新學(xué)期開啟后，“‘陽康’后、體能恢復(fù)階段的體育課怎么上”備受關(guān)注。記者從江蘇多所中小學(xué)獲悉，開學(xué)前，各校普遍對學(xué)生進(jìn)行了健康情況問卷調(diào)查，并根據(jù)調(diào)查結(jié)果，對這學(xué)期的體育鍛煉進(jìn)行了調(diào)整規(guī)劃，一起來看看這學(xué)期“不太一樣”的體育課。

暫停長跑、雙飛跳繩等高強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動

開學(xué)后，江蘇省各地中小學(xué)都調(diào)整了體育課上課的節(jié)奏。南京工業(yè)大學(xué)實(shí)驗(yàn)小學(xué)副校長王志輝也是一名體育老師，他告訴記者，開學(xué)前，學(xué)校對所有返校學(xué)生健康情況進(jìn)行摸底篩查，包括是否感染過新冠病毒、“陽”的癥狀，以及寒假期間進(jìn)行鍛煉時是否存在不良反應(yīng)等情況。“新學(xué)期開始后，我們明確要求不開展高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的體育運(yùn)動，像長跑、長時間跳繩、強(qiáng)身體對抗運(yùn)動等項(xiàng)目明確暫停。目前體育課以隊(duì)列隊(duì)形廣播操等練習(xí)，以及有趣的體育游戲?yàn)橹鳎热缈炜旒稀⒙爺?shù)抱團(tuán)、小組拼字等。”王志輝介紹道。

在南京市銀城小學(xué)春季體育工作部署會上，該校副校長周玨建議體育老師在課上做到“輕活動”“淺淺呼”“細(xì)觀察”“靜拉伸”。“運(yùn)動前要帶著學(xué)生先熱身，從‘輕活動’開始，運(yùn)動強(qiáng)度要從小到大，運(yùn)動難度從簡單到復(fù)雜；運(yùn)動時提醒學(xué)生用鼻子呼吸，從‘淺淺呼’開始；運(yùn)動時要提醒學(xué)生及時反映身體狀況，從‘細(xì)觀察’開始，關(guān)注學(xué)生個別差異；運(yùn)動后要帶著學(xué)生放松再休息，從‘靜拉伸’開始。”

列出重點(diǎn)關(guān)注名單，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行主觀評估

這學(xué)期，學(xué)校更加明確要求教師應(yīng)當(dāng)多關(guān)注學(xué)生是否存在臉色異常、呼吸急促、胸悶、心跳異常等“陽康”后可能出現(xiàn)的癥狀。在南京市北京東路小學(xué)，春節(jié)前后剛剛“陽康”的學(xué)生被納入了重點(diǎn)關(guān)注對象，每位體育老師手中都會有一份這樣的學(xué)生名單。同時，一份RPE評分量表發(fā)到了每位學(xué)生的手中。據(jù)北小體育教師張宜玲介紹，這學(xué)期，每位同學(xué)都在老師的指導(dǎo)下掌握了主觀評估的能力。“每一組訓(xùn)練后，同學(xué)們通過自我主觀感覺描述以及對應(yīng)語言測試，快速評估自身情況。比如，完成一組訓(xùn)練后，能不能完整地說出一整句話，如果練習(xí)完會大喘氣，我們會讓他立刻停止訓(xùn)練。”

北小一（6）班祁麟力告訴記者，班上的男孩子都是比較好動的，每個學(xué)科的老師都會特別關(guān)注，還特別叮囑學(xué)生們近期盡量不要劇烈運(yùn)動。“我的帆船訓(xùn)練也是上周才開始的，體能一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)。按照體育老師教的呼吸方法和鍛煉方式，一天一天循序漸進(jìn)，一周提升一點(diǎn)，下周我應(yīng)該就可以跟小伙伴們?nèi)ヌ咔蛄耍　逼铟肓εd奮地說。

