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又是一年高考時(shí),過來人提醒:這些禁忌千萬避開!

:2018年06月04日 南京擇校
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再過3天多就要高考了,

最后關(guān)頭,考生家長(zhǎng)應(yīng)該注意什么?

這些注意事項(xiàng),快讓身邊的考生家長(zhǎng)知曉,

幫助孩子利用好最后3天復(fù)習(xí)時(shí)間,

取得好成績(jī)!

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今年南京全市將設(shè)立考點(diǎn)29個(gè)

共有2.4萬人參加高考

在這個(gè)時(shí)候,家長(zhǎng)的作用似乎顯得越來越重要了,因?yàn)橛性S多工作都必須由家長(zhǎng)來完成,協(xié)助孩子一同進(jìn)入最后狀態(tài)。

其實(shí),高考不僅僅是考高三學(xué)生,更重要的還是考家長(zhǎng),尤其是在高考前的最后幾天,有些家長(zhǎng)可能比考生還要緊張焦慮。緊張歸緊張,家長(zhǎng)千萬別把這種情緒傳染給孩子。另外,有些事兒,還要替孩子想到做到。

今天小編要和家長(zhǎng)說說,考前最后階段,家長(zhǎng)要做好哪些事兒。其實(shí),高三的孩子大多已經(jīng)成年了,高考前的準(zhǔn)備工作完全可以自己做好,如果家長(zhǎng)愿意助孩子一臂之力,當(dāng)然是錦上添花。但是一些家長(zhǎng)往往喜歡親力親為,這也是可以理解的。

小編支招廣大考生家長(zhǎng),高考前的時(shí)間既不要過于“漠不關(guān)心”,也不要過于“細(xì)膩”,這樣都會(huì)令非常“急躁”的孩子感到“意外”。面臨大考孩子的內(nèi)心都會(huì)產(chǎn)生一定的緊張情緒,他們又都處于青春期末端,獨(dú)立意識(shí)較強(qiáng),負(fù)面情緒也需要宣泄。

同時(shí),在備考中有些細(xì)節(jié)又不能出現(xiàn)失誤,因此,家長(zhǎng)在孩子考前要做到粗中有細(xì),這樣才能有效地幫助孩子。那么,家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做呢?

幫助孩子調(diào)整生物鐘

對(duì)有“挑燈夜戰(zhàn)”習(xí)慣的高三學(xué)生來說,高考前一周一定要調(diào)整自己的生物鐘,因?yàn)槿绻邥r(shí)間太短,反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會(huì)隨之受影響。更嚴(yán)重的是,由于習(xí)慣了現(xiàn)有的作息時(shí)間,前夜許多考生會(huì)失眠,直接影響到第二天考試的正常發(fā)揮。

所以,考前家長(zhǎng)要幫助考生調(diào)整好睡眠時(shí)間,保證8?jìng)€(gè)小時(shí)睡眠。

小編整理了高考前最后3天作息時(shí)間安排表,希望為廣大考生和家長(zhǎng)們提供服務(wù)。

考前倒數(shù)第3天

起床:7:00—7:30

聽音樂:9:00以前

輕松復(fù)習(xí):9:30—10:30

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

輕松復(fù)習(xí):14:00—16:00

晚餐:17:30

運(yùn)動(dòng)、散步:18:00—19:00

休閑(自由安排):20:00—21:30

睡覺:22:30

考前倒數(shù)第2天

起床7:00—7:30

自由安排9:00前

輕松復(fù)習(xí)9:30—10:30

午餐12:00

午休13:00—14:00

輕松復(fù)習(xí)14:30—16:00

晚餐17:30

運(yùn)動(dòng)、散步18:00—19:00

休閑20:00—21:30

睡覺22:00

考前倒數(shù)第1天

起床:7:30

自我放松:9:00前

輕松復(fù)習(xí):9:30—10:30

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

看考場(chǎng):15:00—16:00

晚餐:17:30

運(yùn)動(dòng)、散步18:00—19:00

瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu) 19:00—20:30

檢查考試用品:20:30—21:30

睡覺22:00

溫馨小貼士:為防止意外情況的發(fā)生,考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng),同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/span>

