自2025年春季學(xué)期起，全省義務(wù)教育學(xué)校落實(shí)15分鐘課間時(shí)長！

剛剛，江蘇省教育廳重要通知！

（請點(diǎn)擊鏈接查看）

今天，南京已有學(xué)校正式發(fā)布開學(xué)后執(zhí)行“課間15分鐘”！

南京師范大學(xué)附屬中學(xué)黃山路小學(xué)在《2025春季開學(xué)溫馨指南》中明確——

本學(xué)期起，課間休息調(diào)整為15分鐘，讓孩子們有更充足的時(shí)間放松雙眼、活動(dòng)筋骨，或與伙伴暢聊趣事。

請家長提醒孩子合理規(guī)劃課間時(shí)間，安全游戲，元?dú)鉂M滿迎接每一堂課！

多校發(fā)布開學(xué)提醒

浦口區(qū)珠江小學(xué)

南京市馬臺(tái)街小學(xué)

南京市中電頤和家園小學(xué)

南京市芳草園小學(xué)分校姜家園小學(xué)

開

學(xué)

指

南

金蛇騰飛 | “蓄力”未來

南京市芳草園小學(xué)分校姜家園小學(xué)2025年春季開學(xué)收心指南

最好的遇見是“久別重逢”

最美的等待是“未來可期”

陽光正好，微風(fēng)不燥

春暖花開日，不負(fù)韶光時(shí)，

你準(zhǔn)備好了嗎？

我們要開學(xué)啦！

01

親子公益課堂開播啦

快開學(xué)了，孩子的狀態(tài)調(diào)整好了嗎？……

安排好時(shí)間，家長和孩子一起學(xué)起來吧。

02

開學(xué)準(zhǔn)備要做好

1. 準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品

事前做準(zhǔn)備，遇事不慌張。要開學(xué)了，請?zhí)崆皽?zhǔn)備好各類所需的學(xué)習(xí)與生活用品。如寒假作業(yè)、書本、文具、體育器材、水杯等。當(dāng)這些開學(xué)所需用品都一應(yīng)俱全時(shí)，這種開學(xué)前的儀式感，有助于培養(yǎng)積極的心理氛圍，讓我們對開學(xué)懷有一份期待。

2. 調(diào)整作息時(shí)間

臨近開學(xué)，調(diào)整作息時(shí)間，每天早上早起，晚上早睡，慢慢調(diào)整成在學(xué)校的作息時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律作息，增強(qiáng)身心免疫。

3. 檢查寒假作業(yè)

按照寒假作業(yè)進(jìn)度，做好寒假作業(yè)，如果之前比較松懈，作業(yè)沒有按時(shí)完成，及時(shí)調(diào)整寒假計(jì)劃，按時(shí)認(rèn)真完成作業(yè)并及時(shí)反饋?zhàn)鳂I(yè)進(jìn)度。

4. 制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

根據(jù)自己的實(shí)際情況，不要脫離實(shí)際，制定切實(shí)可行的學(xué)期計(jì)劃。計(jì)劃可全面，除了學(xué)習(xí)計(jì)劃之外，還可以制定課外活動(dòng)、體育鍛煉等計(jì)劃，以此為自己的新學(xué)期開個(gè)好頭。

03

美麗心情我知道

很多同學(xué)想到即將開學(xué)了，或許會(huì)有些焦慮，最好的辦法就是試著接納情緒，順其自然，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。比如你可以閱讀或者運(yùn)動(dòng)，可以提前聯(lián)系同學(xué)、老師，分享各自假期中遇到的趣事，傳遞問候、關(guān)心和思念。與同學(xué)相約一起去文具店，為開學(xué)換上新“裝備”。還可以和家人出去散散步，聊聊天，訴說自己的心事，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。如果遇到難以排解的情緒，可以撥打電話和專業(yè)的老師們聊一聊，相信這會(huì)對你更有幫助。

陶老師熱線：96111

鼓樓區(qū)中小學(xué)生心理援助熱線：83112111。

南京芳園西路小學(xué)

2025

提前收好心

開學(xué)準(zhǔn)放心

寒假心理健康溫馨提示

親愛的大朋友、小朋友們：

隨著絢爛煙花的緩緩落幕，愉悅的寒假已過大半。

是不是還沒好好感受假期的快樂，就發(fā)現(xiàn)寒假已經(jīng)快結(jié)束了？

面對即將到來的新學(xué)期，你們做好準(zhǔn)備了嗎？

別擔(dān)心，這份超詳細(xì)的收心指南來拯救你啦，幫你快速找回學(xué)習(xí)狀態(tài)，元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期。

寒假收心指南來嘍

HAPPY WINTER HOLIDAY

01調(diào)整作息時(shí)間

HAPPY WINTER HOLIDAY

1.逐步調(diào)整：

提前1-2周開始調(diào)整作息時(shí)間，每天將起床時(shí)間提前15-30分鐘，直到恢復(fù)到上學(xué)時(shí)的作息規(guī)律。例如，如果假期作息是早上8點(diǎn)起床，可以每天提前15分鐘，直到恢復(fù)到6:30起床。

2.規(guī)律作息：

每天保持固定的起床時(shí)間和睡覺時(shí)間，即使周末也不例外。可以設(shè)定鬧鐘，幫助自己養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣。

3.睡前放松：

睡前避免使用電子設(shè)備，改為閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂，幫助大腦放松，更快入睡。

