今天，我看到了一則“職場媽媽因壓力太大而攜女自殺”的文章。

河南省洛陽第二高級中學的女教師張某芳帶著女兒自殺，當場身亡。

張某芳生前留下一封絕筆信，信上這樣寫道：

“工作壓力大，無法忍受，生活也毫無樂趣，無法接受現在這個面目全非的自己，給親人帶來傷害真的很抱歉。我是自己走的，孩子是我帶走的，我認為這是對她好，一切不再解釋。

據家人講，她剛休完產假不久就被安排教高三，常常抱著孩子備課到深夜10點，碰上考試，批卷子要到三更半夜。

職場媽媽、工作壓力山大，再疊加產后抑郁，使她墜入痛苦的深淵。

雖然這位女教師的自殺屬于個案，但是像她一樣活得很累的職場媽媽卻有很多。

小A上班時間偷偷抹眼淚，原因是孩子病了，她不敢請假，心里卻焦急萬分。

小曼過去工作起來，是一個拼命三郎，但是生了孩子以后，她卻不敢了，因為給自己制定的計劃總是完不成，而且一邊焦慮一邊陪娃，總著忍不住沖孩子、老公發脾氣。

電視節目主持人李靜曾經在微博寫下這樣一段文字：“工作很累，昨晚深夜回家，看到女兒畫的一個小故事，有貓有狗有姥姥，就是沒我，心里萬分難受，選擇，真的有時很殘忍。”

面對工作、家庭的重重壓力，忙碌的職場媽媽該怎么保護自己呢？

在《職場媽媽平衡術》中，五位美國的職場媽媽給我們分享了如何平衡工作與家庭的壓力。這本書告訴我們，就算事情再多，只要方法得當，職場媽媽也能獲得平衡。

首先，讓我們來看看，為什么職場媽媽總是很累？

工作的壓力、家庭的壓力，情緒積壓無法釋放，讓每一個職場媽媽都面臨著巨大的人生挑戰。

令職場媽媽們心累的原因主要有這三個：

1、業余時間被大量占用，上班要工作，下班還要做家務帶娃。

2、有時要面對他人的指責和內心的愧疚。

3、壓力山大，情緒累積了很多，卻沒有出口。

長此以往，壓力會越積越多，即使不抑郁，也會有變成怨婦的可能。

了解了職場媽媽面臨的三大問題，我們要如何解決呢？

01，梳理出“自己的時間”和“家庭時間”。

仔細分析自己一天的時間走向，區分出哪些時間是一定要分給家庭的，哪些時間是工作時間，哪些時間是可以留給自己的。

如果時間實在有限，可以考慮培養自己早睡早起的習慣。晚上和孩子一起睡，早上醒來后給自己一點“個人時間”，刷刷劇、做做瑜珈都行。

而在家庭時間中，將手機調成飛行模式，心無旁騖的陪伴孩子，讓自己在陪伴孩子的同時，盡量放松身心，享受寶貴的親子時光。

02，將日常事項習慣化、流程化。

職場媽媽需要忙太多事情，送孩子上興趣班、和孩子談心、去超市買菜、取回洗衣店的衣服等等。因此，唯一能夠減輕壓力的方法，就是“一切從簡”。

在家居生活方面，學會分配收納空間，家里每個人的物品放在指定位置；

選定一種適合自己的穿衣風格，并且圍繞著兩三種易于搭配的顏色進行購買。

做飯別挑復雜菜式，爭取30分鐘搞定兩菜一湯。制定一個兩周菜譜，每兩周一個輪回，買菜做飯都根據菜譜規定的清單進行。如果時間有限，可以定期在網購平臺上買菜。

定期請人幫忙分擔一定的家務。

著力培養孩子的獨立性，尊重他的個人選擇，減少干涉和控制。

制定日計劃、周計劃、月計劃清單。如，每周五晚上洗衣服，每月1號交電費消費。然后，把它們安排到日程中固定下來。

03，與領導協商，掌控自己的節奏。

在日歷上標記好孩子的開會時間，幼兒園親子活動時間，假期時間，提前安排好工作，可以避免多個事情撞車。

但是，意外的情況還是難以避免。

孩子馬上要舉辦幼兒園的親子活動，老師要求父母參加，而這個時候，單位領導要舉辦一次聚會，每個人都要參加。

陷于兩難的職場媽媽該怎么辦呢？如何選擇合適的機會，向領導提出請求，也是一種智慧。

有的時候，明明工作壓力已經很大了，領導卻又來加碼。此時職場媽媽該如何提升自己的“協商力”呢？我們可以練習著這樣說：

老板：小李，我需要你周二早上之前就把報告交到我的辦公桌上。

小李：周二的話會比較困難，如果是周四早上的話我保證可以完成。

老板：周四太晚了。

小李：好吧，我可以周三5點之前寫完。

老板：我周三早些時候就需要。

小李：周三早上我可以把報告放到您的桌子上，但是這樣的話會耽誤我現在正在做的一個項目。

老板：沒關系。這份報告是當務之急。

來看看小李與老板協商時運用了哪些原則：以一個你預估對方可能妥協的點開場，為自己爭取時間。在不過分妥協的前提下，盡量滿足對萬的要求。避免向對萬傳遞生氣或對抗的情緒。最終，通過商談達到雙贏。

04，學會處理情緒。

職場媽媽要外出工作，帶孩子的重擔就只能轉交給老人或保姆，在這種情況下，媽媽們很容易就會產生對孩子的虧欠感。

因此，媽媽們要合理安排工作時間，盡量不加班。主動提案做自己想做的，而不是公司要你做的或者不需要你做的，為自己工作。

上班時間就全身心上班，不想孩子。畢竟，就算想孩子，就算內疚也沒有任何用處。

同時，我們學會處理情緒，發現自己情緒失控時，給情緒命名，看清它在表達什么。

比如，“因為孩子不聽話，我現在感覺很生氣。”

然后，立即找一件自己愛做的事情做，比如吃巧克力、喝茶、聽音樂、出去散步等，等情緒過了再處理問題。

最近因《都挺好》大火的姚晨，曾經在一次演講中說：“這個時代，對女人要求很高，如果你選擇成為一個職業女性，就會有人說，你不顧家庭，是個糟糕的母親，如果選擇成為全職媽媽，又有人會說，生兒育女是女人應盡的本分，這不算一份職業。”

面對他人的不理解、工作的壓力、生活的重擔，職場媽媽們沒有退路，也沒有指望。

我們唯一能做的，就是盡量安排好自己的工作和生活，自己保護自己。

慢慢的，你會覺得充實，也會為自己感到驕傲。