2023年高考結束了

走出考場那一刻

同學們會是什么心情呢？

不管怎樣

請相信自己

每個走到今天的你都是英雄

每個全力以赴的你都了不起

無限可能的未來在等待你們

接下來一段時間

很可能是你們人生中

最悠長的一個假期了

如何快樂而有意義地度過？

家長和考生應該注意什么？

這份錦囊

快快收藏

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“安全第一”不能忘

同學們即將開啟一段

閑暇的“高考后”時光，

享受假期的同時，

一定要時刻謹記“安全第一”！

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預防溺水

炎炎夏日，千萬不要貪一時清涼而不顧自身安全，到陌生水域或者安全沒有保障的場所游泳。發現有人溺水切勿盲目施救，要量力而行、科學施救。

防雷雨、山洪

夏季暴雨等極端天氣多發，同學們要注意防御。留意天氣預報，遇到臺風、暴雨、打雷閃電等極端天氣盡量不出門。遇到雷雨，避開電線桿、變壓器、落地廣告牌、橋洞、立交橋低洼區、樹木等危險區域。 在積水中行走要注意觀察，防止跌入窨井或坑、洞中。 

交通安全

高考結束后，很多考生會選擇外出聚會、游玩。出行要當心，切記未成年人駕駛機動車不僅是不安全，更是違法行為。遵守交通法規，乘坐車輛時一定要系好安全帶，切記“安全帶就是生命帶”。

防詐騙

高考結束后，當接到自稱xx高校、教育局、財政局等工作人員的電話、信息，要發放“國家助學金”“返還義務教育費”“助學扶助款”，或是進行一些非正規渠道的招生宣傳時，考生及家長千萬不要輕信，一定要主動與當地教育部門或學校聯系求證。

要注意保護個人隱私信息，準考證、身份證、考生號和密碼、成績單或成績查詢頁面、志愿填報信息不能曬。不要輕易點擊來歷不明的鏈接，通過官網渠道核實分數、錄取信息。暑期社會實踐要事先了解實踐單位的情況，與實踐單位明確有關法律事項，謹防被騙。外出游玩時，不要輕易相信陌生人，不要輕易透漏個人信息。

充實假期不虛度

最迫切：放松心情，調整作息狀態

好好睡覺，整理內務，把用過的資料整理歸類，或收藏、或二手出售、或送給學弟學妹等。網上瘋傳的撕書、撕卷子的發泄方式很不環保。考完試，在讓自己得到放松的同時及時調整心情，進入人生新的階段。

放松不等于放縱：追劇、通宵打游戲、日夜顛倒等等的生活方式并不可取，備考時養成的良好作息習慣要繼續保持，同時要注意加強身體鍛煉，提高自身抵抗力。

最理智：合理規劃進行時

在準備志愿填報時，要搞清楚這個專業的學習內容、工作領域、職業發展等；對于自己喜歡的專業，在了解這個專業以及所在行業的同時，多向業內人士或老師進行咨詢，分析利弊，共同探討。

最感悟：把過去寫一寫，把未來想一想

對高中三年的生活進行一點梳理，寫一點文章。反思高中生活，寫寫回憶記錄，甚至寫寫小說，回味曾經遇見的人和事。回顧過去，思考往事，暢想青春與理想，最終化作筆尖的表達，這也許會成為日后的精神財富。

最走心：沉下心來看看書

為什么不用這段時間認真地看幾本書呢？可以盡情地看自己感興趣的書。閱讀經典的作品，可以開拓自己的思維和視野。

最感恩：向陪伴成長的人說聲“謝謝”

感恩的心意永遠不會遲到。高考后，對辛勞的父母說一聲，“謝謝你的愛”。六月季，既是畢業季，也是感恩季，感恩老師，感恩父母，感恩一直給予鼓勵，一直陪伴身邊，一直默默付出的親人和朋友。

