《恪遵憲度抄》上說:“日北至, 日長之至, 日影短至, 故曰夏至。”夏至節氣后進入陽氣最旺的時節，南京市中醫院腦病科副主任王敬卿提醒，這一時節的養生保健,要順應夏季陽盛于外的特點, 注意保護陽氣。

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夏至晝長夜短, 陽氣盛極, 陰氣初始,應順陽護陰，合理作息。王敬卿表示，起居方面應早睡早起。“中午應適當午休，中醫理論認為，午時 (上午11時~下午1時) 是一天之中陽氣最盛、陰氣初始的時刻, 午時小睡一會兒，可以很好地滋陰護陽，使陰陽平衡，午睡時間一般以半小時到一小時為宜。”

運動方面，王敬卿表示，不宜過于激烈，否則會導致大汗淋漓，汗泄太多, 不但傷陰氣, 也易損陽氣。“運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行, 場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。”

夏至飲食需要注意啥？王敬卿告訴記者，此時開始, 陽極陰生, 陰氣居于內, 所以, 在夏至后, 飲食要以清泄暑熱、增進食欲為主。不宜肥甘厚味，不可過食熱性食物，以免化熱生風，激發疔瘡等疾病。專家指出，除飲食清淡還可多吃苦味涼性蔬菜, 如苦瓜、香菜、番茄、芹菜、生菜等, 因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用，多食苦味還可以清心，不過體質較虛弱者不宜食用。

夏季降雨增多,人還易出現脾虛濕困癥狀。據了解，這段時間可以多食用冬瓜、綠豆、荷葉等性涼且能祛濕的食物,煮湯或熬粥,利濕開胃。“若想消解暑熱，可食用西瓜、綠豆湯、烏梅湯等，但也不可貪涼而冰鎮食之。飲食不可過寒，少則猶可, 貪多則會寒傷脾胃, 令人吐瀉。”

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不僅如此，氣溫高也是夏季的最大特點, 容易使人煩躁或倦怠，因此精神調養很關鍵。中醫認為，夏季五行屬火，應五臟之心，夏至要培養樂觀外向的心態，保持精神飽滿，心胸開闊。正如《黃帝內經?四氣調神大論》中說:“使志無怒, 使華英成秀, 使氣得泄, 若所愛在外, 此夏氣之應, 養長之道也。”這樣有利于氣機的通泄，否則有礙氣機調達。除此之外，應調整呼吸，使心神寧靜，就不會感到天氣極其炎熱了。不應被炎熱擾亂心神, 使心境煩躁。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，容易對身體不利。

【穴位養生】

夏季應心，此時按摩心的原穴—神門穴，能很好地養護心臟。

【神門穴】

（1）定位：在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

（2）功效：神門穴是心經的輸穴、原穴，為補益心臟的首選穴位。有滋陰降火、養心安神之功，主治失眠、心悸等癥。

（3）按摩方法：雙手拇指指腹順時針揉摩神門穴，注意力道，以穴位處微微感到脹痛為度，每日一次，每次堅持按揉3～5分鐘。

通訊員 莫禹凡 夏凡

揚子晚報/紫牛新聞見習記者 呂彥霖