因為疫情宅在家中，

不少小伙伴都在抱怨自己長胖了。

雖然居家健身視頻不少，

但是太單調了，堅持不下去。

那么伴著熱歌一起跳舞鍛煉怎樣？

心動不如行動！

今天小編就給各位帶來福利，

讓我們一起跟著玄武中專的黃凱恬老師

一起學跳《火紅的薩日朗》吧！

今天，給大家推出“智老師的招招鮮”微視頻課程《 和我一起學跳<火紅的薩日朗> 》。

策劃、制作：南京市職教（成人）教研室

授課：南京玄武中等專業學校 黃凱恬

黃凱恬老師

南京玄武中等專業學校藝術系舞蹈教師，國家三級演員，畢業于南京師范大學。參演舞蹈《俏丫戲春》獲魅力校園全國舞蹈大賽一等獎，參演舞蹈《古儺新韻》獲華東六省一市舞蹈大賽三等獎。2014年在南京青奧會開幕式期間擔任青奧村文化教育代表。2018年江蘇省職業技能大賽《也許是要飛翔》獲藝術表演類教師組銀獎，2019年指導學生參加職業技能大賽作品《踏春》獲藝術表演類市二等獎、省三等獎，2020年指導學生參加職業技能大賽作品《云想霓裳》獲藝術表演類市一等獎、省二等獎。

健康舞起來 與你同戰“疫” 。屏幕前的小伙伴們好，今天我們要學習一個網紅舞蹈片段《火紅的薩日朗》。這首曲子以清新、自然、草原民族風為主，融入流行元素，一經推出便反響不俗，掀起了新一輪傳唱風暴，相信不少同學一定都刷到過這個舞蹈片段，感覺難不難,沒關系跟著我來學，幾分鐘教會你！

在學習動作之前呢想問大家一個小問題“薩日朗”它究竟是什么意思呢?

薩日朗是蒙古語，意思是草原上的山丹花，她代表團結、勝利等。說起山丹花，是不是想到那首陜北民歌《山丹丹花開紅艷艷》，唱出了紅軍長征勝利抵達陜北，正逢滿山遍野山丹丹花開的情景，好了 科普完畢，下面給大家示范一遍。

我們首先要學習這支舞蹈里面最主要的兩個動作，第一個動作就是聳肩出現在我們的舞蹈開頭，蒙族舞蹈里肩部動作非常的多，最常用到的有：硬肩、軟肩、以及我們舞蹈里所用到的聳肩。我們現在合著節奏把聳肩一起做一遍。五六七八 一二三四五六七八。

我們要學習的第二個動作是手部動作推腕，很多人會覺得這個動作非常簡單一點也不難，確實不難。但要怎么把它做好看呢？首先我們要注意幅度的問題。幅度不宜過大，幅度就在你的胯前面手腕發力就好。然后就是力度問題，我們的力度不要在出去和回來的時候一樣用勁，出去用勁，回來輕回，有一個強弱的對比，我們一起來合著節奏做一次。五六七八 一二三四五六七八。

熟悉這兩個動律后，我們繼續來學習舞蹈動作。我知道屏幕前很多零基礎的小伙伴們也想快速學會這段動作，那么應該怎么做呢？那么接下來教大家一個小妙招，請大家跟我一起一邊做動作，一邊念一念這段口訣：

小花聳兩次肩～轉身再聳兩次肩

雙手出，左手向上，雙手波浪畫三次

向右頂兩次～雙手打開抱胸前

左腿吸 右手向上 慢慢雙手往下落

口令配合動作一起做，可以增強我們大腦對動作的記憶，對于我們學習這段舞蹈會有著事半功倍的效果哦，希望大家通過學習舞蹈以舞知美、以舞愛美，在舞蹈中感知美好人生。

這個假期因為疫情我們過的很特殊，近期一則新聞刷爆朋友圈， 武漢方艙醫院的護士們帶領著大家一起跳《火紅的薩日朗》，是的，樂觀的心態是一劑良藥。

“隔山隔水不隔心”，讓我們在一樣的旋律里，共護生命，共抗疫情！

編者按

新型冠狀病毒肺炎疫情防控期間，各地延期開學，在繼續深入、細致、周密做好學校疫情防控工作的基礎上，加強線上教育服務成為“停課不停學”的首選。

根據教育部“停課不停學”的最新指示和省、市教育部門相關要求，南京市職教（成人）教研室聯合南京有關職業學校，以職教人的專業特長和赤子之心，為廣大職教和普教學子開發“智老師的招招鮮” 職教系列微視頻。

智老師的“智”，既是職業的“職”的諧音，又是智慧的體現。這些微視頻以線上互動教學為載體，以技能傳授、職業選擇、生涯規劃等為內容，具體課程包括手工制作。

面塑、廚藝、導游、配音、簡筆畫、音樂、舞臺表演等。每則微視頻時長3-5分鐘，一事一議，活潑生動，兼顧科學性、安全性、趣味性、創造性；每3-5則微視頻組成一個單元。（視頻鏈接網址http://www.njzj.net/web/article/zywkt-LL065lp.aspx）。后面將根據策劃方案，陸續推出更多技能題材微視頻，盡快滿足學習者的多元需求。相關視頻還將在“金陵微校”平臺上推出。