“對(duì)手太卷”“崗位太少”“待遇太低”；不知道自己喜歡什么、能做什么、擅長什么，在迷茫中愈發(fā)懷疑和否定自己；“領(lǐng)導(dǎo)不喜歡我怎么辦？”“和同事相處不好是我的問題嗎？”……在就業(yè)形勢(shì)越來越嚴(yán)峻的當(dāng)下，不論是加入秋招大軍的應(yīng)屆畢業(yè)生，還是剛進(jìn)入職場的新人，都容易遭遇諸多困惑與心理壓力。

面對(duì)壓力，求職者們可以通過哪些方式進(jìn)行調(diào)節(jié)？當(dāng)因求職進(jìn)展不順而陷入焦慮時(shí)，如何緩解負(fù)面情緒？11月3日，新京報(bào)就此對(duì)話中國積極心理學(xué)發(fā)起人，清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長、心理學(xué)系教授彭凱平，為求職者們解惑支招。

中國積極心理學(xué)發(fā)起人彭凱平。受訪者供圖

希望學(xué)生們具有成長性思維

新京報(bào)：近年來，每逢畢業(yè)季都會(huì)出現(xiàn)“最難就業(yè)季”的感嘆，如何看待這一說法？

彭凱平：我覺得人有一個(gè)特點(diǎn)，往往是把自己現(xiàn)在遇到的問題當(dāng)做是最難的問題。其實(shí)不光是學(xué)生，你看那些思想家，也會(huì)說哲學(xué)的滅亡或者文學(xué)的終結(jié)、音樂的終結(jié)等等。說明人類有一個(gè)普遍的心態(tài)，認(rèn)為未來是一成不變的，是單方向的，是說不清楚的；只有現(xiàn)在代表了最高峰。實(shí)際上這是一種誤解，我把它叫作“世界末日綜合征”。

未來要靠我們?nèi)?chuàng)造，換句話說，就業(yè)形勢(shì)是可以隨時(shí)變化的，但這需要靠我們自己去努力改變。此外，就業(yè)不應(yīng)該是從一而終，好像選擇了職業(yè)，一輩子就是這樣，這是不對(duì)的，選錯(cuò)了行也可以再改。

第三點(diǎn)，不要把現(xiàn)在的條件看作是未來的條件，也不要把現(xiàn)在的困難看作是一成不變的，任何事情都在變，最重要的變化就是自我，要相信你的條件、魅力、能力等等都是會(huì)變的。而這個(gè)變就靠我們不斷成長，凡是相信自己就這個(gè)水平的人永遠(yuǎn)得不到成長，凡是相信自己的水平能夠提高的人則一定會(huì)提高，這叫作“成長性思維”，希望學(xué)生們有成長性思維。

新京報(bào)：2023屆畢業(yè)生秋招正在進(jìn)行，有畢業(yè)生稱自己投了很多簡歷，收到的offer卻很少。對(duì)年輕求職者，你有哪些建議？

彭凱平：社會(huì)學(xué)家格蘭諾維特在1973年就發(fā)表了一篇文章，他說找工作最好的方式是靠弱聯(lián)系而不是強(qiáng)聯(lián)系。他在波士頓做了一個(gè)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人們找到工作不是來自親朋好友的幫忙，也不是來自于學(xué)校老師的指導(dǎo)，而是靠那些萍水相逢的人。路上聽到的一句信息，和別人閑聊得到的一個(gè)想法，不認(rèn)識(shí)的人給你一個(gè)指點(diǎn)，這些其實(shí)最重要。

怎么得到弱聯(lián)系的幫助呢？與人為善和社會(huì)交往特別重要，在家里待著、在學(xué)校躺著是找不到工作的。那么人家為什么幫你呢？你要展現(xiàn)自己的魅力，討人喜歡、多做好事。所以說，其實(shí)決定工作的是你討人喜歡的能力，而這個(gè)能力豐富多彩，每個(gè)人都有不同的討人喜歡的地方。

因此，我對(duì)年輕人的建議是可以變，多做好事，多參加各種各樣的社會(huì)活動(dòng)，這可能是找工作的特別重要的方法。

負(fù)面感受不能靠“躺平”解決

新京報(bào)：對(duì)于因?yàn)榍舐氝M(jìn)展不順而陷入焦慮的求職者，如何緩解負(fù)面情緒？

彭凱平：積極心理學(xué)特別提倡行動(dòng)，很多的負(fù)面感受不能靠躺平解決；只有行動(dòng)才能夠化解我們身體產(chǎn)生的各種壓力激素。行動(dòng)包括運(yùn)動(dòng)、交流、唱歌等等，走出家門，“病”就好了一半。

其次，一定要有社會(huì)網(wǎng)絡(luò)和社會(huì)交往，多參加社交活動(dòng)。讓自己投身到社會(huì)中去，孤獨(dú)永遠(yuǎn)產(chǎn)生不了工作，聯(lián)系才是工作的來源。

