隨著最后一場考試結(jié)束，考生們的心理狀態(tài)從長時間的緊繃轉(zhuǎn)變?yōu)樗查g的釋然。

在很多人眼中，高考的結(jié)束意味著“釋放”。然而，接下來，考生們?nèi)孕杳鎸Τ煽儾樵儭⒅驹柑顖蠛偷却浫⊥ㄖ摹昂蟾呖紩r光”，這些時光帶來的心理挑戰(zhàn)同樣嚴(yán)峻，絲毫不遜于考前。這時候，是該選擇盡情釋放，享受難得的輕松時光？還是會因?qū)ξ磥淼牟淮_定而陷入迷茫和抑郁？

欣喜也好、悲傷也好、迷茫也好，都是正常現(xiàn)象。高考結(jié)束，考生們應(yīng)當(dāng)如何調(diào)適自己的身心，以確保在最佳的狀態(tài)下迎接新的挑戰(zhàn)？一起來看看這些能夠幫助你為身心“充電”的小妙招。

高考后，考生將面臨與備考時不同的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，為了保持最佳的身體狀態(tài)，保持健康的飲食習(xí)慣至關(guān)重要。日常生活中，要做到膳食平衡，食物多樣，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。 要確保攝入足夠的營養(yǎng)和能量，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果等。這些營養(yǎng)將幫助考生更好地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。同時，考生要盡量避免過度依賴咖啡和能量飲料等刺激性飲品，不喝或少喝含糖飲料。

高考后，考生可能會面臨更多的社交活動和未來的學(xué)習(xí)壓力。為了保持身心的活力，確保每晚有足夠的睡眠至關(guān)重要。制訂一個合理的作息計劃，并盡量遵守它。建議23點前上床休息，保證每天睡眠時間7～8小時，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，營造舒適的睡眠環(huán)境。充足的睡眠可以提高學(xué)習(xí)效率、記憶力和創(chuàng)造力，讓考生在未來的大學(xué)學(xué)習(xí)和生活中更加出色。

運動是釋放壓力、保持身心健康的有效途徑，能有效地消耗能量，保持機體代謝的活躍性，為考生迎接新的學(xué)習(xí)和生活挑戰(zhàn)提供更好的身心狀態(tài)。 選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、騎車、游泳、俯臥撐、平板支撐等，并堅持鍛煉。記住，運動時要適度，避免過度疲勞。

當(dāng)面對新的環(huán)境和挑戰(zhàn)時，人難免會感到緊張或焦慮。這時，深呼吸法就是回歸平靜的秘訣。考生可嘗試在緊張時慢慢吸氣，想象將緊張和壓力一同吸入，然后緩緩呼氣，仿佛將負(fù)面情緒和壓力排出體外。這種呼吸練習(xí)能幫助快速平復(fù)心情。

未來，考生可能會遇到各種挑戰(zhàn)和困難，產(chǎn)生各種情緒，情緒日記可以成為傾訴心聲、釋放壓力的好伙伴。在日記中，記錄下自己的情緒變化、觸發(fā)情緒的事件以及情緒對自己的影響，能幫助自己更客觀地看待問題，找到解決問題的方法。

與他人的交流和分享不僅能幫助考生緩解壓力，還能獲得寶貴的支持和建議。與家人、朋友或新結(jié)識的同學(xué)分享自己的感受、困惑和喜悅，他們會給予鼓勵和支持。同時，傾聽他人的故事和經(jīng)驗也能讓人從中學(xué)到很多，更好地應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)。

高考后，積極心理暗示將成為考生的一大助力。嘗試對自己進行積極的心理暗示，如“我能夠應(yīng)對這個新挑戰(zhàn)”“我已經(jīng)為大學(xué)生活做好了充分準(zhǔn)備”等，能夠增強自信心和內(nèi)在動力，讓考生更加勇敢地面對未知的挑戰(zhàn)。

雖然前方未知與壓力并存，但只要考生掌握有效的身心調(diào)適技巧，就如同手握明燈，更加從容自信。

在前往未來的征途上，考生不僅要致力于知識和技能的提升，更要關(guān)注身心的健康與和諧。當(dāng)學(xué)會在緊張與壓力中調(diào)整自己，用積極的心態(tài)去迎接每一個挑戰(zhàn)，就能夠以最佳的狀態(tài)收獲屬于自己的精彩。

來源：學(xué)生健康報

作者：西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院健康管理部 楊楠

審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜摇⒈本┦屑膊☆A(yù)防控制中心學(xué)校衛(wèi)生所所長 郭欣

策劃：張燦燦 王寧

編輯：范洪巖