飲食均衡最合適考生

“要考試了,得給孩子做點(diǎn)好吃的。”這是家長(zhǎng)的普遍想法,而且在高考的沖刺階段,考生們的用腦強(qiáng)度是平時(shí)的 6~10 倍,這時(shí)候,如何調(diào)配營養(yǎng),也成了家長(zhǎng)關(guān)心的問題。

于是,有家長(zhǎng)到超市和市場(chǎng)買來大魚大肉,結(jié)果發(fā)現(xiàn)反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長(zhǎng)希望通過補(bǔ)品、營養(yǎng)品等方式,趕緊給考生“加塞”一些營養(yǎng),殊不知,這種“關(guān)愛”很有可能會(huì)害了考生。

清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對(duì)高三考生開出的良方,按照均衡營養(yǎng)的要求,每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽。記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣!家離考場(chǎng)較遠(yuǎn)的考生,家長(zhǎng)要事先安排好高考期間的午餐和午休地點(diǎn)。

下面專業(yè)的營養(yǎng)師來支招送上高考一周食譜,家長(zhǎng)們可要仔細(xì)看哦!

高考考生食譜(家長(zhǎng)可根據(jù)需要自由調(diào)整餐單內(nèi)容)

餐單

品類

食材

食材數(shù)量

(單位:g/ML)

早餐

牛奶

牛乳

220

煮雞蛋

雞蛋

50

菜肉包

小麥粉(富強(qiáng)粉,特一粉)/小白菜/豬肉(肥瘦)

150,100,30

嫩醬瓜

醬黃瓜

25

小米粥

小米

50

青菜肉絲湯面

小白菜/豬肉(瘦)/掛面

100,50,100

胡蘿卜炒雞蛋

胡蘿卜/雞蛋

100,50

肉泥蒸蛋餅

雞蛋/小白菜/豬肉(瘦)

30,100,25

間餐

蘋果、粒、桃子等水果,或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等堅(jiān)果

100

午餐

小米飯

稻米/小米

50,50

燒雞

50

海帶燉豬小排

海帶/豬小排

100,80

紅燒牛肉

牛肉(肥瘦)

100

紅燒魚塊

青魚

80

醋熘魚塊

青魚

100

炒土豆絲

馬鈴薯/辣椒(青、尖)

150,20

木耳炒白菜

木耳/大白菜

40,150

黑木耳燴豆腐

豆腐/木耳

150,25

鹽水河蝦

河蝦

100

蝦米燉豆腐

豆腐/蝦米

150,10

晚餐

山藥粥

稻米/山藥

30,25

炒洋蔥

洋蔥

150

西紅柿炒雞蛋

番茄/雞蛋

50,50

清蒸鯧魚

鯧魚

100

菠菜湯

菠菜

200

鮮蘑清湯

蘑菇/芝麻油

50,2

青椒炒肉

豬肉(瘦)/青椒

80,100

碎菜粥

稻米/小白菜

30,30

豆角炒肉

豆角/豬肉(肥瘦)

60,60

肉末茄子

茄子/豬肉(瘦)

100,60

夜宵

酸奶

自制酸奶或超市購買

280

紫菜蝦米湯

紫菜/蝦米

5,10

牛奶藕粉湯

牛乳/藕粉/白砂糖

220,10,15

綠豆湯

綠豆/白砂糖

25,15

與孩子一起散步鍛煉

考前的一味苦讀會(huì)使大腦產(chǎn)生自我抑制,容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞,降低學(xué)習(xí)效率,對(duì)考試非常不利。所以,這段時(shí)間不要再沿用以往高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)的作息表。適量安排一些娛樂活動(dòng)和體育鍛煉,同時(shí)要注意節(jié)制,盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等,以免過度消耗精力。