HAPPY NEW YEAR

02制定新學(xué)期計(jì)劃

HAPPY WINTER HOLIDAY

1.設(shè)定目標(biāo)：

家長引導(dǎo)孩子寫下新學(xué)期的短期和長期目標(biāo)，目標(biāo)要具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)。例如：短期目標(biāo)：第一周完成數(shù)學(xué)作業(yè)并預(yù)習(xí)新課。長期目標(biāo)：本學(xué)期數(shù)學(xué)成績提高10分。

2.計(jì)劃分解：

將大目標(biāo)分解為小任務(wù)，每天安排一些小任務(wù)，逐步完成。如：每天安排30分鐘預(yù)習(xí)新課內(nèi)容，或者每周完成一篇作文練習(xí)。

3.可視化計(jì)劃：

把計(jì)劃寫在便簽紙上，貼在書桌或床頭，時(shí)刻提醒自己。可以用彩色筆標(biāo)注重要任務(wù)，增加計(jì)劃的趣味性。

HAPPY NEW YEAR

03情緒調(diào)節(jié)技巧

HAPPY WINTER HOLIDAY

1.深呼吸放松法：

當(dāng)感到焦慮或緊張時(shí)，閉上眼睛，慢慢地吸氣（數(shù)到4），然后慢慢地呼氣（數(shù)到4），重復(fù)5-10次。可以在每天起床后、睡覺前或感到緊張時(shí)練習(xí)，幫助緩解緊張情緒。

2.情緒日記：

每天花5-10分鐘寫情緒日記，記錄自己的感受和想法。如：“今天我很緊張，因?yàn)閾?dān)心開學(xué)后的新知識(shí)學(xué)不會(huì)。但我告訴自己，我盡力了就好。”

3.積極自我暗示：

每天早上對著鏡子說：“我可以做到！”、“我很棒！”、“新學(xué)期我會(huì)更努力！”積極的自我暗示可以增強(qiáng)自信心，減少焦慮。

HAPPY NEW YEAR

04建立學(xué)習(xí)儀式感

HAPPY WINTER HOLIDAY

1.整理學(xué)習(xí)環(huán)境：

提前整理書桌、書包，把學(xué)習(xí)用品擺放整齊。一個(gè)干凈、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境可以幫助我們更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

2.準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品：

購買一些新的學(xué)習(xí)用品，如筆記本、筆、書簽等，增加學(xué)習(xí)的儀式感。可以親自參與選購增強(qiáng)對新學(xué)期的期待。

3.制定學(xué)習(xí)時(shí)間表：

家長和學(xué)生一起制定每天的學(xué)習(xí)時(shí)間表，合理安排學(xué)習(xí)、休息和娛樂時(shí)間。例如：上午學(xué)習(xí)語文，下午學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，晚上復(fù)習(xí)當(dāng)天內(nèi)容。

HAPPY NEW YEAR

05社交互動(dòng)與情感支持

HAPPY WINTER HOLIDAY

1.同伴交流：

如果附近有同班、同校、同齡的孩子，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)和他們交流，分享假期趣事或新學(xué)期的計(jì)劃。可以提前和同學(xué)們約好見面時(shí)間，增加對開學(xué)的期待感。

2.家庭支持：

讓學(xué)生和家長一起制定新學(xué)期計(jì)劃，家長可以給予鼓勵(lì)和支持。家長可以每天花10-15分鐘和孩子聊聊學(xué)校的事情，傾聽他們的感受。

HAPPY NEW YEAR

06運(yùn)動(dòng)與放松

HAPPY WINTER HOLIDAY

1.恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：

每天安排30分鐘的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、做操等。運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽，幫助緩解壓力，舒緩情緒。

2.放松練習(xí)：

學(xué)習(xí)一些簡單的放松練習(xí)，如肌肉松弛法（從頭部到腳部，依次收緊和放松肌肉）。可以在睡前或感到緊張時(shí)練習(xí)，幫助身體放松。

HAPPY NEW YEAR

假期收心不忽視

WINTER HOLIDAY

開心快樂迎開學(xué)

HAPPY WINTER HOLIDAY

新學(xué)期，從“心”開始，從容應(yīng)對，不負(fù)春光。

希望每位學(xué)生都能在新學(xué)期到來之際，收心靜氣，以全新的面貌和飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)中去。

新春已至，一切美好都在悄然發(fā)生，讓我們攜手并進(jìn)，共同迎接一個(gè)充滿希望和挑戰(zhàn)的新學(xué)期！

邁皋橋中心小學(xué)

南京理工大學(xué)附屬中學(xué)

開學(xué)時(shí)間

報(bào)到：2025年2月12日（周三）

上課：2025年2月13日（周四）

學(xué)生篇

致學(xué)生的開學(xué)須知

親愛的同學(xué)們：

寒假的歡愉時(shí)光即將過去，新學(xué)期的大幕正緩緩拉開。從假期輕松愜意的節(jié)奏過渡到緊張有序的校園學(xué)習(xí)生活，或許會(huì)給大家?guī)硪恍┨魬?zhàn)。不過別擔(dān)心，接下來這份收心指南，將助力大家順利完成開學(xué)的角色轉(zhuǎn)換，元?dú)鉂M滿地迎接新學(xué)期。

