時間滴答向前，2022年高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時。處于沖刺階段的考生們，既有躍躍欲試的興奮，也摻雜著大戰(zhàn)在即必不可少的慌張。如何急而不慌，忙而不亂，做好考前沖刺？南京市首屆德育工作帶頭人、南師附中教學(xué)處副主任夏群為考生們送上三份“安心錦囊”。

夏群 中學(xué)高級教師，南京市首屆德育工作帶頭人，南師附中教學(xué)處副主任，長期堅(jiān)持在“陶老師”工作站志愿服務(wù)。

錦囊一：有的放矢、查漏補(bǔ)缺

不要過多補(bǔ)充新題、偏題、怪題

“其實(shí)在知識上，同學(xué)們要充滿自信，各位都已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備。”夏群表示，各位高三老師都具有多年帶領(lǐng)學(xué)生備戰(zhàn)高考的經(jīng)驗(yàn)，復(fù)習(xí)節(jié)奏也是根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而來，早已妥善安排，所以同學(xué)們只需要相信學(xué)校、相信老師，跟著各科老師進(jìn)度就一定不會有問題。

“在此基礎(chǔ)上，最后階段我們還可以結(jié)合自身實(shí)際，有針對性地查漏補(bǔ)缺。”夏群特別提醒，對于最后一階段來說，最重要的是鞏固基礎(chǔ)，保持穩(wěn)定。自己復(fù)習(xí)的時候切勿貪多，也不要過多補(bǔ)充新題、偏題、怪題，“因?yàn)檫@就像飲食清淡的人突然進(jìn)食大魚大肉一樣，容易消化不良，反而會影響考試發(fā)揮”。

錦囊二：　自信滿滿、輕裝上陣

考試心態(tài)決定發(fā)揮狀態(tài)

“高考絕對不只是知識的PK，更是心態(tài)比拼。”夏群在采訪中表示，以往在和高三學(xué)生交流中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不少同學(xué)已經(jīng)準(zhǔn)備得相當(dāng)充分了，但臨考了還是會覺得不自信。在大考甚至整個人生中，心態(tài)常常會決定你的狀態(tài)，從而對結(jié)果產(chǎn)生影響。事到如今，與其“心虛”，不如放平心態(tài)，在上場前給自己披掛上“自信”，兵來將擋，水來土掩。同時也可以學(xué)習(xí)一些肢體運(yùn)動來調(diào)節(jié)焦慮情緒，例如蝴蝶拍訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等等。

錦囊三：保持體能、調(diào)整節(jié)律

讓生物節(jié)律與考試安排“同頻共振”

當(dāng)然，高考也不僅是知識的較量，心態(tài)的PK，長時間坐著答題會耗費(fèi)大量的體能和心力，因此也是一場身體素質(zhì)的考驗(yàn)。

“建議同學(xué)們保證充足的睡眠，每天午間可以小憩15-30分鐘；飲食方面要注意衛(wèi)生，關(guān)注營養(yǎng)的合理搭配，但也不需要過多進(jìn)補(bǔ)，以免腸胃不適；同時每天可以進(jìn)行適量運(yùn)動，哪怕只是飯后散步一會兒，這樣有助于放松身心。”

此外，夏群表示，生物節(jié)律不會立刻轉(zhuǎn)變，因此建議考生在最后階段，應(yīng)逐步將生活起居調(diào)節(jié)為“高考模式”。“我們可以在各科考試對應(yīng)的時間段安排相應(yīng)的學(xué)科內(nèi)容的復(fù)習(xí)，比如上午考語文，就上午復(fù)習(xí)語文，下午考英語，英語復(fù)習(xí)就安排在下午，這樣能幫助自己調(diào)整生物鐘，讓大腦節(jié)律和考試安排同步起來，考試時發(fā)揮最佳狀態(tài)。”

揚(yáng)子晚報/紫牛新聞記者  楊甜子