△北京兒童醫院主任醫師 崔永華

開學之際，孩子一般會有哪些心理不適的表現，主要原因是什么？

在假期結束剛開學的一段時間，不少孩子容易出現對新學期學習生活不太適應的情況。在心理行為方面，可能會表現為情緒不穩定，緊張、擔心，甚至注意力下降，記憶力減退，易煩躁，出現思考能力下降、厭學的現象。有的孩子表現為做事拖延、懶散，逃避的行為。有的孩子還表現為生理癥狀，比如吃不下、睡不著，或者頭疼、惡心、嘔吐、腹瀉，甚至有的孩子表現為發燒，這些癥狀又找不出明確的軀體方面的原因，其實是心理焦慮的一些軀體化表現。

孩子出現這些情況，主要原因有兩點。一是“失落”。很多孩子剛放假的時候特別興奮，有種放飛自我的心態，開學以后又有“好景不常”的悵然若失。二是“擔心”。擔心學習跟不上，擔心課業增加、難度增大，擔心不能適應新的人際關系。有的孩子也擔心手機、電腦可能被收回。這些情況在開學之初最常見，但在開學后一段時間，大多數孩子都能恢復。

家長應該如何去引導和幫助孩子們盡快地適應學習生活？

當孩子出現一些不太適應學習生活的情況時，家長千萬不要一味地指責和批評孩子，而要學會去解讀孩子心理行為背后的密碼，努力幫助孩子。具體有四點建議。

第一，在孩子面前“靜心”，保持穩定平和的心態。當孩子處在焦慮狀態時，父母不能比孩子還焦慮，否則會讓孩子更加焦慮。父母能保持穩定平和的心態，自動就會讓孩子安全感倍增。

第二，陪孩子“收心”，讓孩子感受到他不是一個人在戰斗。具體做法是盡快恢復規律作息，每天適當運動，陪孩子一起制訂新學期的學習計劃，每天幫孩子完成一個小目標，讓孩子找回學習狀態。這個時候家長也可以制訂自己的工作學習計劃，讓孩子感受到父母和他一起在努力。

第三，助力孩子“強心”，為孩子的心理電池續航儲能。家長平時可以給孩子積極的心理暗示，讓孩子感受到你相信他一定能行；要教會孩子接納自己的情緒，學會用合適的方法表達情緒。

第四，幫助孩子“安心”。要告訴孩子，放假、開學是學習生活的大規律，我們要主動去適應它，用新知識、新技能充實未來。

教給孩子兩個自我調節負向情緒的小方法。第一個方法是把每天不高興的情緒、憂慮、困惑都記錄下來，這就相當于一次書面傾訴。第二個方法是多回憶以前自己成功的經歷，回憶生活中美好的事情，這樣會提升自信和內動力。這兩個方法結合起來使用會更加有效。

應該如何界定孩子玩手機“成癮”？家長又該如何正確引導？

手機成癮是指對手機過分癡迷的一種狀態，有兩個主要的界定標準。第一個標準是對手機使用行為的失控，第二個標準是因此導致孩子生理上、心理上和社會功能出現明顯的損害。在生理上，可能會影響孩子的眼睛、脊柱、睡眠、血壓；在心理上，可能會損害大腦認知，甚至影響孩子的大腦發育，比如影響其注意力、記憶力、思考能力，甚至還可能導致一些抑郁、焦慮的情緒；在社會功能方面，最明顯的是損害學業成績和人際關系。

孩子手機成癮有三種常見的表現：游戲成癮、信息成癮和社交媒體的成癮。

這里給大家提出如下四點應對手機成癮的建議。

一是要合理使用手機。父母和孩子一起制訂一個手機使用計劃，比如什么時候用手機，每天用多長時間手機，手機不用時要放在什么地方，睡覺前是不是要關掉手機。

二是培養孩子一兩項興趣愛好，并持之以恒地堅持這種愛好。這樣可以讓孩子體驗到成就感和愉悅。比如，體育運動、競爭性比賽，對分散孩子對手機的依賴程度非常有幫助。

三是可以鼓勵孩子多參加社會交往。在和同伴的交往中，滿足孩子被接納、被認可的心理需求。

四是培養孩子合理減壓的方法，讓他學會一些調整情緒和壓力的技巧以緩解壓力。

文字來源：國家衛生健康委新聞發布會