再過3天多就要高考了,
最后關(guān)頭,考生家長(zhǎng)應(yīng)該注意什么?
這些注意事項(xiàng),快讓身邊的考生家長(zhǎng)知曉,
幫助孩子利用好最后3天復(fù)習(xí)時(shí)間,
取得好成績(jī)!
今年南京全市將設(shè)立考點(diǎn)29個(gè)
共有2.4萬人參加高考
在這個(gè)時(shí)候,家長(zhǎng)的作用似乎顯得越來越重要了,因?yàn)橛性S多工作都必須由家長(zhǎng)來完成,協(xié)助孩子一同進(jìn)入最后狀態(tài)。
其實(shí),高考不僅僅是考高三學(xué)生,更重要的還是考家長(zhǎng),尤其是在高考前的最后幾天,有些家長(zhǎng)可能比考生還要緊張焦慮。緊張歸緊張,家長(zhǎng)千萬別把這種情緒傳染給孩子。另外,有些事兒,還要替孩子想到做到。
今天小編要和家長(zhǎng)說說,考前最后階段,家長(zhǎng)要做好哪些事兒。其實(shí),高三的孩子大多已經(jīng)成年了,高考前的準(zhǔn)備工作完全可以自己做好,如果家長(zhǎng)愿意助孩子一臂之力,當(dāng)然是錦上添花。但是一些家長(zhǎng)往往喜歡親力親為,這也是可以理解的。
小編支招廣大考生家長(zhǎng),高考前的時(shí)間既不要過于“漠不關(guān)心”,也不要過于“細(xì)膩”,這樣都會(huì)令非常“急躁”的孩子感到“意外”。面臨大考孩子的內(nèi)心都會(huì)產(chǎn)生一定的緊張情緒,他們又都處于青春期末端,獨(dú)立意識(shí)較強(qiáng),負(fù)面情緒也需要宣泄。
同時(shí),在備考中有些細(xì)節(jié)又不能出現(xiàn)失誤,因此,家長(zhǎng)在孩子考前要做到粗中有細(xì),這樣才能有效地幫助孩子。那么,家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做呢?
對(duì)有“挑燈夜戰(zhàn)”習(xí)慣的高三學(xué)生來說,高考前一周一定要調(diào)整自己的生物鐘,因?yàn)槿绻邥r(shí)間太短,反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會(huì)隨之受影響。更嚴(yán)重的是,由于習(xí)慣了現(xiàn)有的作息時(shí)間,前夜許多考生會(huì)失眠,直接影響到第二天考試的正常發(fā)揮。
所以,考前家長(zhǎng)要幫助考生調(diào)整好睡眠時(shí)間,保證8?jìng)€(gè)小時(shí)睡眠。
小編整理了高考前最后3天作息時(shí)間安排表,希望為廣大考生和家長(zhǎng)們提供服務(wù)。
考前倒數(shù)第3天
起床:7:00—7:30
聽音樂:9:00以前
輕松復(fù)習(xí):9:30—10:30
午餐:12:00
午休:13:00—14:00
輕松復(fù)習(xí):14:00—16:00
晚餐:17:30
運(yùn)動(dòng)、散步:18:00—19:00
休閑(自由安排):20:00—21:30
睡覺:22:30
考前倒數(shù)第2天
起床7:00—7:30
自由安排9:00前
輕松復(fù)習(xí)9:30—10:30
午餐12:00
午休13:00—14:00
輕松復(fù)習(xí)14:30—16:00
晚餐17:30
運(yùn)動(dòng)、散步18:00—19:00
休閑20:00—21:30
睡覺22:00
考前倒數(shù)第1天
起床:7:30
自我放松:9:00前
輕松復(fù)習(xí):9:30—10:30
午餐:12:00
午休:13:00—14:00
看考場(chǎng):15:00—16:00
晚餐:17:30
運(yùn)動(dòng)、散步18:00—19:00
瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu) 19:00—20:30
檢查考試用品:20:30—21:30
睡覺22:00
溫馨小貼士:為防止意外情況的發(fā)生,考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng),同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/span>