心理調適很重要

面對即將開始的假期與新生活

同學們可能會有一些擔憂和疑惑

如何在接下來這段時間調整情緒

度過一個有意義的假期？

這些熱點問答一起來了解

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等待放榜時茶飯不思怎么辦？

這是對高考成績的預期和當前成績尚不確定之間的相互作用導致的，伴有消極的認知預期十分正常。

但如果焦慮的情緒引起一些過度反應，比如很難集中注意力去做一些事、出現失眠或茶飯不思、反復查詢公布成績的網站等，就需要主動做一些情緒調適，告訴自己“我的焦慮對高考成績并不會有什么影響”，同時通過深呼吸等生理調節、多參加興趣愛好活動、多和同伴師長聊天交流等方式來舒緩過度緊張焦慮的情緒。

萬一真的“考砸了”怎么辦？

高考成績沒有達到預期，一定會讓我們感到巨大的失落和不愉快。遇到這樣的情況，考生們首先需要合理宣泄一下自己的情緒。

與此同時，不妨慢慢嘗試接受既定的事實，從更長遠的視角來看待自己的人生，給自己一些積極的心理暗示，堅信暫時的挫折和失利對我們而言都是寶貴的財富，只要我們堅定夢想，無論去到怎樣的高校、無論是升學還是復讀，都可以通過努力在未來重新獲得成功。

填志愿時和父母發生矛盾怎么辦？

把填報志愿當做全家的一項重大決策，通過家庭會議等形式，圍繞各自對志愿填報的想法、各種填報策略的利弊等進行交流。

考生們可以用更多“換位思考”，了解父母對自己未來發展的期待和期望；家長們也要更多運用同理心，去感知孩子內心的向往和需求。大家可以一起利用網絡了解高校及專業的情況，也可以通過參考教育考試院、專業媒體等提供的志愿填報提示、一起收看高考志愿填報大直播等，廣泛收集信息、深入交換意見。

緩解焦慮、調節情緒有什么方法？

除了呼吸放松法、正念練習法、想象放松法外，也有直接表達法。

如果有緊張情緒，可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進行傾訴。

說出來后，不一定要得到具體的建議。很多時候，說出來這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。

家長也要“幫幫忙”

考后孩子要做好心理調適

父母更是要做好陪伴與引導

那么，爸媽們需要注意啥呢？

來看看這4條建議

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首先要淡定

對考生而言，預估分數出來后最難過的一關是家長關，尤其是對考砸了、“發揮失常”的考生，家長的反應與態度十分重要。有時候，家長的咒罵、責備，都可能讓孩子那本已難受至極的心痛上加痛，生出自暴自棄的念頭來。所以，家長的淡定最重要，這一點最難做到。

允許孩子發泄情緒

無論是孩子成績如何，高考都是人生一個階段的結束，對于這一段生活都會有各種各樣的情緒，正面的也好、負面的也好，都需要發泄出來，家長需要耐心地傾聽。

填志愿尊重孩子的選擇

分數出來后，填志愿就是最大的一件事了，“大包大攬”和“甩手掌柜”都不好。如果將填報高考志愿比喻成一場戰役的話，那么家長、親戚朋友都只不過是“參謀”而已，戰役的“司令”只有一個，那就是你的孩子——考生自己。

所以，你應該做的事是積極收集信息、整理資料，為孩子做一個合格的“作戰參謀”，尊重孩子的選擇。

和孩子進行平等對話

選擇在一個比較正式的地點，比如一個環境很好的茶館，或是飯店的一個雅間，坐下來平等融洽地和孩子做一次深刻的成人談話，舉行一個小小的成人儀式，與孩子好好地安排和規劃一下。

當然除了儀式，還可以和孩子聊天，了解孩子的想法，并幫助孩子一起梳理其想法、規劃，讓孩子明白自己想要什么，可以怎么做，并明確自己人生發展方向。

高考答卷已經完成

人生長卷才剛剛鋪開

祝愿大家安全、充實、愉悅地

度過這個期待已久的假期！

來源：轉自中國教育報微信號，綜合整理自佛山教育、廣東教育傳媒、廣東省教育廳、微言教育、中國教育報等

編輯：王筱

審核：謝雨辰