“加油，還有50個。”1月下旬，北京的中小學陸續(xù)放起了寒假。1月25日早上9點，就已經(jīng)有家長陪著孩子在小區(qū)的花園里開始跳繩。

10點鐘，龍?zhí)逗w育館的羽毛球館、乒乓球館、籃球館等場館已是一派熱火朝天的運動景象，運動的人群中以青少年為主。在天壇體育活動中心的體育場上，運動的學生已經(jīng)就位，仰臥起坐、排球、高抬腿、50米跑……他們在教練的帶領下進行著各項體能訓練。

從家門口的小區(qū)花園，到專業(yè)的運動館、運動場、游泳館、滑雪場……進入寒假，孩子們開啟了“運動模式”，面對名目繁多的運動項目和運動方式，青少年如何科學鍛煉？家長又該如何作出引導？

從花園到滑雪場，中小學生假期開啟“運動模式”

“寒假開始后體育館的人數(shù)明顯增多，包括上午、下午的時段，場地早早就被預約了。”龍?zhí)逗w育館工作人員介紹，“來打羽毛球的人是最多的。”

北京一名三年級學生家長劉女士給孩子報名了羽毛球集訓班。她告訴記者，去年暑假第一次給孩子報了羽毛球集訓班，也是孩子第一次接觸羽毛球這個項目，效果特別好。“孩子運動后心情會好，人也變得自信了許多。”但是，開學之后，因為有學業(yè)壓力，周末也有其他安排，就沒有什么時間繼續(xù)練了。

今年放了寒假，劉女士發(fā)現(xiàn)孩子在家里總是想玩電子游戲，就趕緊給孩子又報了羽毛球集訓班。劉女士介紹，14天羽毛球集訓課的學費是五千多元，每天三個小時的時間里，教練會帶孩子進行熱身、訓練、技術指導。“這次報名的時候，雖然他起初有些抗拒，但是一想到暑假運動的開心，最終同意去上課。”

在天壇體育場，許多中小學生報名參加了體育培訓機構的2024寒假體能集訓課程，針對仰臥起坐、跳繩、坐位體前屈、短跑、球類等體能項目進行針對性的訓練提升。

“每次一放假就把孩子送到這里來訓練，已經(jīng)3年了。每次一個半小時，幾乎天天來。”在天壇體育活動中心，一位等待孩子下課的家長表示，參加訓練是為了提升體能，這樣應對中考就可以更加輕松。“體能訓練不像籃球、排球，它不是一種興趣，但是必須得練。另外，孩子一放假在家就總想玩手機，還是得每天運動。”該名家長表示，相比于其他運動場地，天壇體育場擁有標準的400米跑道，和中考考核的場地相同，在更規(guī)范更適應中考的同時，也能保證運動者的安全。

與此同時，在北京、崇禮等地的滑雪場上，青少年們抓住寒假這個寶貴的“冰雪季”進行著多樣的冰雪運動。各大雪場也趁此時節(jié)推出了高、中、低級各種層次，走讀、研學各類形式的滑雪冬令營。

家長首先要做好表率，做孩子鍛煉身體引路人

“由于青少年肥胖、視力不良、脊柱側彎等問題，近年來，國家對于體育鍛煉越來越重視，在學校，要求一周上滿五節(jié)體育課，課后服務中也加強了鍛煉方面的內容。”北京市教育學會科技體育專委會理事長、海淀教育學會秘書長閆順林表示，但一些家長對于體育重要性的認識仍有不足。

閆順林指出，如今，人們對于健康的認識更加綜合全面，除了身體健康外，心理健康、社會適應能力的健康、甚至道德健康才是一個人健康的完整標準，而運動所影響的不僅是身體層面，通過運動，孩子的心智水平也能得到提高，研究表明，一個人在運動之后，記憶力提高22%，學習專注力也能明顯提高。此外，體育運動也影響著人的自主管理能力，經(jīng)常進行鍛煉身體的人一般自主管理能力也會比較強。

閆順林認為，在運動這件事上，家長首先要做好表率，做孩子鍛煉身體的引路人。“全家一起鍛煉，除了增強體質，還可以建立良好的家庭氛圍，汲取體育帶來的樂觀精神。通過體育鍛煉，讓家庭更和諧，解決很多突出的矛盾，讓孩子能夠真正地喜歡家長。”

“‘無體育,不清華’”是在清華師生中廣為流傳的一句口號,它是清華師生重視體育運動的體現(xiàn)，是指把體育中培養(yǎng)的，比如永不放棄、團結協(xié)作、克服困難、堅強有力這些性格能遷移到生活和工作當中去。閆順林說，曾經(jīng)南開大學的張伯苓校長也提出“不懂體育者，不可當校長”。“我現(xiàn)在想把這句話遷移過來，‘不懂體育者，不可做家長’。家長一定要強化體育方面的意識。”

專家支招

寒假建議首選體能鍛煉

新京報：寒假期間，中小學生應該如何進行體育鍛煉？

閆順林：首先可以考慮一些體能方面的鍛煉，比如跳繩、蛙跳、平板支撐。現(xiàn)在的孩子上肢力量差，引體向上這類項目普遍成績不好，所以，孩子從小就應該在這方面有目的性地鍛煉，考慮到訓練強度，訓練時間一般在半個小時以內就可以。

另外，不同年級學生的階段性的鍛煉目的也不同，比如，低年級學生可以選擇身體協(xié)調能力方面的鍛煉內容，包括慢跑、跳繩、蛙跳、高抬腿、開合跳等。高年級的學生可以考慮在此基礎上增加30米到50米的沖刺跑，同時適當增加鍛煉的強度，增加運動量。

除了體能方面的鍛煉外，還可以讓學生進行一些技能類的體育項目，比如，球類，可以在社區(qū)的乒乓球臺、小籃球架這類空間進行練習，同時也可以多參與社區(qū)組織的一些運動比賽、集體訓練等。這部分專項技能練習，一天進行一兩個小時都是可以的。建議家長在做好安全監(jiān)控措施的情況下，盡可能讓孩子有一些豐富的運動體驗。

對于冬天而言，由于天氣寒冷，鍛煉前先做好準備活動，鍛煉的時間段不宜早，上午十點之后，或者下午進行鍛煉比較好，盡量每天都要動一動。

新京報：面對多種多樣的運動方式，家長如何做選擇？

閆順林：我把家長分為三種類型。第一種是懂體育的家長，本身就有運動習慣，這類家長的孩子可能從小就有運動習慣，也能早一點形成自己的專項技能。

第二種是熱愛體育、但是不夠了解體育的家長。從體能訓練角度來講，如果家長有時間陪伴孩子，就自己帶孩子進行訓練，但如果想讓孩子練一些專業(yè)的體育項目，可以考慮把其送到專業(yè)機構，比如少年宮，不建議花費太高。

還有一部分家長沒有體育愛好，更沒有經(jīng)驗，我特別建議這些家長先掌握一些體育方面知識，讓自己能夠喜歡一些體育項目，家庭教育的言傳身教特別重要，要讓整個家庭都重視體育鍛煉。

此外，在選擇體育鍛煉項目的時候還要考慮到學生的興趣愛好，以及自身體質適合什么項目。