記者 楊文軼

如果有一門這樣的體育課，只需一學(xué)期時(shí)間，學(xué)生平均減重6公斤，最多減重23.6公斤，七成學(xué)生腰圍減少5厘米以上，你是否想要選修？

“想選的人太多了！我們都是砸了99點(diǎn)才選上的。”這門課就是北京大學(xué)開設(shè)的“體能提升：運(yùn)動(dòng)與膳食”，該校大三學(xué)生王駿達(dá)告訴記者，每學(xué)期每名學(xué)生都有99個(gè)選課意愿點(diǎn)，用以分配給不同課程，提升選上的概率，而“體能提升”課“不砸99點(diǎn)根本沒有選上的機(jī)會(huì)”。

一門體育課何以如此火爆？適逢“體重管理年”，北大開設(shè)“減肥課”3年來積累了什么樣的經(jīng)驗(yàn)？近日，記者走進(jìn)北大，體驗(yàn)了一天體重管理生活。

1 科學(xué)，才能可持續(xù)減重

上午10時(shí)，記者走進(jìn)北大智慧健康驛站，這里位于邱德拔體育館一層，和沿途經(jīng)過的游泳館、健身房、羽毛球館相比，并不像一間傳統(tǒng)的體育課教室。

目之所及，四壁環(huán)繞數(shù)字大屏；收納架上，滿排陳列心率帶、VR眼鏡。

“每個(gè)人都戴上一條心率帶，再找到屏幕上對(duì)應(yīng)的編號(hào)。”主講教師張曉圓話音剛落，一陣窸窣的穿戴聲后，屏幕上的靶形圖浮現(xiàn)出一個(gè)個(gè)躍動(dòng)的圓點(diǎn)，隨之變化的數(shù)字便是學(xué)生們的實(shí)時(shí)心率。

“我的心率怎么會(huì)這么高！”一名女生望著在“140”附近閃爍的圓點(diǎn)驚呼。

“大家可以一邊運(yùn)動(dòng)，一邊用心率來估算這節(jié)課消耗的熱量。”張曉圓認(rèn)為，要實(shí)現(xiàn)可持續(xù)減重，首先要幫助學(xué)生建立科學(xué)減重的知識(shí)體系。

2022年來到北大工作后，她發(fā)現(xiàn)，在大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中，不合格的學(xué)生多數(shù)都有超重問題。而大部分體育課都偏向于技能的培訓(xùn)，沒有一門專門的課程將運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)結(jié)合起來，科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生減重。

“體能提升：運(yùn)動(dòng)與膳食”課應(yīng)運(yùn)而生，特別要求只有BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）超過25的學(xué)生才可以選課。其中8個(gè)課時(shí)是理論課，系統(tǒng)講授減肥原理、合理膳食與減脂飲食、科學(xué)健身與運(yùn)動(dòng)處方。

“我每天的基礎(chǔ)代謝是1800千卡到2000千卡，想減重就要有400千卡到500千卡的熱量缺口。”本學(xué)期過半時(shí)，王駿達(dá)已減重5公斤，BMI回落到正常范圍。

2 健康，是一種生活方式

剛下課，記者跟隨王駿達(dá)穿梭在人潮中，向食堂快步走去。

為了滿足學(xué)生日益旺盛的體重管理需求，北大不少食堂近年來不斷豐富減脂餐供給，農(nóng)園食堂精心打造輕食窗口，燕南食堂設(shè)計(jì)5D窗口（低油、低鹽、低糖、低脂、低辣）……而王駿達(dá)最鐘愛的，還是家園食堂的小盤菜，“有了老師科學(xué)的指導(dǎo)之后，就不用吃減脂餐了，可以自己搭配出符合攝入量的飲食”。

在“管住嘴”的同時(shí)，也可以吃得飽吃得好嗎？

張曉圓給出的答案是肯定的：“如果靠痛苦的節(jié)食去減肥，那不是一個(gè)健康的狀態(tài)。”

學(xué)期之初，張曉圓為學(xué)生一一進(jìn)行體成分測(cè)試，計(jì)算基礎(chǔ)代謝，進(jìn)而得到日常運(yùn)動(dòng)水平與能量攝入之間的熱量缺口，制定個(gè)性化減重方案。她還專門拿出一堂課，帶著學(xué)生重新了解食堂，在課程群中記錄午餐。

張曉圓希望，通過一個(gè)學(xué)期的時(shí)間，讓學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方式，包括運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食管理、作息調(diào)整、社交支持等。

3 運(yùn)動(dòng)，塑造健全的人格

在每學(xué)期的最后一節(jié)課，張曉圓還會(huì)組織學(xué)生分享減重計(jì)劃的完成情況、經(jīng)驗(yàn)心得。

“同伴的支持效應(yīng)非常重要，大家在運(yùn)動(dòng)中能獲得情感的交流，也能在精神上有所提升。”張曉圓鼓勵(lì)學(xué)生根據(jù)共同的運(yùn)動(dòng)愛好，尋找“運(yùn)動(dòng)搭子”，組成4至5人的小組，一起打卡運(yùn)動(dòng)、互相監(jiān)督飲食。

這樣的做法，恰合北大老校長蔡元培所提出的“完全人格 首在體育”的教育思想。

時(shí)隔百年，這一思想依然貫穿北大校園體育工作。北京大學(xué)體育教研部主任錢俊偉參與了“體能提升：運(yùn)動(dòng)與膳食”課程建設(shè)，在他看來，“體育育人的核心要義是人格上的飽滿、精神上的富足、團(tuán)隊(duì)協(xié)作的能力，體質(zhì)健康只是其中一個(gè)自然習(xí)得的要義”。

錢俊偉介紹，北大校園體育文化建設(shè)的特質(zhì)在于，不少品牌活動(dòng)都是由學(xué)生發(fā)起開展的。學(xué)校需要做的，就是為他們提供豐富的平臺(tái)、安全的保障。

從錢俊偉的辦公室向窗外眺望，就是學(xué)校五四體育場(chǎng)。體育場(chǎng)盡頭，“完全人格 首在體育”的字樣，熠熠生輝。