飲食均衡最合適考生
“要考試了,得給孩子做點(diǎn)好吃的。”這是家長(zhǎng)的普遍想法,而且在高考的沖刺階段,考生們的用腦強(qiáng)度是平時(shí)的 6~10 倍,這時(shí)候,如何調(diào)配營養(yǎng),也成了家長(zhǎng)關(guān)心的問題。
于是,有家長(zhǎng)到超市和市場(chǎng)買來大魚大肉,結(jié)果發(fā)現(xiàn)反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長(zhǎng)希望通過補(bǔ)品、營養(yǎng)品等方式,趕緊給考生“加塞”一些營養(yǎng),殊不知,這種“關(guān)愛”很有可能會(huì)害了考生。
清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對(duì)高三考生開出的良方,按照均衡營養(yǎng)的要求,每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽。記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣!家離考場(chǎng)較遠(yuǎn)的考生,家長(zhǎng)要事先安排好高考期間的午餐和午休地點(diǎn)。
下面專業(yè)的營養(yǎng)師來支招送上高考一周食譜,家長(zhǎng)們可要仔細(xì)看哦!
高考考生食譜(家長(zhǎng)可根據(jù)需要自由調(diào)整餐單內(nèi)容) | |||
餐單 | 品類 | 食材 | 食材數(shù)量 (單位:g/ML) |
早餐 | 牛奶 | 牛乳 | 220 |
煮雞蛋 | 雞蛋 | 50 | |
菜肉包 | 小麥粉(富強(qiáng)粉,特一粉)/小白菜/豬肉(肥瘦) | 150,100,30 | |
嫩醬瓜 | 醬黃瓜 | 25 | |
小米粥 | 小米 | 50 | |
青菜肉絲湯面 | 小白菜/豬肉(瘦)/掛面 | 100,50,100 | |
胡蘿卜炒雞蛋 | 胡蘿卜/雞蛋 | 100,50 | |
肉泥蒸蛋餅 | 雞蛋/小白菜/豬肉(瘦) | 30,100,25 | |
間餐 | 蘋果、粒、桃子等水果,或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等堅(jiān)果 | 100 | |
午餐 | 小米飯 | 稻米/小米 | 50,50 |
燒雞 | 雞 | 50 | |
海帶燉豬小排 | 海帶/豬小排 | 100,80 | |
紅燒牛肉 | 牛肉(肥瘦) | 100 | |
紅燒魚塊 | 青魚 | 80 | |
醋熘魚塊 | 青魚 | 100 | |
炒土豆絲 | 馬鈴薯/辣椒(青、尖) | 150,20 | |
木耳炒白菜 | 木耳/大白菜 | 40,150 | |
黑木耳燴豆腐 | 豆腐/木耳 | 150,25 | |
鹽水河蝦 | 河蝦 | 100 | |
蝦米燉豆腐 | 豆腐/蝦米 | 150,10 | |
晚餐 | 山藥粥 | 稻米/山藥 | 30,25 |
炒洋蔥 | 洋蔥 | 150 | |
西紅柿炒雞蛋 | 番茄/雞蛋 | 50,50 | |
清蒸鯧魚 | 鯧魚 | 100 | |
菠菜湯 | 菠菜 | 200 | |
鮮蘑清湯 | 蘑菇/芝麻油 | 50,2 | |
青椒炒肉 | 豬肉(瘦)/青椒 | 80,100 | |
碎菜粥 | 稻米/小白菜 | 30,30 | |
豆角炒肉 | 豆角/豬肉(肥瘦) | 60,60 | |
肉末茄子 | 茄子/豬肉(瘦) | 100,60 | |
夜宵 | 酸奶 | 自制酸奶或超市購買 | 280 |
紫菜蝦米湯 | 紫菜/蝦米 | 5,10 | |
牛奶藕粉湯 | 牛乳/藕粉/白砂糖 | 220,10,15 | |
綠豆湯 | 綠豆/白砂糖 | 25,15 |
與孩子一起散步鍛煉
考前的一味苦讀會(huì)使大腦產(chǎn)生自我抑制,容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞,降低學(xué)習(xí)效率,對(duì)考試非常不利。所以,這段時(shí)間不要再沿用以往高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)的作息表。適量安排一些娛樂活動(dòng)和體育鍛煉,同時(shí)要注意節(jié)制,盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等,以免過度消耗精力。