一、作息調(diào)整

遵循生物鐘規(guī)律，重塑學(xué)習(xí)節(jié)奏

從神經(jīng)科學(xué)的角度來看，人體存在著生物鐘，它控制著我們的睡眠、覺醒等生理活動(dòng)。開學(xué)后，規(guī)律的作息至關(guān)重要。建議大家從現(xiàn)在開始，每天提前1-2小時(shí)上床睡覺，早上提前半小時(shí)起床。睡前1小時(shí)，避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是誘導(dǎo)自然睡眠的重要激素。大家可以選擇閱讀一本輕松的書籍，或者聽一些舒緩的音樂，幫助自己放松身心，更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。經(jīng)過這樣的調(diào)整，讓身體適應(yīng)開學(xué)后的作息節(jié)奏，從而在課堂上保持清醒的頭腦和飽滿的精神狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。

二、心理調(diào)適

運(yùn)用積極心理學(xué)，擁抱新學(xué)期變化

積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)積極的情緒、積極的人格和積極的社會(huì)支持對個(gè)人成長的重要性。面對新學(xué)期，大家可能會(huì)產(chǎn)生不同程度的開學(xué)焦慮，這是正常的心理反應(yīng)。首先，要學(xué)會(huì)積極的自我暗示，每天對著鏡子告訴自己 “新學(xué)期是一個(gè)全新的開始，我會(huì)有新的收獲和成長”。這種積極的語言能夠改變我們的思維模式，增強(qiáng)自信心。其次，可以和同學(xué)聊聊假期里的趣事，分享彼此的快樂，同時(shí)也可以交流新學(xué)期的目標(biāo)。在交流中，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不孤單，而且能夠從同學(xué)那里獲得啟發(fā)和動(dòng)力，緩解焦慮情緒。另外，還可以嘗試一些放松的方法，比如深呼吸，當(dāng)感到焦慮時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能夠有效放松身心。

三、學(xué)業(yè)準(zhǔn)備

依據(jù)認(rèn)知學(xué)習(xí)理論，開啟學(xué)習(xí)新征程

認(rèn)知學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，學(xué)習(xí)是一個(gè)主動(dòng)構(gòu)建知識(shí)的過程。在開學(xué)前，大家要做好充分的學(xué)業(yè)準(zhǔn)備。首先，認(rèn)真檢查寒假作業(yè)的完成情況，查漏補(bǔ)缺。這不僅是對假期學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)，也是為新學(xué)期的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。其次，提前預(yù)習(xí)新學(xué)期的課程。可以通讀教材，了解大致的知識(shí)框架，標(biāo)記出不理解的地方，這樣在課堂上就能更有針對性地聽講。例如，在預(yù)習(xí)數(shù)學(xué)時(shí)，可以嘗試做一些簡單的例題，看看自己對知識(shí)點(diǎn)的掌握程度。最后，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。根據(jù)課程表和自己的實(shí)際情況，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。明確學(xué)習(xí)目標(biāo)也很重要，它可以是短期的，如在本周的課堂上積極發(fā)言3次；也可以是長期的，如本學(xué)期在數(shù)學(xué)學(xué)科上提高10分。有了明確的目標(biāo)和計(jì)劃，學(xué)習(xí)就會(huì)更有方向和動(dòng)力。

家長篇

致家長的開學(xué)須知

尊敬的家長：

寒假即將結(jié)束，孩子們即將迎來新的學(xué)期。在這個(gè)關(guān)鍵的過渡時(shí)期，家長的引導(dǎo)和支持對孩子能否順利開啟新學(xué)期起著重要作用。以下是一些建議，希望能幫助您助力孩子做好開學(xué)準(zhǔn)備。

一、調(diào)整作息，從“早睡早起”開始

對于很多孩子，開學(xué)初期最大的不適應(yīng)是作息時(shí)間。開學(xué)前，結(jié)合學(xué)校日常作息與孩子共同制定作息時(shí)間表，把起床、睡覺、學(xué)習(xí)、娛樂的時(shí)間都明確下來，幫助孩子逐步調(diào)整生物鐘，為適應(yīng)新學(xué)期打好基礎(chǔ)。

二、回顧假期，用“儀式感”畫上句號(hào)

這個(gè)寒假每個(gè)孩子用不同方式豐富了自己的人生體驗(yàn)，或是外出旅行、探親訪友，抑或是讀了一本好書、看了一部精彩電影……開學(xué)前，引導(dǎo)孩子分享寒假里的收獲和感悟，讓孩子在分享中獲得更好的總結(jié)和成長。在此基礎(chǔ)上，與孩子一同為新學(xué)期制定目標(biāo)和計(jì)劃，為假期畫上一個(gè)完美的句號(hào)，也為新學(xué)期注入滿滿的動(dòng)力。

三、充分準(zhǔn)備，松弛迎接新學(xué)期

開學(xué)在即，有孩子可能會(huì)因?yàn)檫€未完成的假期作業(yè)而焦躁不安，遇到這種情況家長要先幫助孩子穩(wěn)定情緒，再協(xié)助孩子對作業(yè)查漏補(bǔ)缺，必要時(shí)積極與學(xué)校老師溝通。此外，提醒孩子整理準(zhǔn)備新學(xué)習(xí)所需的書本和文具等，讓孩子輕松、愉悅地迎接新學(xué)期的到來。

