1月7日，北京市中小學生正式進入寒假，經過一學期緊張的學習，寒假期間不僅要好好休息、放松身心，也要計劃好學習生活，避免引發“假期綜合征”。如何度過一個愉快而充實的寒假？北京兒童醫院心理治療師徐暢給家長和孩子支了幾招。

家長應理性看待成績，避免指責

考試季剛剛過去，徐暢提醒家長要密切關注孩子的情緒和壓力狀態，理性看待孩子的考試成績。重點在于孩子是否能在失敗后調整心態、是否能在成功后不驕不躁。

孩子成績如果不理想，應避免比較和指責，批評和指責容易讓孩子產生逆反心理和敵對情緒。父母的積極關注有助于激發孩子的學習動力，父母對失敗的接納可以保護孩子對學習的興趣，父母的理解能夠撫慰孩子挫敗的情緒。

幫助孩子制定計劃并鼓勵執行

寒假期間，孩子有了更多自由支配的時間。由于孩子的適應能力和時間管理能力尚不完善，原本規律的作息很容易被打亂，引發“假期綜合征”，出現無所事事、失去目標和動力、焦慮抑郁等心理問題。有研究發現，規律的活動有益身心健康，因此，建議家長和孩子共同制定一份生活學習計劃，合理安排學習、休息、娛樂和體育鍛煉時間。在計劃中應安排家庭集體活動，如一起運動，一起準備年貨、一起布置家庭過年氣氛等，有助于提升家庭整體幸福感。

假期計劃可以相對寬松，但要積極鼓勵孩子切實執行計劃，讓孩子感覺自己能掌控自己的生活，幫助孩子度過一個有規矩的寒假。

減少電子產品使用，但不要簡單“奪走手機”

手機已經成為生活中的必需品，不少家長對孩子沉迷于手機等電子產品感到苦惱。孩子往往把網絡、手機當作玩具而不是工具。因此，對抗沉迷電子產品的方式不應該是“奪走手機”，而是讓孩子生活更加豐富，鼓勵孩子多結交朋友。家庭成員手機去娛樂化，減少游戲、短視頻等app。

此外，父母也要做好榜樣，盡量少在孩子面前玩手機，多與孩子互動。

雙方多溝通可有效化解矛盾沖突

寒假期間家長與孩子在家里共處的時間增多，親子矛盾和沖突可能也會增加。緩解、釋放不良情緒、化解沖突最有效的方式是溝通交流。

孩子可以多與父母聊聊校園生活趣事，傾訴自身煩惱，了解父母工作生活。家長也要多觀察孩子的優點和進步，更加包容和信任孩子，多一些商量和鼓勵。發生爭吵時，不要急于表達，可以先按下暫停鍵，靜一靜，緩一緩，等到雙方情緒穩定后再態度溫和地溝通。溝通可以遵循非暴力溝通方式，先描述客觀事實，再說出感受，最后說出需要和希望。對于高年級的孩子，家長可以給予孩子一定的獨處空間，要尊重他們對獨立和獨處的需求。