“慢跑的時候速度要慢一點(diǎn)……”在南京市科利華中學(xué)紫金分校操場上，體育教研組組長范林康正帶著學(xué)生們慢跑。范林康說：“前期，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況進(jìn)行了調(diào)查，第一個月以恢復(fù)體能為主，保證每節(jié)課學(xué)生心率不要超過100。”在淮安曙光雙語實(shí)驗(yàn)學(xué)校，一節(jié)體育課下來，大家都能適應(yīng)，學(xué)生劉逸孔雪說：“體育課的時候，老師帶我們進(jìn)行了呼吸練習(xí)，有步行、拉伸和平衡練習(xí)；部分同學(xué)進(jìn)行了散步、慢跑的熱身；還有同學(xué)進(jìn)行的是快走、踢毽子的訓(xùn)練。”

智慧監(jiān)測“每一個”，體育課也可以“很傳統(tǒng)”

“大家注意一下自己的心率，大屏幕上有變紅報(bào)警的，請調(diào)整一下呼吸，或者靠邊休息。”2月23日，在南京三中李勝敏老師的體育課上，他帶著學(xué)生們開始“體能訓(xùn)練”，每位學(xué)生都戴著手環(huán)，心率等運(yùn)動數(shù)據(jù)都實(shí)時顯示在電子屏上，綠色的和黃色的都是正常值，紅色的就是警報(bào)值，體育老師能“一目了然”地能監(jiān)測到每個人的狀況。“這節(jié)課每個人的運(yùn)動軌跡，還有整個班級的運(yùn)動數(shù)據(jù)，都會有一個拋物線的圖，很直觀地總結(jié)出各項(xiàng)數(shù)據(jù)。”課后，李勝敏老師給記者展示道。

早在寒假期間，南京市瑞金路小學(xué)就考慮到學(xué)生剛“陽康”的情況，因而對學(xué)生假期體育運(yùn)動不做硬性打卡，推薦學(xué)生假期內(nèi)以做操等簡單的體能練習(xí)為主。據(jù)該校體育教師俞同秋介紹，開學(xué)后，學(xué)校體育課以韻律操、體育游戲等趣味性運(yùn)動為主。“我們計(jì)劃先用一個月左右的時間來幫學(xué)生恢復(fù)體能。同時，對于可能出現(xiàn)的突發(fā)狀況也做足預(yù)案，如果學(xué)生出現(xiàn)特殊情況，我們第一步會先讓學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)整，如果依舊感到不適，我們會在校醫(yī)務(wù)室進(jìn)行處理的同時，及時聯(lián)系家長，并且第一時間將學(xué)生送去醫(yī)院。”

同時，南京、蘇州等地多所學(xué)校還在校內(nèi)積極推廣傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。南京市瑞金路小學(xué)在大課間帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)八段錦，幫助學(xué)生學(xué)會調(diào)理氣息，強(qiáng)身健體。南京市北京東路小學(xué)紫金山分校體育老師們自主創(chuàng)編了武術(shù)操，在體育課或者大課間進(jìn)行推廣，借助較為平緩的武術(shù)動作幫助學(xué)生逐步恢復(fù)體能。南京市第二十九中學(xué)對健康課程進(jìn)行了多項(xiàng)課程改革，據(jù)該校體育組組長朱曉山介紹：“學(xué)校體育課采用選項(xiàng)教學(xué)，允許學(xué)生根據(jù)自己的興趣、特長，選修武術(shù)、形體健美操等體育項(xiàng)目，目前，武術(shù)已經(jīng)成為學(xué)生熱衷的學(xué)習(xí)項(xiàng)目，參與人數(shù)達(dá)1000多人。”同時，二十九中對大課間活動進(jìn)行了融通性的創(chuàng)新，比如，以太極拳為代表的學(xué)校特色體育課程。“一個月后，也將視學(xué)生的身體狀況，循序漸進(jìn)地恢復(fù)‘跑操—動感訓(xùn)練—太極拳’融通的課間操，不同的季節(jié)會進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。”朱曉山介紹道。

蘇州市第十六中學(xué)以中華傳統(tǒng)體育類運(yùn)動為課題進(jìn)行研究，挖掘、整理、改造了很多安全又健康的游戲，如“跳房子”“斗雞”等。體育老師把這些游戲引到教室前后左右的空地，且每年更新，這既讓學(xué)生了解了體育知識，又讓學(xué)生隨時都可以邀上同伴一起運(yùn)動。