四、控制電子產(chǎn)品，轉(zhuǎn)移注意力

很多孩子假期里有更多的時(shí)間使用電子產(chǎn)品，而開學(xué)后更多的精力需要轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上。開學(xué)前，和孩子約定好每天使用電子產(chǎn)品的時(shí)長，并嚴(yán)格執(zhí)行；家長以身作則，以合理的手機(jī)使用方式做示范；利用周末，帶孩子去戶外運(yùn)動(dòng)、參觀博物館等，這都能有效幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用。

五、關(guān)注情緒，用“溝通”化解焦慮

開學(xué)前后，孩子可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒，家長要多多留意，耐心傾聽孩子內(nèi)心想法和感受，引導(dǎo)孩子以積極樂觀的態(tài)度看待開學(xué)，了解其困難和需要并及時(shí)給予幫助。

六、善用資源，用“專業(yè)力量”解決困擾

面對和青春期孩子的溝通和相處，家長也會(huì)經(jīng)常陷入困擾中，此時(shí)可以積極尋求以下專業(yè)力量的幫助。

江蘇省婦聯(lián)家長熱線：025-58255820（每天20：00-23：00）

南京市家庭教育指導(dǎo)專線：025-82211339（工作日16：00-20：00）

南京市陶老師工作站：025-96111（24小時(shí)熱線，可預(yù)約面詢）

陶老師工作站玄武分站：025-85696111（工作日16：00-20：00）

新學(xué)期是孩子成長的新起點(diǎn)，讓我們家校攜手共進(jìn)，為孩子提供全方位的支持和幫助。南理工附中期待與您共同開啟孩子成長的新篇章，助力孩子在新學(xué)期取得更大的進(jìn)步，實(shí)現(xiàn)自己的夢想！

金陵中學(xué)浦口分校

祥蛇賀歲喜迎春

童趣盎然啟新程

寒假即將結(jié)束，新學(xué)期的鐘聲即將敲響！你們是否已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接新的挑戰(zhàn)和機(jī)遇了呢？為了幫助大家更好地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活，老師為大家準(zhǔn)備了一份溫馨的開學(xué)提示，讓我們一起以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來吧！

一、學(xué)生報(bào)到時(shí)間

（2月12日上午8:00到校）

溫馨提示：

1.統(tǒng)一穿校服返校，少先隊(duì)員佩戴紅領(lǐng)巾。

2.根據(jù)教師要求，帶齊相關(guān)學(xué)習(xí)用品（學(xué)歷單、成長腳印、空書包、小抹布等）。

3.報(bào)名當(dāng)天車輛較多，請各位家長遵守交通規(guī)則，車輛有序停放，騎電動(dòng)車、摩托車請佩戴好頭盔。

二、開學(xué)前收心提示

【生活調(diào)整篇】

1. 調(diào)整作息時(shí)間：提前調(diào)整作息，每天早睡早起，逐漸恢復(fù)到學(xué)校的作息節(jié)奏，確保每天有充足的睡眠時(shí)間，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期。

2. 整理學(xué)習(xí)用品：檢查并準(zhǔn)備好新學(xué)期的學(xué)習(xí)用品，如書包、文具、課本、練習(xí)等。可以列一個(gè)清單，逐一核對，確保開學(xué)一切順利，避免遺漏重要物品。

3. 保持健康飲食：寒假期間可能吃了不少美食，但開學(xué)后要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果，少吃零食和高糖食品，保持營養(yǎng)均衡，為身體提供充足的能量，應(yīng)對新學(xué)期的學(xué)習(xí)和活動(dòng)。

【心理調(diào)適篇】

1. 保持積極心態(tài)：新學(xué)期可能會(huì)遇到新的挑戰(zhàn)和困難，但請相信自己的能力，用樂觀的心態(tài)面對一切。可以給自己一些正面的心理暗示，比如“我可以做到”、“我會(huì)越來越棒”，增強(qiáng)自信心。

2. 分享寒假趣事：寒假里你一定有很多有趣的經(jīng)歷和故事，不妨和同學(xué)們分享，增進(jìn)彼此的了解和友誼。同時(shí)，也要傾聽他人的故事，共同營造一個(gè)和諧、友愛的班級(jí)氛圍。

3. 尋求心理支持：如果在開學(xué)前后感到心理上的壓力或困擾，不要害怕，及時(shí)向家長、老師或心理老師尋求幫助。你也可以撥打心理熱線，如果發(fā)現(xiàn)孩子無法克服當(dāng)下負(fù)面情緒或狀態(tài)時(shí)，我們有以下渠道尋求專業(yè)心理幫助：

1.浦口區(qū)24小時(shí)心理健康服務(wù)熱線：025-58269595

2.浦口人民醫(yī)院24小時(shí)心理援助熱線：025-58280391、025-58280392

3.南京市陶老師工作站24小時(shí)熱線：96111

4.浦口人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)診療中心咨詢熱線：025-58280397 （工作日8:00-12:00，14:00-17:30，周六 8:00-12:00)

【學(xué)習(xí)準(zhǔn)備篇】

1. 制定學(xué)習(xí)計(jì)劃：新學(xué)期新目標(biāo)，建議同學(xué)們制定一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確每個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)和時(shí)間安排。可以使用日歷或?qū)W習(xí)管理工具，幫助自己更好地管理時(shí)間，做到有條不紊。

