深夜刷題時(shí)揉紅的太陽穴，轉(zhuǎn)動頸椎時(shí)發(fā)出的“咔咔” 聲，焦慮翻書時(shí)顫抖的指尖……2025高考的戰(zhàn)鼓已經(jīng)臨近，高考學(xué)子們長時(shí)間的伏案學(xué)習(xí)，難免會讓身體發(fā)出“抗議”，出現(xiàn)各種“備考綜合征”。這些都是身體發(fā)出“壓力過載”的信號，該如何應(yīng)對？

別擔(dān)心！記者從南京中醫(yī)藥大學(xué)了解到，該校針灸推拿學(xué)院·養(yǎng)生康復(fù)學(xué)院康復(fù)治療學(xué)專業(yè)的師生為高考生們精心準(zhǔn)備了《考神“煥能”指南》，用這套科學(xué)康復(fù)方案為高考生 “減壓”，讓同學(xué)們以最佳狀態(tài)迎接高考！

記者采訪獲悉，南中醫(yī)康復(fù)專業(yè)專家團(tuán)隊(duì)將康復(fù)治療理念融入備考場景，推出一套兼具專業(yè)性與實(shí)用性的 “備考康復(fù)指南”，幫同學(xué)們從姿勢管理、腦力激活到心態(tài)調(diào)節(jié)全面升級。

下面這三步要記牢。

第一步，腦力重啟，激活“學(xué)霸腦”。

按壓風(fēng)池穴

持續(xù)按壓枕骨下凹陷處的風(fēng)池穴30秒，配合深呼吸，深度刺激記憶神經(jīng)，快速緩解頭暈?zāi)X脹，讓思維重歸清晰敏銳。

肩胛后縮運(yùn)動

雙肩緩緩向后夾緊保持5秒，重復(fù)10次，有效激活背部肌群，增強(qiáng)肩胛骨穩(wěn)定性，改善含胸圓肩體態(tài)，為久坐備考筑牢肩部健康防線。

彈力帶肩頸操

有效舒展肩頸肌群，預(yù)防“題海肩”引發(fā)的僵硬酸痛，同步提升大腦供氧效率，讓專注度持續(xù)在線。

手指神經(jīng)激活訓(xùn)練

深度刺激指部神經(jīng)末梢，增強(qiáng)指尖靈活性與協(xié)調(diào)性，讓書寫更流暢自如，答題效率顯著提升！

第二步，姿勢康復(fù)，解鎖“3 個(gè) 90°”黃金法則。

腰背挺直，保持脊柱中立位，避免彎腰駝背。髖關(guān)節(jié)90°，大腿與軀干呈直角，坐骨均勻受力。膝關(guān)節(jié)90°，小腿與大腿垂直，雙腳平踩地面、

第三步，心態(tài)調(diào)節(jié)，穩(wěn)住心態(tài)一定行。

正念呼吸法步驟：

(1)以舒適坐姿輕閉雙眼，右手掌心輕貼胸口，左手自然放于腹部，將注意力集中于呼吸節(jié)奏；

(2)用鼻腔緩緩深吸氣3-5秒，感受空氣沉至腹部，讓腹部如氣球般逐漸鼓起；

(3)經(jīng)由口腔緩慢呼氣3-5秒，想象積壓的壓力隨氣流從身體徹底排出，肩頭隨之松弛。

南中醫(yī)康復(fù)專業(yè)專家解釋，這是通過延長呼氣時(shí)長，激活副交感神經(jīng)調(diào)控機(jī)制，有效降低心率、舒緩緊繃神經(jīng)，如同為高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦按下 “減速鍵”，快速回歸平靜專注狀態(tài)。

揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞 王赟

圖源 南中醫(yī)康復(fù)治療教研室

校對 胡妍璐