考生的知識(shí)掌握是考試中的“硬件”，而考生的心態(tài)調(diào)節(jié)則是考試中的“軟件”，“硬件”和“軟件”缺一不可。在剩余有限的時(shí)間里，如何發(fā)揮出“軟件”的作用，使得“硬件”更加穩(wěn)固，是我們學(xué)生和家長(zhǎng)最應(yīng)關(guān)注的話題。

學(xué)生篇

問題1：復(fù)習(xí)期間，我感覺自己面對(duì)作業(yè)和課本處在一種“看不進(jìn)去”的狀態(tài)，該怎么辦？

    這可能是屬于復(fù)習(xí)備考中出現(xiàn)的“高原期”，指復(fù)習(xí)到一定程度的時(shí)候，好像不見進(jìn)步反而有退步的現(xiàn)象。但實(shí)際情況是，并非毫無(wú)進(jìn)步，而是某部分在進(jìn)步，某部分在退步，兩者相互抵消了。

    針對(duì)這一情況：

    ①不要急躁或喪失信心。讓自己情緒冷靜下來(lái)后分析自己在學(xué)習(xí)方法、策略及積極性等方面的原因，并及時(shí)地調(diào)整復(fù)習(xí)的進(jìn)度。

    ②可以從“錯(cuò)題”著手。查漏補(bǔ)缺，將“錯(cuò)題”進(jìn)行分類和整理，養(yǎng)成定期翻閱錯(cuò)題的習(xí)慣并找到做錯(cuò)的原因。對(duì)于那些反復(fù)錯(cuò)的題目，我們也可以多做幾遍，加深印象。

問題2：作為中考生，因?yàn)橐咔榇騺y了復(fù)習(xí)節(jié)奏，使緊張的心情變得焦躁不安，該如何調(diào)節(jié)？

    1、命名當(dāng)下的情緒。請(qǐng)抓住你當(dāng)下能夠覺察到的情緒，并命名它們，比如緊張的、擔(dān)憂的、恐懼的、畏難的等等。然后再試著用更多積極的語(yǔ)言描述這些情緒，比如“我現(xiàn)在有些煩躁不安，隨著深呼吸，我感到撲通撲通的心臟慢慢平穩(wěn)，隨著每一次呼吸都能感覺到自己逐漸鎮(zhèn)定……”當(dāng)你可以細(xì)致描述這些情緒的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢地對(duì)情緒開始有了掌控感，對(duì)這些糟糕的體驗(yàn)不是那么的排斥。

    2、分析情緒背后的意圖。你可以試著去分析產(chǎn)生這些情緒背后可能存在哪些原因，這個(gè)時(shí)候就請(qǐng)抓一抓當(dāng)你體驗(yàn)到這些情緒時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生哪些想法。比如“我的擔(dān)憂是因?yàn)樵谝?，因?yàn)橹锌际菑奈从羞^的體驗(yàn)，我有這樣的擔(dān)憂是很正常的?！?/p>

    3、做出調(diào)整付諸行動(dòng)。請(qǐng)針對(duì)你出現(xiàn)的想法開始做一些調(diào)試并付諸行動(dòng)，比如“遇到這類情況的人肯定不止我一個(gè)，與其過多地?fù)?dān)憂，不如多看幾道題目?！毕氲竭@里，那就馬上行動(dòng)起來(lái)吧！讓自己充實(shí)起來(lái)可以抵消你的擔(dān)憂。

問題3：如何才能在重大考試中更好地發(fā)揮出自己的水平？

    1、積極的自我暗示

    “請(qǐng)不要想象一只綠色的大象”讀到這句話的時(shí)候，你的頭腦中出現(xiàn)的是什么呢？是不是就是一只綠色大象？所以我們給自己積極暗示的時(shí)候，也請(qǐng)不要加一些否定詞，比如“我不緊張”、“我不害怕”，而是用“我有信心”、“我一定行”，這樣的話我們頭腦中接收到的就不是消極信息了。

    2、呼吸放松法

    可能會(huì)有同學(xué)說(shuō)呼吸放松沒有用，那會(huì)不會(huì)是你用錯(cuò)方法了呢？正確的呼吸放松應(yīng)該是腹式呼吸，我們可以把一只手放在腹部，另一只手保持胸腔不動(dòng)。當(dāng)吸氣的時(shí)候，感受腹部往外推手的感覺，呼氣的時(shí)候，感受手往里推腹部的感覺。

    3、降低不合理期待

    對(duì)于重大的考試，比如中考，無(wú)論是自己還是家人和老師多多少少都會(huì)對(duì)此抱有一些“超常發(fā)揮”的期待。但實(shí)際上，我們需要淡化競(jìng)爭(zhēng)，不要過度聚焦于成績(jī)和名次，而是感受自己在當(dāng)下的狀態(tài)，抱有一顆真實(shí)且平常的心去面對(duì)考試，反而會(huì)有意想不到的效果。

家長(zhǎng)篇

問題1：作為畢業(yè)班的家長(zhǎng)，我好像比孩子更緊張，現(xiàn)在在家里連電視都不敢看，走路都躡手躡腳的，該如何調(diào)整？

    緊張、焦慮的情緒是會(huì)互相影響的，父母對(duì)待孩子的那份心意和愛有時(shí)會(huì)被緊張焦慮和過分控制替代，父母應(yīng)當(dāng)意識(shí)到孩子是這場(chǎng)中考之戰(zhàn)中的“戰(zhàn)士”，我們作為“后勤保障”能夠做的就是為他們營(yíng)造一個(gè)輕松且具有支持性的環(huán)境。家長(zhǎng)不必過度小心翼翼，相反我們可以向孩子傳遞出更多積極的信號(hào)，讓孩子感受到“哪怕失敗了，還有父母在背后”，這樣他們才能更加勇往直前。

問題2：我的孩子成績(jī)比較糟糕，現(xiàn)在對(duì)于中考處于“半放棄”的狀態(tài)，我看著著急，總是念叨他，可是似乎沒起到什么作用，該怎么辦？

    1、與孩子一起溝通原因。孩子“半放棄”的原因，可能是因?yàn)閷?duì)中考失去了信心，可能還夾雜著害怕和擔(dān)憂以及對(duì)自己的不自信，亦或是對(duì)父母高要求的逆反心理等等。父母可以結(jié)合自己孩子的性格特點(diǎn)，盡可能用開放式提問去和孩子溝通，用“你覺得呢？你怎么想？為什么呢？”取代“不對(duì)，不是，不可以”，讓孩子可以更多地表達(dá)自己的想法和情緒。

    2、減少家長(zhǎng)的主觀臆斷。作為“過來(lái)人”我們通常喜歡以自己所經(jīng)歷的感悟去和晚輩擺事實(shí)講道理，但我們的孩子已進(jìn)入青春期，他們自己獨(dú)立的部分已經(jīng)萌芽。作為父母，我們需要做的是提供一些參考，而不是提供一個(gè)答案。你可以陪同孩子一起去分析“堅(jiān)持”和“放棄”各自帶來(lái)的結(jié)果，但是把選擇的主動(dòng)權(quán)交給孩子，并且相信孩子可以對(duì)自己的選擇負(fù)責(zé)。

    預(yù)祝各位考生，考試順利！