2. 預(yù)習(xí)與復(fù)習(xí)結(jié)合：提前預(yù)習(xí)新學(xué)期的課程內(nèi)容，了解基本概念和知識(shí)點(diǎn)，為開學(xué)后的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。同時(shí)，別忘了復(fù)習(xí)上學(xué)期的知識(shí)，鞏固記憶，做到溫故知新。

3. 積極參與課堂：在課堂上要積極參與討論，勇敢提問和回答問題。通過互動(dòng)和思考，提升自己的學(xué)習(xí)能力和自信心。不要害怕犯錯(cuò)，每一次嘗試都是進(jìn)步的機(jī)會(huì)。

【家長配合篇】

1. 關(guān)注孩子狀態(tài)：家長要密切關(guān)注孩子的身心狀態(tài)，及時(shí)與孩子溝通，了解他們在學(xué)校的適應(yīng)情況。可以通過日常交流或定期與老師溝通，幫助孩子順利過渡到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中。

2. 給予鼓勵(lì)與支持：當(dāng)孩子遇到困難或挫折時(shí)，家長要給予鼓勵(lì)和支持，幫助他們建立正確的挫折觀，培養(yǎng)面對困難的勇氣。告訴孩子，挫折是成長的一部分，重要的是從中學(xué)習(xí)和成長。

3. 加強(qiáng)家校合作：家長要積極與學(xué)校和老師保持聯(lián)系，了解學(xué)校的教育方針和教學(xué)計(jì)劃，共同為孩子的成長助力。開學(xué)后可以多和任課老師進(jìn)行面對面的交流，了解孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)展和需要改進(jìn)的地方。

親愛的同學(xué)們，新學(xué)期的號(hào)角已經(jīng)吹響，愿你們帶著信心、決心、耐心、專心和恒心，牢記金陵中學(xué)浦口分校“誠、真、勤、仁”校訓(xùn)，勇敢迎接每一個(gè)挑戰(zhàn)！不斷向善向陽發(fā)展，成為更加優(yōu)秀的自己！

南京孝陵衛(wèi)初級(jí)中學(xué)

新 | 學(xué) | 期  新 | 開 |始

心向陽光

“學(xué)”夢啟航

各位師生以及家長朋友們：

新春大吉！

愉快的寒假即將結(jié)束，孩子們即將迎來新學(xué)期。接下來這份開學(xué)收心指南，希望能給學(xué)生、教師以及家長帶來一些收獲。讓我們一起加油，以飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來！

學(xué)生篇

新/目/標(biāo) 新/起/點(diǎn)

對于學(xué)生來說，只有及時(shí)收心并排解開學(xué)前的焦慮，才能思想上不掉隊(duì)、行動(dòng)上不落伍、學(xué)業(yè)上不欠賬，才能跟上新學(xué)期的新進(jìn)程。

開學(xué)

開學(xué)注意事項(xiàng)一：調(diào)整作息和身心

假期里，很多同學(xué)因?yàn)橛^看電視劇、玩網(wǎng)絡(luò)游戲而熬夜，晚睡晚起，生物鐘錯(cuò)亂，開學(xué)前需要對自己的作息進(jìn)行漸進(jìn)式調(diào)整，讓自己不再熬夜，不再沉迷電子產(chǎn)品。開學(xué)前要早睡早起，形成規(guī)律生活。

開學(xué)注意事項(xiàng)二：重拾學(xué)習(xí)換節(jié)奏

（1）嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間和頻率。采取“隔離法”。如將電子產(chǎn)品放在看不見的地方或交給家長保管；豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。讓自己忙起來，就很容易從“癮”當(dāng)中走出來。如果感覺自制力不夠，可以請家長監(jiān)督和管理。

（2）列好返校清單。分科整理好寒假作業(yè)，準(zhǔn)備好新學(xué)期需要的學(xué)習(xí)用具、生活用品，提升自己對新學(xué)期的期待，賦予開學(xué)儀式感。

（3）制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。在正式開學(xué)前花點(diǎn)時(shí)間思考，確定自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)、學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)計(jì)劃，看看現(xiàn)在能為開學(xué)做哪些準(zhǔn)備，讓自己慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

開學(xué)注意事項(xiàng)三：適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身體

很多同學(xué)也在為開學(xué)后的體育課感到擔(dān)心，有效的運(yùn)動(dòng)不僅能釋放掉壓力，還能讓身體重新充滿能量。推薦同學(xué)們現(xiàn)在開始做一些運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。比如戶外慢跑、散步、做操、打球等，也可每天依照自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。

開學(xué)注意事項(xiàng)四：轉(zhuǎn)移注意重學(xué)習(xí)

很多學(xué)生假期以休息、娛樂為主，以學(xué)習(xí)為輔，直至開學(xué)前仍對電視節(jié)目和游戲意猶未盡。此時(shí)，要學(xué)會(huì)接受家長的意見，主動(dòng)克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來，查一查哪些作業(yè)需要完善，哪些知識(shí)還模糊，及時(shí)請教同學(xué)和老師，也可以閱讀一些優(yōu)秀的書籍，以此進(jìn)行開學(xué)前的熱身。

開學(xué)注意事項(xiàng)五：溫故知新定計(jì)劃

要“溫故知新”，如復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)過的語文古詩、英語單詞、數(shù)學(xué)公式等，喚醒大腦里儲(chǔ)存的記憶。同時(shí)要提前制定一份可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，提前預(yù)習(xí)新學(xué)期知識(shí)。通過預(yù)習(xí)，可以對自己將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有初步了解，從而有重點(diǎn)、有目的地去聽課，尤其是自學(xué)時(shí)不懂的知識(shí)，更要注意老師的講解。

