聽周杰倫的歌能夠緩解焦慮？吃桂圓蓮子銀耳羹有助于復習？真有這回事！端午節(jié)前夕，揚子晚報與南京中醫(yī)藥大學聯(lián)合打造的“金榜題名護考方”系列直播迎來第二期，在直播中，南中醫(yī)副教授王思特、講師鹿競文分別從中醫(yī)樂療、中醫(yī)食療的角度為考生送去“護考方”，其中就提到，考生常聽的音樂、常吃的食物都可以為高考“助力”。

考前緊張焦慮，不妨聽聽周杰倫的歌

當我們聽到好聽的音樂時，都會感嘆“太治愈了”，美妙的音符似乎掃走了一天的疲憊。但你知道嗎？從科學依據(jù)來說，音樂是真的能“治愈”人哦！南中醫(yī)副教授王思特介紹，中醫(yī)樂療是世界上有文獻記載的最古老的音樂醫(yī)療思想。根據(jù)中國傳統(tǒng)哲學的天人合一、陰陽五行思想，中醫(yī)把五音和五臟相配對，在五行相生相克的理論基礎上，指出五音(宮商角徵羽)、五臟(心肝脾肺腎)和人的各種情志（喜怒憂思悲恐驚）的互動關系,作為預防和治療疾病的依據(jù)。只要是運用了中醫(yī)的思維，使用中國傳統(tǒng)音樂、西方經(jīng)典音樂、當代流行音樂，都可以是中醫(yī)樂療。除了聆聽音樂，大家主動地參與音樂活動，放聲高歌、奏響樂器，也能達到“治愈”效果哦！

王思特

臨近高考，考生難免會出現(xiàn)緊張、焦慮等不良情緒，想要調整心態(tài)，以最好的狀態(tài)投入備考，不妨來聽聽“治愈系音樂”。王思特給各位考生推薦了四種類型的音樂。第一種是催眠音樂，如《春江花月夜》 《巴赫G弦詠嘆調》 《Scarborough Fair》都可以幫助壓力過大的考生入眠，這類音樂需要在睡前聆聽30-40分鐘，音量不超過60分貝。

第二種是可以疏肝解郁的音樂。“中醫(yī)認為，肝常見的不適表現(xiàn)為抑郁、眼部干澀、舌邊部潰瘍等，五行中“肝”對應的五音是“角”，而“角”這一類的音樂，具有積極向上生生不息的生命力。” 王思特介紹，《藍色多瑙河》《青花瓷》《稻香》等都能舒展肝的抑郁之氣，適合考生在早上聆聽20分鐘左右。

第三種音樂可以幫助考生開竅醒腦，適合在下午聆聽30分鐘左右，如《陽春白雪》《伏爾塔瓦河》以及最近爆火的《本草綱目》都屬于開竅醒腦類音樂，不過除了這些，考生使用自己平時喜愛的音樂也可以達到相應的效果。

第四種音樂可以振奮精神。在中醫(yī)看來，促進人情緒高漲的音樂有振奮陽氣的作用，如《十面埋伏》 《黑夜之戰(zhàn)》 《拉德斯基進行曲》 《法郎多爾舞曲》以及電影小黃人的主題曲《HAPPY》 ，考生們在下午聆聽30分鐘左右可以“掃去”低落心情，振奮精神。

考前飲食有講究，油炸類食品忍住別碰

所謂“民以食為天”，考前怎么吃也是眾多家長最關注的事兒，畢竟在高考期間做好“后勤保障工作”是家長們的“重要任務”。南京中醫(yī)藥大學講師鹿競文從“吃”的角度給出了全面的“護考方”。鹿競文介紹，從中醫(yī)來說，《黃帝內(nèi)經(jīng)》的飲食治療原則與現(xiàn)代醫(yī)學營養(yǎng)學的膳食平衡金字塔是不謀而合的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。”考生的考前“用餐標準”便可按照幾句話來。

鹿競文

“五谷為養(yǎng)”即考生每天要攝入足夠的碳水化合物，如果用過多的肉代替主食，反而會增加脾胃負擔，損耗大腦精力。“五果為助”即考生可以在考前多補充新鮮的水果，但注意不可將水果打成汁，這樣會導致考生血糖升高，從而出現(xiàn)打瞌睡、精神萎靡等情況。“五畜為益”即考生需要多吃含優(yōu)質蛋白的食物，如魚、蝦、牛肉、雞蛋等，家長在烹飪時也盡量以清蒸、水煮的方式，盡量少制作油炸食品。“五菜為充”即在考前多給考生食用新鮮的蔬菜，可以將蔬菜做成菜粥、菜泥，這樣既好消化，又可以緩解考前的抑郁和緊張的情緒。最后一句“氣味合而服之，以補精益氣” 則是提醒各位家長，所有的食物的搭配都是為了孩子更好的去吸收營養(yǎng)，更好地維持腦力和體力。所以在搭配和烹飪的時候，也要講究色香味俱全，孩子如果吃不下飯，家長們也千萬不要去逼迫他，可以做一些好消化的粥讓孩子選擇。

除了怎么吃，鹿競文也為考生和家長推薦了兩份考前食譜。第一份食譜是甘麥大棗湯，原料為甘草、小麥、大棗，在制作時將3克生甘草、一捧小麥、10粒大紅棗一起放入鍋中燉煮即可，這份食譜可以紓解壓力，幫助考生放下心中的“枷鎖”，以平常心迎考。

第二份食譜是桂圓蓮子銀耳羹，顧名思義，這份食譜需要用到桂圓、蓮子、銀耳三味食材，不過在制作時，家長需要保留蓮子心，如果想要增加甜味，也可以放入幾粒紅棗。此道羹能夠安神助眠，考生在晚上復習時吃上一碗，不僅可以提高復習狀態(tài)，也能在夜晚更好地入眠。

揚子晚報/紫牛新聞見習記者 蘭倩怡

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