“彎曲、拉伸，向前保持平衡，一定注意安全。”5月16日晚，北京科技大學(xué)夏日燃脂健康塑形訓(xùn)練營(yíng)在田徑場(chǎng)正式開始上課。記者了解到，訓(xùn)練營(yíng)由專業(yè)老師提供技術(shù)、心理、營(yíng)養(yǎng)三方面的指導(dǎo)和支持，希望通過科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練計(jì)劃，幫助師生實(shí)現(xiàn)健康減重、塑造體形的目標(biāo)。

近年來(lái)國(guó)內(nèi)多所高校開設(shè)了“減肥”相關(guān)課程，受到學(xué)生們的青睞，北科大體育部教師表示，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)層面來(lái)看，“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”這一理念很早之前就已被提出來(lái)，相信通過運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)改善師生的身心健康。

5月16日，北科大夏日燃脂健康塑形訓(xùn)練營(yíng)正式開課。新京報(bào)記者 蘇季 攝

10分鐘超千人報(bào)名參加燃脂訓(xùn)練營(yíng)

“消息發(fā)出去10分鐘就有上千人報(bào)名。”北科大體育部教師李丹陽(yáng)介紹，5月6日，北科大體育部為師生推出“鋼筋鐵骨·活力北科”夏日燃脂健康塑形訓(xùn)練營(yíng)，想要參加此次訓(xùn)練營(yíng)的師生，需要通過身體問卷、心理問卷篩選，比如，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）>25，負(fù)面身體自我問卷的得分>22。

李丹陽(yáng)解釋，負(fù)面身體自我又稱身體意象失調(diào)，指?jìng)€(gè)體對(duì)身體的消極認(rèn)知、情緒體驗(yàn)及行為調(diào)控，而體育鍛煉可以改善大學(xué)生的負(fù)面身體自我，“希望參加訓(xùn)練的師生能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的快樂，能糾正或改善失調(diào)認(rèn)知，從而接納自己、悅納自己?！?/p>

“我的目標(biāo)是減重30斤。”參加訓(xùn)練營(yíng)的王同學(xué)說(shuō)，減重是長(zhǎng)期以來(lái)一直困擾她的問題，當(dāng)看到學(xué)校推送消息后就立刻報(bào)了名。王同學(xué)介紹，她之前就有減肥經(jīng)歷，但還沒有成功過，這次學(xué)校的活動(dòng)吸引力比較大，因?yàn)楹芏嗤瑢W(xué)一起訓(xùn)練可以互相監(jiān)督，老師還會(huì)制定飲食計(jì)劃，希望可以達(dá)到減重目標(biāo)。

從技術(shù)、營(yíng)養(yǎng)、心理三方面提供支持

記者了解到，北科大此次推出的燃脂健康塑形訓(xùn)練營(yíng)由專業(yè)老師提供技術(shù)、心理、營(yíng)養(yǎng)三方面的指導(dǎo)和支持，為期三個(gè)月，希望通過科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練計(jì)劃，幫助師生實(shí)現(xiàn)健康減重、塑造體形的目標(biāo)，為了保證訓(xùn)練效果，學(xué)校從報(bào)名人群中選取了68人作為訓(xùn)練營(yíng)成員，進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注。

5月16日晚，體能訓(xùn)練課在田徑場(chǎng)正式開課，授課教師為北科大體育部教師宋智全，他曾任國(guó)家隊(duì)和CBA球隊(duì)體能教練，幫助多名奧運(yùn)冠軍進(jìn)行體能測(cè)試與訓(xùn)練。

5月16日，參加訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。新京報(bào)記者 蘇季 攝

“今天（5月16日）是第一天，主要進(jìn)行間歇訓(xùn)練，將全身力量訓(xùn)練和核心訓(xùn)練合在一起?！彼沃侨榻B，訓(xùn)練初期每個(gè)動(dòng)作都有降階版，學(xué)生可以根據(jù)個(gè)人情況自行選擇，如果動(dòng)作跟不上可以做慢一點(diǎn)，實(shí)在跟不上也可以休息一下，安全是第一位。他指出，運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)期規(guī)劃，需要堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，后期會(huì)根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，慢慢提高難度和強(qiáng)度。

