春節后，寒假進入尾聲，新學期即將開啟。經歷了一個長假，孩子自由慣了，可能對學習生活提不起興趣，但如果在開學前的準備充分，就能有效緩解孩子開學焦慮。以下這些開學收心指南請收好↓

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第一步：

調整作息，清淡飲食

假期間的作息往往沒有那么規律，若不調整，開學后，很多孩子會出現“時間差”：該上學時起不來，該睡覺時不愿睡，進而影響開學后的狀態，導致孩子上課時精神萎靡不振，做作業時經常打瞌睡。

調整作息，就是要逐步回歸上學時的生活狀態。

第一，要做到早睡早起。

晚上少看電視，少玩手機，到九點左右熄燈睡覺，第二天七點左右起床，提前適應開學的作息。

第二，要做到飲食清淡。

最近少吃油炸食品，少吃大魚大肉，飲食以清淡為主，營養要均衡搭配，保證有精力好好學習。

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第二步：

檢查作業，查漏補缺

快開學了，還有不少孩子的作業開著“天窗”，正在臨陣磨槍熬夜趕作業。這反映了孩子的自主性不夠，總把事情拖到最后一刻才做，家長應該引導孩子做好時間管理。

家長不放任，才能保證孩子開學后不掉隊。

第一，要檢查孩子的作業情況。

孩子作業應該完成90%以上，沒做的要督促孩子盡快完成，隨便寫的、抄答案的，要批評糾正并督促孩子重做。

第二，要督促孩子復習和預習。

抽空回顧上學期的知識，鞏固基礎，補好短板，然后瀏覽新學期的教材，適當預習，做好新舊知識的銜接。

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第三步：

收拾房間，備齊文具

學習也需要儀式感，一張干凈的書桌，一個準備齊全的文具盒，一個整潔明亮的房間，更能讓孩子保持專注，并感到快樂。快開學了，家長可以和孩子共同制造這份儀式感。

第一，要教會孩子收拾房間。

書桌上少放雜物，只放課本、作業本和文具盒，房間也要收拾整齊，衣物不亂扔，被子要疊好，玩具要收好。

第二，要幫助孩子準備文具。

帶孩子逛逛書店和文具店，準備好需要的書籍和文具等，為孩子營造要開學的氛圍。

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第四步：

制定計劃，明確目標

開學過渡期，孩子從放假的無序進入開學的有序，容易陷入迷茫焦慮。此時孩子很需要一份新學期計劃，規劃好開學后怎么學習，該往哪個方向努力。

做計劃、定目標，可以幫助孩子明確方向，更好地進入學習狀態。

第一，要整理成書面形式。

將計劃整理成一份文檔，寫清楚目標和任務、具體方法和措施、步驟和時間安排等，貼在書桌上提醒自己。

第二，要保證嚴格地執行。

定期復盤計劃，看看哪些目標實現了，哪些任務沒做好，不斷完善這份計劃，爭取實現最終目標。

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第五步：

加強鍛煉，閱讀收心

孩子必須有更強壯的身體，去迎接新的挑戰。讓孩子動起來，不僅能夠鍛煉身體，而且有利于收心。

第一，要保證孩子的運動足量。

每天出去走一走，跑跑步，打打球，呼吸新鮮的空氣，改變假期的懶散狀態，元氣滿滿迎接新學期。

第二，要限制孩子的娛樂時間。

控制孩子玩手機、看電視的時間，避免孩子沉迷網絡，可以讓孩子多閱讀，通過閱讀沉靜下來。

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第六步：

陪伴孩子，緩解焦慮

剛開學時，一些孩子會出現情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等問題。緩解“開學焦慮癥”，父母的耐心陪伴是關鍵。

第一，要多陪陪孩子。

開學前，家長多陪孩子閱讀、運動、出去散步，多陪孩子聊天，說說心里話，說說學校的趣事，以此緩解孩子的焦慮。

第二，要多鼓勵孩子。

家長要發現孩子的閃光點，及時表揚孩子做得好的地方，幫助孩子樹立自信，在新學期里表現得更好。

假期和開學需要預防流行性感冒

隨著春節假期的結束和新學期的臨近，人員流動增加，流感等呼吸道傳染病的風險也相應上升。為了保障大家的健康，順利迎接新學期的到來，江蘇疾控特向大家發出以下流感防病提示：

1.養成良好的個人衛生習慣。勤洗手，避免用手接觸眼睛（如揉眼）、鼻子（如挖鼻）和口腔（如掏牙），注意咳嗽禮儀（咳嗽、打噴嚏時用上臂遮擋或者紙巾捂住口鼻），避免用手遮擋，因為遮擋后忘了洗手衛生是常事。

2.保持環境通風。如因為天氣原因需要關閉門窗時，可定時開窗通風，每次通風時間建議不低于30分鐘。

3.冬春季屬于流感高發時期，盡量少去人多擁擠的封閉場所。如在人員密集場所或身邊有流感樣癥狀的人員時，應佩戴能防飛沫的口罩（如一次性醫用口罩），口罩要同時遮住鼻和口。

4.接種疫苗。接種流感疫苗是預防流感最有效的手段，特別是兒童、老年人、醫務人員等重點人群在無禁忌癥的情況下應及時接種流感疫苗。

另外，開學前做好健康監測。開學前一周，家長應密切關注孩子的健康狀況，觀察是否有發熱、咳嗽、咽痛、乏力等癥狀。如有異常，應及時就醫，并向學校請假，避免帶病上學。

學生本人也應養成自我健康監測的習慣，如有不適，主動告知家長和老師。

來源：中國教師報、江蘇疾控

編輯：王筱

審核：范文 許南欣