正值春暖花開之際，我省多地初中、高中學校的學生也重返了美麗的校園。其他年段也將根據當地防疫要求有序返校復學。“線上”轉“線下”，學習生活銜接如何做？

剛經歷完一段時間的居家學習又復學返校，心里可能喜憂參半，進而出現一些不適反應。針對可能會出現的“線上”轉“線下”學習不適應的情況，中華中學的心理老師給同學們提了十條建議：

1.規律生活作息

任何時候都盡可能維持正常的生活作息，吃好，睡好，盡量保持生活的穩定性。對于在居家期間作息松散的同學，可以首先主動回顧曾經在校的作息時間表，在認知上接受復學這一事實；然后邀請家長共同制定迎接復學后的作息時間表，并請家長幫助監督；最后，在復學前后這段時間維持充分睡眠，盡量平穩過渡。

2.接納內心情緒

疫情的反復使大家都處在一種不確定性的環境之中，從而引發擔憂、焦慮、煩躁等情緒。其中有些同學會歸因于自己軟弱、意志不堅強，否認這些負面情緒的出現，這種想法是錯誤的。我們應該正確地認識到，面對疫情出現的各種情緒，是我們在危險環境下出現的正常防御心理反應，要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒。

3.合理看待問題

認識到問題產生的合理性，而不是怨天尤人或自暴自棄。比如，因線上學習時沒有好好上課，導致復學后發現課堂內容跟不上時，應首先接受這是合理的正常現象，“不好好上課”和“學習跟不上”之間是很自然的因果關系，進而冷靜地尋求解決問題。

4.尋求人際支持

如果你覺得不能及時適應新變化，可以在復學返校后主動與家人、朋友聊天傾訴，和值得信賴的朋友、家人、老師保持聯系，通過互相交流增強歸屬感和情感支持。

5.正向思維轉化

“凡事不要只往壞處看”，學會去看看這段經歷的“價值”，有意識的進行正向思維轉化，或許會讓人的感受更好一些。察覺自己的學習生活狀態，靜下心來分析優缺點，找到提優補差的方法。

6. 保持愉悅運動

運動不僅有助于增強體質，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。每天做一些運動，認真對待學校的跑操活動和體育課，無論居家隔離還是在校隔離，都可以有多種運動方式，如跳繩、做操等。

7. 嘗試放松訓練

做一點能幫助你保持平穩心態和集中注意力的放松訓練，可通過腹式呼吸、想象放松、正念冥想、蝴蝶拍技術、保險箱技術等方法，調節情緒，積極適應變化。

8. 有序使用電子產品

對待復學后電子產品的使用問題，可以和家長真誠溝通，也可以與父母召開家庭會議，明確復課后學校的日常規定、同學們每天的首要任務以及時間分配，進而協商電子產品的管理與使用等細節規范要求，達成協議并參照執行。

9. 增強社會認同

疫情期間，那些逆流而上的醫護人員、部隊官兵，堅守崗位的公安民警、公務人員，負重前行的工人農民、愛心人士……在疫情給我們帶來變動的背后，同學們也看到了心目中的職業偶像、社會脊梁，看到了他們身上的責任與擔當，向他們學習，為所當為，未來可期。

10. 尋求專業幫助

要記住你永遠不是孤單一人。如果嘗試了上述方法還不能疏導自己的心理困惑時，可聯系班主任、心理老師，及時向我們尋求幫助。

家長情緒穩定，是孩子居家學習最好的“安心劑”

除了返校復課的學生，我省多地依舊有很多學生還在“線上”居家學習，根據“陶老師”熱線的后臺反饋，居家學習期間因學業問題導致的親子關系緊張成為最為突出的問題。

陶老師工作站棲霞分站老師戴志梅坦言，孩子居家學習，家長要多進行正向激勵，少負性表達，每天多看看孩子的優點與進步。例如，當孩子今天完成作業的時間比昨天提前了二十分鐘，家長就可以及時表揚孩子網課學習效率提高了，學會了時間管理等。如果家長需要對孩子學習提一些建議，建議要合理，表達要有真情實感，不要對孩子進行控制性或命令性的表達。當孩子情緒不穩定對家長吼的時候，家長不能也跟著大吼，不能卷入孩子的不穩定情緒中，要保持自我情緒的積極穩定。

“自我減壓要及時。”戴老師建議，“疫情當前，作為家長的我們，承擔了太多責任與壓力，往往會出現緊張焦慮等情緒，這都是正常的反應。但焦慮情緒往往是會傳染的，如果家長不能很好地調整自己的緊張情緒，則會很快傳染給孩子。因而，家長要重視自身的放松減壓，可以宅著做做運動，可以選擇呼吸放松的練習，可以聽聽音樂，可以讀讀寫寫。如果遇到心情特別郁悶的事情，一下難以進行自我調整，可以撥打相關熱線，尋求專業的心理支持等?！?/p>

新華日報·交匯點記者葛靈丹