家長篇

新/目/標(biāo) 新/起/點(diǎn)

家長不僅是孩子的監(jiān)護(hù)人，也是孩子的第一任老師，家長的一言一行都對孩子起到潛移默化的作用。假期里，家長與孩子相處的時(shí)間最長，最了解孩子的習(xí)慣。家長要做收心教育的先行者。為此，“收心”工作從家長做起。

措施一：調(diào)整節(jié)奏巧過渡

在開學(xué)前，要逐步改掉孩子睡懶覺的習(xí)慣，調(diào)整生物鐘，在家作息時(shí)間盡量向?qū)W校作息時(shí)間靠攏，這樣才能在返校后盡快適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間，縮短不適應(yīng)期。

逐漸減少組織娛樂活動(dòng)，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，清淡飲食，和孩子一起努力調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平衡每日的營養(yǎng)攝入，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡、消化不良或者體重超標(biāo)等情況。保證良好的身體狀態(tài)，能夠更快適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。

措施二：復(fù)盤審查看假期

這個(gè)假期不管過得充實(shí)與否、快樂與否，都要畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)。家長和孩子可以一起回憶美好的寒假生活，通過整理假期照片、書籍、車票等方式，回顧假期生活，同時(shí)對照假期計(jì)劃，盤點(diǎn)自己的假期收獲和不足。

在這個(gè)過程中，既要接納自己的不完美，也要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上的閃光點(diǎn)。及時(shí)“復(fù)盤”，既給寒假畫一個(gè)完美的句號(hào)，也給即將開啟新學(xué)期的孩子打上一針“強(qiáng)心劑”。

措施三：檢查作業(yè)補(bǔ)遺漏

提醒孩子檢查作業(yè)的完成情況，未完成的，尚有時(shí)間完成。很多孩子經(jīng)常將作業(yè)拖延至正式開學(xué)前一晚，挑燈夜戰(zhàn)，在身心俱疲的狀態(tài)下，草草應(yīng)付。因此，建議家長和孩子提前開啟這項(xiàng)工作，及早查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成作業(yè)。

措施四：端正態(tài)度定計(jì)劃

快返校了，需要孩子端正學(xué)習(xí)態(tài)度，樹立學(xué)習(xí)目標(biāo)和自信心。家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，制定出各科的進(jìn)步標(biāo)準(zhǔn)。這樣也能讓孩子學(xué)會(huì)“以終為始，凡事有計(jì)劃”，不僅能讓他們做任何事都有條不紊，還能提高學(xué)習(xí)效率。

措施五：理解情緒重陪伴

經(jīng)過這個(gè)寒假，有些孩子可能會(huì)對上學(xué)感到焦慮甚至緊張，家長要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予有針對性的鼓勵(lì)和支持。家長要與孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，多鼓勵(lì)多溝通，給予積極的心理暗示，讓孩子們對學(xué)校生活有所憧憬。家長的陪伴是孩子安全感和幸福感的來源，和孩子一起面對開學(xué)，會(huì)在一定程度上大大減少孩子對新學(xué)期的焦慮和不安。一方面，家長可以鼓勵(lì)孩子傾訴，并給予適時(shí)安撫；另一方面，則要多用正面的情緒去感染孩子，逐漸影響孩子的情緒狀態(tài)。

“收心”工作不能“急”，但“收心”工作要提前做，希望各位家長堅(jiān)持“循序漸進(jìn)”的原則，用一種溫和從容、不激進(jìn)的方式幫助孩子收心，回歸到上學(xué)時(shí)的精神狀態(tài)，既保持心態(tài)上的平和，避免增加孩子的焦慮，又加強(qiáng)陪伴和溝通，用正面的情緒和話語對孩子加以引導(dǎo)。

教師篇

新/目/標(biāo) 新/起/點(diǎn)

01

調(diào)整狀態(tài) 收心歸位

假期的閑適已經(jīng)過去，希望老師們迅速從假期的狀態(tài)中走出來，調(diào)整作息時(shí)間，以飽滿的熱情和積極的心態(tài)投入到新學(xué)期的工作中。提前做好教學(xué)計(jì)劃和準(zhǔn)備工作，備好每一堂課，為新學(xué)期的教學(xué)工作開好頭、起好步。

02

聚焦教學(xué) 提升質(zhì)量

教學(xué)質(zhì)量是學(xué)校的生命線。在新學(xué)期，教師應(yīng)繼續(xù)聚焦課堂教學(xué)，優(yōu)化教學(xué)方法，提高課堂教學(xué)效率。深入研究教材和學(xué)情，因材施教，滿足不同學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。加強(qiáng)對學(xué)生學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。同時(shí)，要注重教學(xué)反思，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷改進(jìn)教學(xué)方法，提升教學(xué)質(zhì)量。

03

關(guān)愛學(xué)生 立德樹人

教育的根本任務(wù)是立德樹人。要關(guān)愛每一位學(xué)生，關(guān)注他們的學(xué)習(xí)和生活，關(guān)心他們的身心健康和成長發(fā)展。用愛心、耐心和責(zé)任心去教育和引導(dǎo)學(xué)生，幫助他們樹立正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀。注重培養(yǎng)學(xué)生的品德修養(yǎng)和社會(huì)責(zé)任感，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)知識(shí)的同時(shí)，學(xué)會(huì)做人、學(xué)會(huì)做事。

