近日，南京市中小學衛生保健所發布寒假近視防控指導，引導學生在寒假期間注意保護視力，并倡導家長一起關注、監督，幫助孩子共同完成這份獨特的寒假作業。

控制視屏時間。自覺控制對電腦、電視、手機、平板等電子設備的視屏時長，減少非學習目的的視屏類電子產品使用。使用視屏類電子產品時建議觀看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺6米外20秒以上；盡量選擇尺寸大、分辨率高的屏幕，并保持足夠注視距離：觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米。

適度的戶外活動和曬太陽。放假期間應多參加戶外活動，保證每日戶外活動時間累計達到2小時以上。大自然的光線和開闊的視野，都有利于近視的預防。即使條件限制，居家過程中也要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光、增加眼睛遠眺的機會。

讀寫時間、姿勢等習慣要注意。小學生低年級段每次讀寫時間不超過20分鐘，高年級段不超過30分鐘，中學生連續讀寫時間盡量不超過40分鐘。保持標準讀寫姿勢與習慣，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。不要躺在床上或沙發上看書，不要在搖晃的車廂內看書。

閱讀書寫時的環境很重要，要保證充足的光照亮度。光線不足時，白天可通過房間頂燈照明或臺燈輔助照明；夜晚應同時使用房間頂燈和讀寫作業臺燈，注意臺燈要擺放在寫字手的對側前方、避免眩光。為保證正確的讀寫姿勢，還要選擇高度合適的課桌椅，原則為：坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3—4厘米。

保持規律、健康的生活方式。每日保證充足睡眠時間：小學生10小時以上，初中生9小時以上，高中生8小時以上。飲食注意種類多樣、營養均衡，多吃水果蔬菜、奶制品、雞蛋、魚類，少吃甜食和油炸食品。