在現(xiàn)場(chǎng)，除了訓(xùn)練營(yíng)成員外，還有很多未能入選的師生也加入其中。“想課余時(shí)間鍛煉身體，讓自己的身體更健康”“老師比較專業(yè)，我想得到更專業(yè)的指導(dǎo)”，兩名參加訓(xùn)練的老師說(shuō)道。

“我們沒想到燃脂營(yíng)會(huì)這么火爆，最初預(yù)測(cè)只是一個(gè)班的容量，經(jīng)過篩選發(fā)現(xiàn)有300多人符合入營(yíng)要求，為了集中力量保證效果，選取了68人進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注。”北科大體育部教師、教育部《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》抽查復(fù)核工作組聯(lián)合專家于昊說(shuō)道。于昊的研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)生理與運(yùn)動(dòng)康復(fù)，擅長(zhǎng)領(lǐng)域?yàn)榉逝值壬砉δ茉u(píng)估，負(fù)責(zé)給訓(xùn)練營(yíng)師生制定飲食計(jì)劃。

于昊介紹，因?yàn)閳?bào)名人數(shù)較多，4個(gè)群1000多人，他按照年齡段分類，并結(jié)合食堂可提供的餐食進(jìn)行了食譜配置，減脂餐的菜品很健康，希望可以通過更好的食物搭配幫助師生達(dá)到減脂的目的。管不住嘴怎么辦？他表示，在食譜配置上他設(shè)計(jì)了有飽腹感的食物，這是一個(gè)策略，另一方面通過維生素和水來(lái)應(yīng)對(duì)饑餓感，“肥胖的核心是之前沒有能量缺口，就是吃得太多、過飽，饑餓感有助于脂肪的消耗?！?/p>

記者了解到，為了保證訓(xùn)練效果，訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)會(huì)告訴成員們?nèi)绾斡?jì)算卡路里，并要求成員每天在群里打卡飲食攝入量和運(yùn)動(dòng)量，成員如果有需求可以和老師們溝通，得到指導(dǎo)。另外，訓(xùn)練營(yíng)期間，訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)還將進(jìn)行心理講座、運(yùn)動(dòng)心理科普、心理咨詢等幫助成員提升身心健康。

計(jì)劃下學(xué)期開設(shè)多門課程提升學(xué)生身心健康

記者了解到，近年來(lái)國(guó)內(nèi)多所高校開設(shè)了“減肥”相關(guān)課程，受到學(xué)生們的青睞，如北京大學(xué)開設(shè)了《體能提升：運(yùn)動(dòng)與膳食》課程；西北農(nóng)林科技大學(xué)開設(shè)減脂課；上海理工大學(xué)面向超重、肥胖學(xué)生打造《健康減脂》課程；天津大學(xué)、華東政法大學(xué)等高校也都開設(shè)過類似的課程。其中，北大開設(shè)的課程，讓上課的三分之一學(xué)生減重5%以上，半數(shù)學(xué)生腰圍降低5厘米以上。

“作為體育科學(xué)的研究者，我們一直信奉一個(gè)理念：運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，相信通過運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)改善大家的身心健康，不僅能幫助他們塑形減脂，而且會(huì)提升心理健康水平。”作為曾服務(wù)平昌冬奧會(huì)的心理咨詢師，北科大教師李丹陽(yáng)建議更多的人平時(shí)多參加體育鍛煉，尤其建議參加綠色鍛煉，即任何能走到室外，回到大自然的活動(dòng)，這樣產(chǎn)生的身心效益會(huì)更高。

北科大體育部教師團(tuán)隊(duì)介紹，北科大下學(xué)期計(jì)劃開設(shè)體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育保健與運(yùn)動(dòng)康復(fù)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等課程，這些課程相輔相成，共同幫助學(xué)生們塑造體形，提升身心健康。

體育部教師強(qiáng)調(diào)，建立燃脂訓(xùn)練營(yíng)的初衷，是希望從運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)膳食、運(yùn)動(dòng)心理角度為師生提供科學(xué)化指導(dǎo)，“雖然叫做燃脂營(yíng)，其實(shí)是為了通俗化的推廣，我們希望通過訓(xùn)練營(yíng)為大家傳遞一個(gè)理念：胖和瘦都很美，你的美不需要他人定義，我們還希望通過訓(xùn)練營(yíng)讓大家享受運(yùn)動(dòng)的快樂，追求健康生活。”