04

加強(qiáng)學(xué)習(xí) 提升自我

教育是一項(xiàng)不斷發(fā)展和進(jìn)步的事業(yè)，作為教師，要不斷學(xué)習(xí)，更新教育理念和知識(shí)結(jié)構(gòu)，提升自己的專業(yè)素養(yǎng)和綜合能力。積極參加各類培訓(xùn)、研討活動(dòng)和學(xué)術(shù)交流，向優(yōu)秀教師學(xué)習(xí)，向?qū)＜覍W(xué)者請教，不斷拓寬自己的視野，提高自己的教育教學(xué)水平。與時(shí)俱進(jìn)，掌握新技術(shù)，以學(xué)生為中心，合理使用AI技術(shù)提升教學(xué)效果和學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。同時(shí)，要注重教育科研工作，積極開展課題研究，探索教育教學(xué)規(guī)律，為提高教育教學(xué)質(zhì)量提供理論支持和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

05

團(tuán)結(jié)協(xié)作 共同進(jìn)步

學(xué)校是一個(gè)大家庭，每一位老師都是這個(gè)家庭的一員。在新學(xué)期的工作中，要加強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作，相互支持，相互幫助。各學(xué)科組、備課組要充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的力量，共同研討教學(xué)問題，分享教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和資源。同事之間要相互尊重、相互理解，營造和諧融洽的工作氛圍。只有團(tuán)結(jié)協(xié)作，才能形成強(qiáng)大的教育合力，共同推動(dòng)學(xué)校的發(fā)展。

結(jié)語

新/目/標(biāo) 新/起/點(diǎn)

總之，開學(xué)在即，家長要及時(shí)關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語引導(dǎo)孩子收心。新的學(xué)期，愿每一個(gè)孩子在新學(xué)期有新氣象，取得更大進(jìn)步，收獲更多知識(shí)！

溫馨提示

同學(xué)們，若是遇到困難可以尋求班主任、心理老師、心理委員的幫助，還可以撥打心理援助熱線，相關(guān)心理老師會(huì)給你指導(dǎo)：

①陶老師工作站熱線：96111（24小時(shí)）可預(yù)約面詢

②陶老師工作站玄武分站：85696111（工作日16:00-20:00）可預(yù)約面詢

③全國青少年心理熱線：12355（24小時(shí)）

④江蘇省心理危機(jī)干預(yù)熱線：025-83712977（24小時(shí)）

⑤南京市家庭教育指導(dǎo)專線：025-82211339（工作日16:00-20:00）

⑥江蘇省婦聯(lián)家長熱線：025-58255820（每天20:00-23:00）

金陵中學(xué)岱山分校

開學(xué)前心理溫馨提醒請查收

“心”賦能！

新學(xué)期

新學(xué)期即將開始，如何以積極的心態(tài)迎接新的學(xué)習(xí)生活呢？我們精心準(zhǔn)備了一份新學(xué)期開學(xué)心理溫馨提醒，希望能幫助各位家長和同學(xué)做好開學(xué)心理準(zhǔn)備，從容應(yīng)對新學(xué)期的到來。

學(xué)生篇

01

調(diào)整生物鐘，迎接新生活

調(diào)整生物鐘能夠讓同學(xué)們更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。開學(xué)前，同學(xué)們需要調(diào)整作息時(shí)間，做到規(guī)律有序，與學(xué)校的作息時(shí)間同步，回歸正常的學(xué)習(xí)生活。有意識(shí)地減少休閑活動(dòng)時(shí)間和電子產(chǎn)品的使用頻率，加強(qiáng)體育鍛煉，將身體調(diào)整到最佳的狀態(tài)，保證自己能以旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。

同時(shí)，可采用“隔離法”、等待10分鐘、小步子改進(jìn)法、積極替代法等方法，減少對手機(jī)的依賴。

02

制定新目標(biāo)，播種新希望

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。開學(xué)在即，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，為新學(xué)期制定合理的成長目標(biāo)，讓自己擁有更加明確的成長方向。

目標(biāo)制定要詳細(xì)清晰、難度適中，可測量、易落實(shí)。可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。這樣更容易獲得成就感，同時(shí)對新學(xué)期充滿期待。

03

保持好心情，擁有好心態(tài)

同學(xué)們從愉快放松的寒假切換到充實(shí)有序的新學(xué)期，無論體驗(yàn)到了什么樣的情緒，例如興奮、高興、緊張、焦慮等，都是真實(shí)的感受。同學(xué)們需要接納自己的情緒，允許自己對開學(xué)有一個(gè)“心理緩沖期”。堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)、閱讀一小時(shí)、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，體驗(yàn)積極情緒。

可以給自己積極的暗示，如“我可以達(dá)到我的目標(biāo)，我可以做得更好”。還可以運(yùn)用腹式呼吸法、聽音樂等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

04

匯聚心力量，助力心成長

面對開學(xué)帶來的各種變化，同學(xué)們可能需要一些時(shí)間去調(diào)整和適應(yīng)。不妨主動(dòng)和你的老師同學(xué)聊一聊寒假發(fā)生的趣事，加強(qiáng)聯(lián)系，增進(jìn)友誼，建立和諧穩(wěn)定的人際關(guān)系，在良好的人際互動(dòng)中尋求幫助、獲得支持，攜手奮進(jìn)。