所以每年高考前,專家都推薦考生和家長(zhǎng)通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長(zhǎng)可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。慢跑、散步都是不錯(cuò)的鍛煉方式,運(yùn)動(dòng)量要依據(jù)考生的身體素質(zhì),不宜運(yùn)動(dòng)過量。

陪孩子提前熟悉考場(chǎng)與準(zhǔn)備考試用品

1. 提前踩點(diǎn),熟悉考點(diǎn)環(huán)境 

準(zhǔn)考證發(fā)下來后,明確孩子考點(diǎn)的具體位置,制定出去考點(diǎn)的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點(diǎn),熟悉一下考點(diǎn)兒環(huán)境。

和孩子一起計(jì)算好去考點(diǎn)的時(shí)間,要考慮堵車因素,預(yù)留出足夠的時(shí)間。確保每科開考前至少提前半小時(shí)到達(dá)考點(diǎn)。如果是開車送孩子去考場(chǎng),可以準(zhǔn)備兩張“送考生”的車貼,放在車前和車后。趕考當(dāng)天注意收聽、收看交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。

2. 備齊考試用品 

考試前兩天,家長(zhǎng)可督促孩子把考試用品(一般學(xué)校會(huì)發(fā)一套,學(xué)生最好多備一套)、準(zhǔn)考證、身份證等準(zhǔn)備好,統(tǒng)一放入透明的塑料夾中。考試期間每天去考場(chǎng)前都要檢查一遍,看準(zhǔn)考證、身份證、2B 鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。(可按照《準(zhǔn)考證》背面所列的考試用具逐一檢查,以防遺漏。)特別提醒考生不要帶手機(jī)入考場(chǎng),還要留意考試時(shí)要用的鉛筆是否合乎要求,一旦機(jī)讀卡不能識(shí)別的話,就會(huì)讓孩子因?yàn)橥耆梢员苊獾男∈д`高考失利。

另外,家長(zhǎng)最好和考生一起仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證正反面的信息、《考生須知》和《國家教育考試違規(guī)處理辦法》,按規(guī)定參加考試,避免出現(xiàn)失誤和違規(guī)等現(xiàn)象。 

近幾年來,在高考考點(diǎn)外,都有家長(zhǎng)們殷切期盼的身影。對(duì)于要不要陪考問題,家長(zhǎng)可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考,家長(zhǎng)也不要勉強(qiáng)。

看到這里,考生家長(zhǎng)們應(yīng)該都有了一定的了解,在這個(gè)階段,家長(zhǎng)們一定要做好這幾件事,為孩子的高考助力。

總之,在孩子備考的最后幾天里,家長(zhǎng)一定要把自己的心態(tài)放平,同時(shí),多傾聽孩子的心聲,理解他們的感受,對(duì)他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅(jiān)定信心、輕裝上陣,以更好的狀態(tài)去面對(duì)高考!

2018年高考考點(diǎn)分布表

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高考天氣

據(jù)說每年的高考期間,必下雨!

今年天氣如何?

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預(yù)計(jì)7日之前以多云天氣為主,天氣變化不大。7日夜間開始轉(zhuǎn)陰,8日開始下雨……建議各位考生雨具一定要準(zhǔn)備好!

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校長(zhǎng)高考致辭

南京市第五高級(jí)中學(xué)校長(zhǎng)陳亭華:

落花成實(shí) 水到渠成

金陵中學(xué)河西分校校長(zhǎng)朱焱:

開啟成功之門 走向幸福大道

南京市第二十七高級(jí)中學(xué)副校長(zhǎng)鞠黨生:

自信創(chuàng)造奇跡 拼搏書寫神話

考前心態(tài)調(diào)整攻略

最后,小編預(yù)祝 2018 年廣大高考考生馬到成功,旗開得勝! 

[我要糾錯(cuò)]
文:王振袢&發(fā)表于江蘇
關(guān)鍵詞: 再過 就要 高考 最后 關(guān)頭

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