“受超強臺風‘杜蘇芮’影響，全國多地持續(xù)迎來強降雨天氣，突發(fā)汛情不僅會對我們的生活造成影響，也可能帶來一些心靈困擾。”中國社會科學院大學心理中心（以下簡稱“中心”）向師生建議，在這一特殊時期，更要關(guān)注好自己的身心健康，積極尋求身邊可利用的資源，采用有效方法給予自己支持。

汛情可能會帶來哪些身心反應(yīng)？中心表示，通常來說，人們在經(jīng)歷突發(fā)災難后會出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，具體體現(xiàn)在認知、情緒、行為和生理等方面。

認知上：對未知的恐懼和擔憂、對災難的感知和理解可能導致焦慮；感覺無法掌控當前的情況和結(jié)果、導致恐慌和不安；反復出現(xiàn)負面的思維、預期和念頭。情緒方面：面對損失、傷害和不幸，感到悲傷和哀傷；對災難的不公、對他人的失職感到憤怒和惱怒；對災情麻木，失去對他人痛苦的共情能力。行為上：試圖逃離現(xiàn)場或面對災難，避免災難相關(guān)的思考和情緒；飲食改變、睡眠問題、增加或減少運動等；因災情隔離自己，避免與他人交流和接觸；對自己的身份、人際關(guān)系以及未來發(fā)展感到困惑和疏遠。生理方面：自主神經(jīng)紊亂，心跳加快、呼吸急促、出汗增多等應(yīng)激性反應(yīng)；由于長期應(yīng)激狀態(tài)導致身體疲憊和虛弱；突然出現(xiàn)頭痛、肌肉緊張等身體不適癥狀。

相應(yīng)的自助措施有，針對認識，可通過積極的思維模式來改變對災情的看法和應(yīng)對方式，培養(yǎng)樂觀、希望和感恩的心態(tài)，尋找成長和應(yīng)對策略；還可以通過日記、制定目標、尋找災后機遇等來強化積極心態(tài)。針對情緒，與朋友、家人或同學分享感受和困擾，是減輕心理壓力的有效方式；尋找安全可靠的人傾訴，得到情感的支持和理解；也可以參加災后心理支持小組或線上論壇，與其他人分享經(jīng)歷和情感，互相幫助。針對行為，盡量保持正常的作息時間，定期進食健康的飲食，進行適量的運動和休息，有助于提升身心的抵抗力；另外，制定靈活的日程表，并做一些喜歡的活動，如閱讀、聽音樂等，以轉(zhuǎn)移注意力和提升心情。針對生理，深呼吸可以幫助緩解焦慮和壓力，通過調(diào)整呼吸節(jié)奏來舒緩身心；可以找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢吸氣和呼氣，專注于呼吸的感覺，讓身體逐漸松弛；此外，放松練習，如溫熱水浸泡、瑜伽或冥想等，也可以幫助放松身心，恢復平靜。

為滿足學生的心理需求，中心編制了《受汛情影響學生專項心理排查的測評》，包含受影響情況、心理服務(wù)支持需求以及近期心理狀況等三部分。目前問卷測評通道已開放，同學們可以進入企業(yè)微信通過自評，了解自身受汛情影響程度，幫助自己順利度過。

中心還特意為生活和情緒受汛情嚴重影響的同學們開通了線上咨詢服務(wù)通道，除了通過上述測評完成預約外，還可以與班主任聯(lián)系，由學院向心理中心提出申請，中心將根據(jù)需求，安排網(wǎng)絡(luò)視頻咨詢。暑假期間，社科大心理樹洞也始終保持開放，學生可以將自己的心理困擾寫下來，以郵件的形式發(fā)送至skdxinlishudong@126.com，中心會在收到留言24小時之內(nèi)郵件回復。