專家建議：循序漸進(jìn)、因人而異

“對于我們基層小學(xué)如何實(shí)施，我覺得學(xué)生、學(xué)校、家庭都需要做到以下幾點(diǎn)：學(xué)生：自我監(jiān)測，有序推進(jìn)；學(xué)校：循序漸進(jìn)，因人而異；家庭：規(guī)律作息、營養(yǎng)膳食。”據(jù)江蘇省特級教師、南京市游府西街小學(xué)副校長倪晨瑾介紹，《省教育廳辦公室關(guān)于做好2023年春季學(xué)期學(xué)校體育工作的通知》對于學(xué)生“陽康”后如何進(jìn)行健康狀況檢測以及體育課如何開展都有明確的指導(dǎo)，此通知對做好學(xué)生身體健康狀況摸底工作，對校園急救人員、設(shè)備的配置進(jìn)行摸底排查，加強(qiáng)急救人員培訓(xùn)，及時添置更新急救設(shè)備等都提出了明確要求。

通知指出，對于不同健康狀況、體能狀況及陽康后恢復(fù)期學(xué)生開展分類施教、科學(xué)施教，提出不同的課堂要求。原則上，應(yīng)普遍開展中低強(qiáng)度的身體活動，暫不宜開展大強(qiáng)度、長時間、高對抗的體育運(yùn)動。注意減少過度聚集，避免交叉感染。合理安排運(yùn)動時長和強(qiáng)度、密度，合理設(shè)置過渡期、適應(yīng)期、恢復(fù)期，讓學(xué)生從身體上、心理上逐步適應(yīng)正常的體育教學(xué)。加強(qiáng)課中醫(yī)務(wù)監(jiān)督，對突發(fā)情況及時科學(xué)處理，特別是在開學(xué)兩周內(nèi)不適宜進(jìn)行男生1000米跑、女生800米跑等耐力性運(yùn)動，在后期的該類運(yùn)動過程中，要做好實(shí)時監(jiān)控，做到循序漸進(jìn)。

新冠感染康復(fù)時間存在個體差異，從“陽過”到“陽康”沒有統(tǒng)一的時間標(biāo)準(zhǔn)。“對于學(xué)生來說，不能急著鍛煉，也不能一直不鍛煉。”江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心重癥康復(fù)科治療部主任萬里建議，學(xué)生不要貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)，避免增加身體負(fù)荷，進(jìn)而加重病情。學(xué)生在癥狀完全消失后的7至10天內(nèi)，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動如散步，每次運(yùn)動時間應(yīng)控制在15分鐘之內(nèi)；第10至15天，可以逐步恢復(fù)快走、慢跑等，也可以根據(jù)自身情況進(jìn)行仰臥起坐、靜蹲等鍛煉，時間也可以延長到30分鐘。此時，學(xué)生的最大心率應(yīng)控制在最大攝氧量的60%以內(nèi)。

如何計(jì)算自己的最大心率呢？萬里給出了一個公式：“心率的監(jiān)測基于220減去你的實(shí)際年齡，這是你的最大心率，乘以65%是我們推薦的小強(qiáng)度運(yùn)動心率的閾值，不要超過它。中等負(fù)荷運(yùn)動康復(fù)的監(jiān)測心率是最大心率的80%以內(nèi)，不要超過80%，但是持續(xù)時間繼續(xù)延長。”

“等到痊愈后的20天后，在此前的基礎(chǔ)上如無不適，就可以逐步恢復(fù)往常的訓(xùn)練量。”同時，萬里也提醒，“陽康”后一旦運(yùn)動時出現(xiàn)氣短、心悸等癥狀，則需立即停止運(yùn)動，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后，再根據(jù)自己情況恢復(fù)到往日的運(yùn)動狀態(tài)。