如果遇到難以解決的問題，可以主動(dòng)向家長、同學(xué)與老師尋求幫助。

家長篇

01

調(diào)整作息，營造收心環(huán)境

開學(xué)前，家長可以根據(jù)孩子在校的作息時(shí)間，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，幫助孩子早睡早起，調(diào)節(jié)生物鐘，逐步適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。

可以與孩子商量一個(gè)合理的作息時(shí)間表，陸續(xù)增加學(xué)習(xí)的時(shí)間，逐漸減少看電視、上網(wǎng)、出去玩的時(shí)間。保持適度運(yùn)動(dòng)，做到勞逸結(jié)合，防止身心疲勞。同時(shí)，家長要以身作則，給孩子營造安靜、有序、規(guī)律的學(xué)習(xí)環(huán)境。

02

增進(jìn)理解，提供情感支持

孩子們要從假期模式調(diào)整到在校學(xué)習(xí)模式，會(huì)有些擔(dān)心、焦慮，也是很正常的。建議家長給予孩子充分的關(guān)愛和理解，營造一個(gè)溫馨、和諧、積極向上的家庭氛圍，讓孩子感受到家的溫暖和情感支持。

做到“每天和孩子交流十五分鐘”，傾聽、尊重孩子的想法，鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的真實(shí)想法和感受，并給予適當(dāng)?shù)陌参亢椭笇?dǎo)。可以與孩子一起圍繞新學(xué)期可能會(huì)遇到的挑戰(zhàn)和解決的策略進(jìn)行深入交流，讓孩子有可行的預(yù)備應(yīng)對策略。

03

尋求支持，善用多方資源

孩子的心理健康離不開家庭教育、學(xué)校教育的有機(jī)結(jié)合。作為家長，要與學(xué)校老師保持密切溝通，通過家校共育，助力孩子健康成長。

如果您有需要，可以通過以下渠道獲得幫助：

南京市陶老師工作站熱線：96111

雨花臺(tái)區(qū)陶老師工作站熱線：52896111

南京市家庭教育指導(dǎo)服務(wù)專線：8221139

同時(shí)建議下載使用手機(jī)“寧育家”APP。

南京市金陵中學(xué)岱山分校心育中心

2025年2月7日

南京市第五十四中學(xué)

- HAPPY NEW YEAR -

新學(xué)期

開學(xué)溫馨提醒

親愛的家長：

新年好！隨著假期的逐漸結(jié)束，為了幫助孩子們順利過渡到新學(xué)期，五四心苑特此向您送上溫馨的提醒：

關(guān)注作業(yè)進(jìn)度

合理規(guī)劃時(shí)間

1. 設(shè)立作業(yè)日程：與孩子一起制定每日作業(yè)計(jì)劃，確保按時(shí)完成。

2. 鼓勵(lì)自主學(xué)習(xí)：引導(dǎo)孩子獨(dú)立思考，避免過度依賴家長。

3. 適度休息：每完成一部分作業(yè)，給予孩子適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，避免疲勞累積。

把控手機(jī)使用

倡導(dǎo)健康生活方式

1. 設(shè)定使用時(shí)間限制：與孩子共同商定每日手機(jī)使用時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行。

2. 推薦有益應(yīng)用：引導(dǎo)孩子下載和使用教育類、閱讀類等有益的應(yīng)用。

3. 戶外活動(dòng)：鼓勵(lì)孩子多參與戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車等，促進(jìn)身體健康。

加強(qiáng)親子交流

營造和諧家庭氛圍

1. 定期家庭會(huì)議：每周設(shè)定一個(gè)家庭會(huì)議時(shí)間，分享各自的生活點(diǎn)滴和想法。

2. 傾聽與理解：當(dāng)孩子分享自己的想法時(shí)，給予充分的傾聽和理解，避免打斷。

3. 共同制定規(guī)則：與孩子一起制定家庭規(guī)則，包括作息、家務(wù)分配等，培養(yǎng)孩子的責(zé)任感和自律性。

調(diào)整作息

提前適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏

1. 逐步調(diào)整睡眠時(shí)間：提前一周開始逐步調(diào)整孩子的睡眠時(shí)間，確保與開學(xué)后的作息一致。

2. 規(guī)律飲食：保證孩子三餐規(guī)律，避免過多零食和飲料的攝入。

3. 模擬上學(xué)日程：在開學(xué)前幾天，模擬上學(xué)日程，讓孩子提前適應(yīng)。

心理調(diào)適

做好收心工作

1. 正面引導(dǎo)：鼓勵(lì)孩子對新學(xué)期充滿期待，避免傳遞負(fù)面情緒。

2. 分享經(jīng)歷：與孩子分享自己或他人的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，激勵(lì)他們勇敢迎接挑戰(zhàn)。

3. 情感支持：當(dāng)孩子表現(xiàn)出焦慮或不安時(shí)，給予充分的情感支持，幫助他們建立自信。

新學(xué)期，新起點(diǎn)。讓我們攜手合作，為孩子們創(chuàng)造一個(gè)良好的開端，助力他們在新學(xué)期取得更大的進(jìn)步。

祝愿五四學(xué)子們新學(xué)期學(xué)業(yè)順利，健康成長！

【完】

中華中學(xué)附屬初級(jí)中學(xué)

 END  

來源：南京晨報(bào)文教中心綜合各校官微、南京家長說