經過近一個月的輕松寒假，馬上就要開學了。同學們，你們準備好了嗎？

據統計，在開學前后的2周時間，約80%的學生會出現心理波動。這主要是由寒假生活與開學后的學習環境反差大造成的，學生需要有一個主動適應的過程。在假期里玩得越“瘋”，開學前后的心理不適反應可能越強，一定要引起重視哦！

什么是“開學綜合癥”

有的同學假期中安逸、閑散了一段時間后，想到開學后的校園學習生活，內心難免產生焦慮、緊張等情緒，從而會對開學存在心理擔憂，嚴重時會導致“開學綜合癥”。“開學綜合癥”的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。

“開學綜合癥”產生的原因

1.假期作息不規律，每天看電視、打游戲、刷視頻、晚睡。

2.假期里過慣了被照顧的生活，對開學后的獨立生活憂心忡忡、無所適從。

3.擔心新學期功課、作業太重，擔憂學校同學、師生人際關系。

開學前的心理調適

如何及時調整身心狀態，盡快適應新學期的學習和生活呢？我們一起來看看相關專家的建議吧！

1.端正心態，調整好情緒

在放松的假期與緊張的學習生活之間，心理上形成落差是正常的。同學們可以在開學前幾天，對在校的學習、生活進行回顧，讓自己松弛的情緒逐漸適應新學期。

2.調整生物鐘，逐步進入正軌

假期中，有的同學作息不太規律，開學前要提前按照學校作息時間，自主地調整起床、學習、休息時間，生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規律，好的生物鐘對人的生活能起到較好的推動作用。做好生物鐘的調整，重新做到起居有序。

3.減少使用電子產品

開學前，同學們要及時將手機等電子產品收起來，合理安排學習生活時間。注意培養新的愛好和習慣，多參加感興趣的活動，用新行為和新習慣代替上網習慣。

4.結合實際，制定學習計劃

古人云，凡事預則立，不預則廢。新學期即將開始，我們可以結合自己實際情況，制定一份詳細而可行的新學期計劃。計劃中不僅包括學習目標，還包括個性發展、興趣特長等內容。如新學期要提高哪幾門課的成績，要不要學一門新特長等。計劃的內容應適中，期望值不宜太高，不能執行幾天就自動放棄。

5.積極參加體育運動

結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的體育運動。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

6.進行積極的心理暗示

心理暗示是每個人都擁有的看不見的法寶。新學期開始前，同學們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學期即將開始！我要精力充沛地投入新學期的學習生活，我將會學習到更多的知識。”通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣你就會精神飽滿地邁進新學期。

來源：江蘇教育報