最新“教師職業(yè)病時(shí)間表”出爐，老師們要多關(guān)注自身健康

：2018年07月09日：中國(guó)教育報(bào)

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《教師職業(yè)病時(shí)間表》

工齡1年：是否過度用嗓？嗓子漸漸吃不消。

工齡3年：長(zhǎng)期電腦備課，眼睛干燥模糊。

工齡5年：工作擔(dān)子越來越重，壓力大，睡眠差

工齡10年：埋首備課，頸椎有點(diǎn)僵硬。

工齡20年：生活緊張偶爾不規(guī)律，胃病找上門。

工齡25年：久站后雙腿時(shí)而麻木無力。

工齡30年：各種毛病都出來了。

老師，您到哪個(gè)階段了？

防治小妙招

慢性咽炎

老師長(zhǎng)期大聲說話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)，加之長(zhǎng)期受粉塵刺激，易引發(fā)慢性咽炎。

防治小貼士：

1.板書簡(jiǎn)明扼要，避免頻繁寫寫擦擦。

2.注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話。

3.常飲溫開水、菊花茶，常吃潤(rùn)喉食物，如梨、石榴、香蕉等。

4.飲食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。

頸椎疼痛

老師除了課堂上講課外，還要備課、批改作業(yè)，由于姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間保持不變，頸椎問題就變得比較突出，少數(shù)嚴(yán)重的老師還會(huì)患上頸椎病。

防治小貼士：

1.伏案時(shí)，每隔一段時(shí)間就放松3－5分鐘，并做一些擴(kuò)展胸部、活動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。

2.睡覺時(shí)，將枕頭放置偏高的位置，并盡量選擇松軟的枕芯。

腰椎疾病

老師們經(jīng)常用電腦來做PPT課件，所以很容易造成腰部的負(fù)擔(dān)過重。

防治小貼士：

1.注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢(shì)，這在一定程度上能夠減少腰頸椎的負(fù)擔(dān)。

2.一周進(jìn)行兩到三次運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、跑步等。

胃病

焦慮、抑郁等情緒同樣影響著教師的健康狀況，這會(huì)使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受損和十二指腸發(fā)生潰瘍。

防治小貼士：

1.一日三餐定時(shí)定量。

2.多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西。

3.飯后不宜運(yùn)動(dòng)或是立即投入工作。

靜脈曲張

教師站立時(shí)間過長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。

防治小貼士：

1.講課時(shí)，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，并可慢步走動(dòng)。

2.回家后，用熱水敷腿、泡腳，做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。

腦力疲勞

由于教師長(zhǎng)期用腦，容易引起腦部的血液和氧氣供應(yīng)不足，使大腦出現(xiàn)疲勞感。主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中。

防治小貼士：

1.多梳頭，多喝水，做深呼吸。

2.每周散步2-3次，每次30-45分鐘。

3.一星期進(jìn)行1-2次戶外活動(dòng)，每次30分鐘

心理失調(diào)

教師的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力。久而久之會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。

防治小貼士：

1.參加體腦交替、動(dòng)靜交替的活動(dòng)，如游泳、羽毛球等。

2.欣賞音樂、文藝演出等。

3.找?guī)讉€(gè)知心的朋友談?wù)勑?、聊聊天，調(diào)整心態(tài)。

神經(jīng)衰弱

一些老師會(huì)經(jīng)常失眠，這就很可能是由神經(jīng)衰弱造成的，患有神經(jīng)衰弱綜合癥一般表現(xiàn)為頭疼、心情煩躁、失眠等。

防治小貼士：

1.臨睡前，暫時(shí)地忘卻自己的“任務(wù)”，把精力放在“放松自己”這件事上。

2.增加體育鍛煉，調(diào)整好自己正常的作息時(shí)間。

3.提高工作效率，保持輕松心態(tài)。

慢性支氣管炎

粉筆粉塵侵襲呼吸道，會(huì)損壞纖毛上皮細(xì)胞，最終導(dǎo)致支氣管炎癥。

防治小貼士：

1.常用鹽水漱口，適當(dāng)吃一些銀耳、蘿卜等益于化痰的食物。

2.板書時(shí)，把粉筆沾濕再寫，并用濕布擦黑板。

3.多吃菇類的食物，補(bǔ)充好維生素和胡蘿卜素。

干眼癥

老師長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)，加上每天批改作業(yè)，都會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼睛干澀的癥狀。

防治小貼士：

1.在長(zhǎng)時(shí)間用眼時(shí)，每隔一段時(shí)間抬頭看遠(yuǎn)方，或做眼保健操。

2.攝取足量的維生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。

3.常喝綠茶、烏龍茶，能夠有效的預(yù)防干眼癥。

有這些癥狀千萬(wàn)要注意！

在一項(xiàng)針對(duì)中學(xué)教師的調(diào)查中，結(jié)果表明，并不是年齡越大的教師疾病就越多——36-45歲，成為了老師患病人數(shù)最多的群體。

令人遺憾的是，在校教師對(duì)亞健康的認(rèn)知情況較差。

相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，32%的教師很關(guān)注自己的身體，58.9%的教師對(duì)自己的身體關(guān)注一般，還有9.1%的教師很少關(guān)注自己的身體。只有11.7%的教師對(duì)自己的身體保護(hù)意識(shí)較強(qiáng)，有46.1%的教師不到萬(wàn)不得已不去看病。

這組數(shù)據(jù)給我們老師提了個(gè)醒，以后對(duì)于咱自己的健康真得長(zhǎng)點(diǎn)兒心，不能再忽視大意了。

幾個(gè)“亞健康”自查的小技巧送給各位老師，快點(diǎn)給自己看看吧！

12點(diǎn)以后睡覺

中醫(yī)講究睡“子午覺”，晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時(shí)間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

指甲有白點(diǎn)

中醫(yī)說，爪甲為血之余。指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營(yíng)養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。

指甲有豎紋

指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。

臉色不好有色斑

臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時(shí)壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

體重突然下降

如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。

想吃辣的東西

人在緊張疲勞時(shí)，口味往往會(huì)變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對(duì)脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會(huì)讓人感覺疲倦，降低免疫力。

很少吃主食

為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個(gè)誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

總感覺口干

總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會(huì)引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會(huì)引起口干。

總覺得疲憊

疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

經(jīng)常手腳冰冷

說明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽(yáng)虛、氣滯、血淤。平時(shí)要注意保暖，多搓手、動(dòng)腳，晚上用溫?zé)崴菽_。

[我要糾錯(cuò)]

[編輯：王振袢 &發(fā)表于江蘇]

關(guān)鍵詞：教師職業(yè)病時(shí)間表工齡 1年是否過度

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