最后，一定要溝通要交流，這不單指說話，寫文章、在網(wǎng)上發(fā)言都算。人的魅力之一就是會(huì)表達(dá)，現(xiàn)在是自媒體時(shí)代，你完全可以說自己找不到工作或者沒工作了，千萬不要悶在心里頭，這種“說”其實(shí)也有幫助。

新京報(bào)：當(dāng)學(xué)生們?cè)庥隹佳锌脊Ю㈤L期待業(yè)等境況時(shí)，除了焦慮，往往還會(huì)有疲憊、迷茫之感，這時(shí)該如何調(diào)整心態(tài)？

彭凱平：很多人在遇到各種挫折和打擊之后，容易產(chǎn)生倦怠、懈怠甚至絕望的情緒。特別建議年輕的朋友在心情郁悶的時(shí)候，看看積極心理學(xué)。一定要有美好的人際關(guān)系，我甚至鼓勵(lì)我們的同學(xué)談戀愛。感情是人類生存特別重要的動(dòng)力。愛情、友情、親情特別重要，要用愛的力量來戰(zhàn)勝自己，這是第一條。千萬拋棄那種以為自己優(yōu)秀就一定能成功的想法。不要強(qiáng)調(diào)個(gè)人精英主義，而要強(qiáng)調(diào)互惠互利。

第二，一定要有行動(dòng)的習(xí)慣，心情不好的時(shí)候，給自己找個(gè)事，做什么不重要，只要?jiǎng)悠饋怼Ｒ婚_始條件不夠或者待遇不好都沒關(guān)系，只要是喜歡做、覺得能做好的就行，慢慢來。

第三，還是要有一些未來的計(jì)劃憧憬。有些人找工作屬于隨機(jī)亂撞，其實(shí)還是要有一個(gè)清晰的目標(biāo)，找準(zhǔn)自己最擅長的、做得最好的、條件允許的領(lǐng)域和職業(yè)，逐步以小的進(jìn)步促進(jìn)大的提升。

情緒調(diào)節(jié)是一個(gè)特別重要的方法，可以通過冥想、運(yùn)動(dòng)、傾訴、寫日記等來實(shí)現(xiàn)；如果覺得比較困難，也可以做一些簡單的，比如練氣功、呼吸、聞香味等。如果喜歡聽音樂、唱歌、跳舞、看小說，也會(huì)有很大幫助。

“好工作”由三個(gè)條件決定

新京報(bào)：參加工作不久的人常會(huì)面臨通勤時(shí)間太長、工作量大、薪水不高等困擾，對(duì)這類職場新人你有哪些建議？

彭凱平：我覺得新入職場的人首先要意識(shí)到，這個(gè)工作是未來生涯的重要起點(diǎn)，還是僅僅滿足基本的生存需求？

如果是未來生涯的起點(diǎn)，我覺得遇到的挑戰(zhàn)其實(shí)是一個(gè)考驗(yàn)，還是應(yīng)該堅(jiān)持。但如果這個(gè)工作在某種程度上就是一個(gè)生存需求，我個(gè)人建議還是要換，為什么呢？為了飯碗做事，會(huì)越做越不開心，因?yàn)樗鼪]有意義感、沒有價(jià)值感、沒有目標(biāo)感。

第二，這是不是你最擅長做的事情？當(dāng)做的不是自己擅長的事，就會(huì)覺得違心，會(huì)感到委屈；如果是自己擅長的，雖然暫時(shí)有挫折，但你的能力慢慢會(huì)展現(xiàn)出來，別人也會(huì)慢慢改變對(duì)你的看法。

第三，團(tuán)隊(duì)里有沒有喜歡你的人？因?yàn)檫@些人能夠?qū)δ闾峁└蟮膸椭瑩Q句話說還是要去求助，要學(xué)會(huì)利用其他人的資源。

新京報(bào)：在你看來，對(duì)于初入社會(huì)的畢業(yè)生而言，什么樣的工作算得上是一份好工作？

彭凱平：我覺得不要受到世俗的影響，因?yàn)樯鐣?huì)都建立在過去的經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)之上，很多人評(píng)價(jià)好工作的標(biāo)準(zhǔn)，往往是有前途、穩(wěn)定。結(jié)合上面談到的，我認(rèn)為判斷一份工作好不好，應(yīng)該由三個(gè)條件決定。

第一，這是不是你最擅長的工作。因?yàn)樾行谐鰻钤灰龅煤茫欢〞?huì)脫穎而出。

第二，這是不是做起來讓你特別開心的工作。一份工作即使工資不高、地位不高，但你干得順心，那不一樣很好嗎？人應(yīng)該做讓自己開心的事情。

第三，這個(gè)事情做起來是不是體面、有尊嚴(yán)、有價(jià)值？為什么我們有些同學(xué)扎根基層那么長時(shí)間，因?yàn)樗麄冇X得這是國家的需要。

所以，我個(gè)人覺得做擅長的工作，做開心的工作，做自己認(rèn)為有意義的工作，才是好的工作的判斷標(biāo)準(zhǔn)。