對于中輕度感染者，應(yīng)在休養(yǎng)一段時間后，以兩天為一個階段，從15分鐘左右的緩和運(yùn)動逐步過渡為不超過1小時的專項(xiàng)運(yùn)動，注意心率保持在一個合理的階段，逐步過渡到日常的運(yùn)動量。萬里建議：“一開始，包括快走、慢跑和快走結(jié)合，公路自行車可選擇參數(shù)的前提下，進(jìn)行一些有氧練習(xí)。”

回歸常態(tài)后，體育課怎么上？

當(dāng)前，新冠疫情已進(jìn)入“乙類乙管”階段，學(xué)生更需要適當(dāng)運(yùn)動和鍛煉。

根據(jù)2022版新課標(biāo)，九年義務(wù)教育學(xué)校各年級均要開設(shè)體育與健康課，其占總課時比例為10%—11%，僅次于語文（20%—22%）、數(shù)學(xué)（13%—15%）；體育依舊是第三主科。根據(jù)新課標(biāo)，義務(wù)教育階段體育與健康課程內(nèi)容主要包括基本運(yùn)動技能、體能、健康教育、專項(xiàng)運(yùn)動技能和跨學(xué)科主題學(xué)習(xí)。“新課標(biāo)背景下的體育課，教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)實(shí)施都將圍繞核心素養(yǎng)，在教學(xué)內(nèi)容上，將摒棄過去單一技術(shù)和單一知識點(diǎn)的碎片化教學(xué)，提倡結(jié)構(gòu)化的運(yùn)動知識和技能教學(xué)。”據(jù)南京市第九中學(xué)校務(wù)委員、男子籃球隊(duì)主教練范鐵銘介紹，“以教籃球?yàn)槔^去一節(jié)體育課可能只教雙手胸前傳球，而現(xiàn)在一堂課不能只教單個技術(shù)，而要教組合技術(shù)，如傳球、運(yùn)球、跑籃。新課標(biāo)強(qiáng)調(diào)知識與知識間、技術(shù)與技術(shù)間的關(guān)聯(lián)性，體育課要教組合技術(shù)、有對抗練習(xí)和完整技術(shù)展示，讓學(xué)生能上場比賽。”

“過去，我們總認(rèn)為體育課就只是體育課。但如今，體育鍛煉已經(jīng)不僅局限于體育課，學(xué)校要為學(xué)生創(chuàng)設(shè)體育鍛煉的時光。一是充分利用大課間，給學(xué)生留出較為充足的運(yùn)動時間，讓體育在常態(tài)練習(xí)中鞏固運(yùn)動技能。二是開設(shè)多樣體育社團(tuán)課程和體育比賽活動。”北小體育老師張宜玲坦言。

“因而在這學(xué)期，面臨體育中考方案調(diào)整，學(xué)校不僅不能因此就放棄了對學(xué)生身體素質(zhì)提高的鼓勵，還要調(diào)動學(xué)生體育鍛煉的積極性，更要基于學(xué)生體能恢復(fù)期、常態(tài)化教學(xué)期，有計(jì)劃、有節(jié)奏、講科學(xué)地推動體育新課標(biāo)落地。”南京市科利華中學(xué)紫金分校體育教研組組長范林康提醒道。

同時，新課標(biāo)也強(qiáng)調(diào)，要以培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)為導(dǎo)向，讓學(xué)生通過體育與健康課程學(xué)習(xí)，逐步形成正確價值觀、必備品格和關(guān)鍵能力，包括運(yùn)動能力、健康行為和體育品德等。

“三年疫情，我們更加懂得健康是人生最寶貴的財(cái)富，真正的身體健康是教會孩子對身體健康的正確理解，使之主動參與到體育鍛煉中去。”南京市北京東路小學(xué)校長余穎也表示，“生命因健康而美麗，真正意義上的健康是一個人的身體健康、心理健康和較強(qiáng)社會適應(yīng)能力的綜合。教育應(yīng)以每個人的健康為最終目標(biāo)，因此，老師在教育學(xué)生強(qiáng)身的同時，同樣也會強(qiáng)調(diào)‘強(qiáng)心’。”

來源：新華日報(bào)·交匯點(diǎn)

編輯：黃心、王筱

審核：謝雨辰