生命在于運動，但冬日鍛煉要小心。老師們、家長們，這些冬季鍛煉常識一定要告訴孩子，保持身體健康，避免悲劇發生！

近日，山東濱州渤海中學北校區一名初二男生，在上體育課時跑步嘔吐暈倒。隨后，校方將學生送醫，但因搶救無效去世。8日下午，記者從彭李派出所獲悉，經醫生初步判斷，其系心源性猝死。

我們痛心一個年輕的生命就此結束，但我們更要在今后的日常中，格外注重孩子在體育鍛煉中可能會遇到的事故。

生命在于運動，然而冬季寒冷，鍛煉時稍不注意就可能達不到想要的效果。如何運動才能達到最好的效果呢？又有哪些注意事項呢？

老師、家長們，讓我們一起來學習一下冬季鍛煉的常識，避免悲劇的再一次發生。

鍛煉前記得注意

冬季運動前的熱身活動不能少

熱身一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

注意運動著裝的薄厚

衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。

需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。

應關注空氣污染程度

當空氣質量為優、良時，才適合所有人進行戶外運動；當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統疾病的人，要適當減少戶外運動，或者在運動時采取適當的防護措施；重度污染時，應減免戶外活動。

過程中要適當運動

注意呼吸節奏

在冬季進行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助嘴巴來幫助呼吸。

一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，再經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。

冬季健身要注意強度

可以提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂。

另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。

冬季人們在室內鍛煉時也要注意空氣通暢

緊閉門窗會嚴重造成室內空氣的不流通。因為人在一般情況下每小時呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。

再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。

鍛煉后不能忘了放松

“冷身運動”不可少。“冷身運動”就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。

每當運動結束，身體需要從運動狀態轉化為相對靜止狀態，這就需要冷身運動。它的重要性和熱身一樣，是運動后不可或缺的一環。

因此，冷身運動可謂身體的“保護傘”。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外，冷身運動還有助于加速代謝物的排除，促進體力恢復。

積極的放松是良好的休息。結束鍛煉后不要急于休息，記得陪孩子們原地蹦跳踢腿。注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松，同時還要做好心境上的放松。

9種適合冬天的運動

在這里為大家推薦9個適合冬天的運動，既適合老師在體育課上布置給同學們，也適合家長陪孩子一同鍛煉。