所以每年高考前,專家都推薦考生和家長(zhǎng)通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長(zhǎng)可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。慢跑、散步都是不錯(cuò)的鍛煉方式,運(yùn)動(dòng)量要依據(jù)考生的身體素質(zhì),不宜運(yùn)動(dòng)過量。
陪孩子提前熟悉考場(chǎng)與準(zhǔn)備考試用品
1. 提前踩點(diǎn),熟悉考點(diǎn)環(huán)境
準(zhǔn)考證發(fā)下來后,明確孩子考點(diǎn)的具體位置,制定出去考點(diǎn)的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點(diǎn),熟悉一下考點(diǎn)兒環(huán)境。
和孩子一起計(jì)算好去考點(diǎn)的時(shí)間,要考慮堵車因素,預(yù)留出足夠的時(shí)間。確保每科開考前至少提前半小時(shí)到達(dá)考點(diǎn)。如果是開車送孩子去考場(chǎng),可以準(zhǔn)備兩張“送考生”的車貼,放在車前和車后。趕考當(dāng)天注意收聽、收看交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。
2. 備齊考試用品
考試前兩天,家長(zhǎng)可督促孩子把考試用品(一般學(xué)校會(huì)發(fā)一套,學(xué)生最好多備一套)、準(zhǔn)考證、身份證等準(zhǔn)備好,統(tǒng)一放入透明的塑料夾中。考試期間每天去考場(chǎng)前都要檢查一遍,看準(zhǔn)考證、身份證、2B 鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。(可按照《準(zhǔn)考證》背面所列的考試用具逐一檢查,以防遺漏。)特別提醒考生不要帶手機(jī)入考場(chǎng),還要留意考試時(shí)要用的鉛筆是否合乎要求,一旦機(jī)讀卡不能識(shí)別的話,就會(huì)讓孩子因?yàn)橥耆梢员苊獾男∈д`高考失利。
另外,家長(zhǎng)最好和考生一起仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證正反面的信息、《考生須知》和《國家教育考試違規(guī)處理辦法》,按規(guī)定參加考試,避免出現(xiàn)失誤和違規(guī)等現(xiàn)象。
近幾年來,在高考考點(diǎn)外,都有家長(zhǎng)們殷切期盼的身影。對(duì)于要不要陪考問題,家長(zhǎng)可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考,家長(zhǎng)也不要勉強(qiáng)。
看到這里,考生家長(zhǎng)們應(yīng)該都有了一定的了解,在這個(gè)階段,家長(zhǎng)們一定要做好這幾件事,為孩子的高考助力。
總之,在孩子備考的最后幾天里,家長(zhǎng)一定要把自己的心態(tài)放平,同時(shí),多傾聽孩子的心聲,理解他們的感受,對(duì)他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅(jiān)定信心、輕裝上陣,以更好的狀態(tài)去面對(duì)高考!
2018年高考考點(diǎn)分布表
高考天氣
據(jù)說每年的高考期間,必下雨!
今年天氣如何?
預(yù)計(jì)7日之前以多云天氣為主,天氣變化不大。7日夜間開始轉(zhuǎn)陰,8日開始下雨……建議各位考生雨具一定要準(zhǔn)備好!
校長(zhǎng)高考致辭
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考前心態(tài)調(diào)整攻略
最后,小編預(yù)祝 2018 年廣大高考考生馬到成功,旗開得勝!
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