩惱，也經常搭伙做飯、出去玩。如果是同專業的朋友，學習上也能互相幫助。”

身處異國他鄉、面臨相似困境，來自中國的留學生還可以形成一個個互相支持的社交圈。張貝琪說：“不高興的時候需要找人傾訴，一起來留學的朋友更能理解對方的處境。有些留學時間更長的學長學姐，可以分享他們的經驗，幫助我融入集體。”

培養興趣愛好

除社交外，趙豫認為學習方面也有挑戰。她說：“用非母語閱讀和寫作，速度不夠快，而且中英文學術評價標準有差異。有時感覺自己寫得不錯，但教授評價并非如此，我的心里七上八下，容易感到失落。”

記者了解到，當面對高強度的學業壓力時，不少同學會有緊張、焦慮、痛苦等心理問題癥狀出現。在美國留學的王明明說：“大學課程緊湊，小組作業也十分頻繁，很多留學生剛開始會覺得很難適應，加之想要獲得好成績，不負父母期望，就容易陷入煩惱，精神上處于高壓狀態。”

王明明認為，當持續處于高壓狀態時，要找一個宣泄的出口。“比如放松休息。給自己放一天假、吃好吃的東西、看場電影、聽音樂等。保證充足、良好的睡眠對擁有健康的心態至關重要，有時睡一覺起來，心情就會變好不少。”王明明說。

張貝琪建議不愉快時做感興趣的事，能調節心情。她加入了曼徹斯特大學的一個流行舞蹈社團：“有一個興趣愛好很重要。我們學校的舞社由各國學生組成，和大家一起排練舞蹈，不僅能結交朋友，還能保持心情舒暢。”

莊沁在美國留學，對此他有同感。“培養興趣愛好可以讓生活充實，還可以結交新的朋友。我喜歡打乒乓球，在學校認識了幾名有相同愛好的同學。之后，我們經常一起打球。建議同學們積極嘗試不同活動，比如參加學校的足球、話劇、動漫等社團活動，結交朋友，讓留學生活更有趣。”莊沁說。

（作者 邢峰彬 周姝蕓）