今天，距離2019年中考還有

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天

本周起，各區的體育中考陸續開始

先祝：拿滿分！

中考，近在眼前，此刻心情如何？

今天下午，育英外校召開了一次初三家長會，會上每個家長都領到了一個任務：天天打卡。

南京教育頭條記者現場拍攝

家長也要打卡？什么操作？

“綠色中考”

“安靜、平和、健康”

“南京教育頭條”記者想起去年此時在育英外校采訪時，校長華勇曾經說過的一段話。

育英外校的校長華勇曾供職于田家炳中學，對中學生的心理狀況有過長期的跟蹤研究。

“

育英外國語學校 校長 華勇

別的我不知道，在我任教的學校，在我當一把手的十年中，我覺得有心理障礙的學生比例，已經達到15%了。我在高中真的感覺到有心理障礙的學生特別多，我真的感到焦慮。

”

華勇坦言，初中學生因為要面對中考，心理壓力不言而喻，很多孩子的心理問題很容易被忽略。實際上，現在很多心理障礙的學生已經被學校壓到一個大家看不到摸不著，盡量把他隱在暗處，展示給社會都是我們學生陽光的一面。但是不陽光的一面，大家都不愿意去說。

心理學上的“耶克斯-多德森定律”描述了焦慮程度與考試成績的變化關系——一定的焦慮可保持身心的警覺性，有利于考試發揮，但過度焦慮則會影響注意力，直接拉低考試成績。

資料圖

有研究發現，高度焦慮的考生比適度焦慮的考生分數平均降低12%！如何調節？育英外校推出了這份“綠色中考指南”。

綠色中考計劃

“家長社群打卡”升級版

2018年的中考，育英外校的成績很亮眼：成績在鼓樓區名列前茅，總均分超市均分70多分，四星達線率近80%，首屆精英班均分達645分，除一名國際生，全部達六大名校線。

成績背后，是家校合力的共同作用：去年，育英外校也推出了“打卡計劃”，所以今年這個是“升級版”：

家長有意識的控制自己的情緒

孩子的變化家長也看在眼里

親子關系越來越和諧

“南京教育頭條”記者在現場跟幾位初三的孩子進行了交流，他們表示，臨近中考壓力是肯定存在，隨著時間的臨近，作業量的增加，包括各種各樣模擬考試的出現，中考前的日子并不好過，而同時呢，父母在跟他們溝通當中，有時也缺乏一定的技巧。有些家長會忍不住拿自己孩子的成績，跟其他的孩子做比較。也有的父母，覺得自己很用心，事無巨細地對孩子進行關照，無形中給孩子帶來了更大的心理負擔。

一位姓林的爸爸就告訴小編，進入初三以后，他發現孩子作業做得越來越晚了，每天在家里除了做學校布置的作業，還有很多作業是女兒自己給自己布置的。今天參加了家長會，他似乎理解了“綠色中考”的意義：中考只是漫長人生道路中的一小步，平和平靜的走過，放輕松，不焦慮，也許走的更好。

學校相關負責人告訴小編，綠色護考，去年在育英外國學校就已經開展。不過，去年主要是停留在一些技巧層面，比如說要求學生的父母在家里戒驕戒躁止語，尤其是平時比較啰嗦的媽媽，這段時間要少說話。

今年，在去年的基礎上，加入了更多人文關懷和與健康有關的內容。之前，我們是著重于家長不要干什么，而今年是引導家長可以干什么。例如在每日打卡中，要求家長每天幫孩子拍打頭部和背部，每天陪孩子運動至少15分鐘。而打卡的主角除了家長，還有學生。孩子可以把每天的狀態，和父母的互動在群里跟老師進行分享。老師如果覺得今天某位學生的家長表現不夠好，可以及時跟這個孩子的家長進行聯系，提出比較科學的建議。甚至班主任還會約上任課老師、家長和孩子一起來到戶外，放松放松。

這份“綠色中考指南”

已經幫你們拿到了

綠色中考指南

1、緩解疲勞緊張-拍打頭部跟背部

拍打是跟身體對話的過程，焦慮情緒堵在背部，過多的雜念存在頭部，頭、背的淤堵容易讓學生考試中走神、分心、犯低級錯誤。每日拍打可緩解考生心理疲勞，消除緊張焦慮情緒，讓考生思維清晰、靈敏

2、提升睡眠質量-數呼吸入眠

長時間的數呼吸能夠增加學生的腦灰質，減弱神經聯結，讓學生在受到焦慮、分心等干擾時，能夠更快速地調整自己腦波，提升效能。提高學生的快速記憶能力以及認知整合能力。

3、家長戒吼、戒焦慮、戒打罵，止語保持安靜，輕聲說話，耐心陪伴

“出丑效應”和“犯錯誤效應”提出，家長越嘮叨管制學生不去做什么、不在考試中犯什么樣的錯誤，極容易適得其反。所以應家長心態平和，以身作則，不為考生增加心理負擔，不引起考生過多心理波動。

4、學生每日運動15分鐘，提升專注力

運動能夠調整人體的機能，促進血液循環和系統修整。讓思維從情緒中解脫出來，提升學生專注力。有助于緩解身體疲勞，發泄不良情緒

5、 飲食清淡，以素食和湯為主，多補充蛋白質

油膩食物難消化，血液集中胃部，影響大腦能量血液，會有疲憊感，湯食可幫助考生補氣。

6、 在重要考試前讓孩子數呼吸靜心，拍完10分鐘頭徹底放松后再進考場

身體、心理的徹底放松，才能讓考生發揮最佳水平。

試試吧，會有意想不到的效果

最后祝愿每個考生

心情放松！超水平發揮~