“雙減”后的第一個寒假即將來臨，為了讓孩子們過一個健康快樂的假期，教育部指導全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團，在已有版本基礎上，修訂形成《2022年寒假中小學生和幼兒護眼要訣》，倡導廣大中小學生和幼兒假期科學合理安排好生活、學習，科學健康護眼，積極主動防控近視。   

第一，“雙減”政策要落實，假期生活早規劃。倡導家長轉變假期補課的觀念，鞏固“雙減”成果，加強親子交流，及早引導孩子合理規劃假期生活，積極參加家務勞動、社會實踐、公益服務等活動，讓孩子度過愉快充實、溫馨祥和的假期。   

第二，體育鍛煉要保證，冬日暖陽莫辜負。堅持參加體育鍛煉，中小學生盡量做到每天戶外活動2小時以上，幼兒每天戶外活動3小時以上。居家要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。減少近距離用眼時間，讓眼睛得到充分休息。   

第三，讀寫姿勢要端正，防控要點牢記住。家長需關注孩子的讀寫姿勢。孩子閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。   

第四，紙質讀物要選好，字體字號要適度。紙質閱讀材料的字號不宜過小，材質盡量不要有反光，保證閱讀舒適。   

第五，采光照明要充足，臺燈位置須關注。閱讀書寫時保證充足的光照亮度。光線不足時，通過臺燈輔助照明增加亮度，將臺燈擺放在寫字手的對側前方。   

第六，線上學習用大屏，安全距離把眼護。視頻學習選用屏幕較大、分辨率較高的電子產品，根據環境調整亮度。嚴格控制孩子看電子屏幕時長，年紀越小時長越短，遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠眺20英尺（6米）以及20秒以上。看電視或投影儀時，眼睛距離屏幕3米以上。用電腦時，眼睛距離屏幕不少于50厘米。 

第七，飲食營養要均衡，睡眠時間要充足。家長要督促孩子保持規律、健康的生活方式。假期飲食注意營養均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。   

第八，視力檢測要重視，健康檔案留記錄。通過標準對數視力表進行自我視力檢測，關注眼健康，有視物模糊等現象，及時到正規醫療機構進行檢查，建立視力健康檔案，早發現、早預防、早治療。   

第九，虛假廣告勿相信，及時就診莫耽誤。切不可病急亂投醫，不要相信近視可治愈、近視度數可降低等虛假廣告。發現近視、矯正近視要到正規的醫療機構就診。

來源：教育部、中國教育報