體育中考

沖刺經驗談

我市今年體育中考日期是5月20日至6月10日，備考時間已進入倒計時。學生朋友們，如果你有個別科目仍然存在硬傷，不要著急，今后幾天如果練習得法，或許還有提升的機會。南通體育名師盧華進、徐希梅對考生備考期間容易出現的一些問題進行了會診，端出沖刺經驗談。

實力不夠不用慌

目前仍有時間補

南通田家炳中學體育教師徐希梅介紹說，體育中考分必考項目和選擇項目，今年因新冠肺炎疫情原因取消了必考項目。選擇項目分三大類，每一類均為三選一：第一類為200米、立定三級蛙跳、助跑正面雙手頭上向前投擲實心球；第二類為引體向上（男）、雙杠直臂前移（女）、一分鐘跳繩、仰臥起坐；第三類為足球（運球繞桿射門）、籃球（運球投籃）、排球（自墊球）。

第一類項目如何復習迎考？徐希梅是這樣支招的：短時間內明顯提升200米跑成績，可能性不大，考生當務之急是加強腿部力量練習，具體辦法是每天完成2次以上全程跑，此辦法對目前成績比達標線慢2秒以內的考生來說是一個有效的攻關辦法。“立定三級蛙跳”的動作技術含量大，目前仍未達到合格線的考生，先請老師會診一下自己的動作是否正確，在此基礎上每天練習20組動作。要通過“助跑正面雙手頭上向前投擲實心球”這一關，關鍵是動作技術，成績仍未達標的考生有必要加強腰腹肌、腿部和手臂力量，具體辦法是每天進行快速俯臥撐的練習。

第二類項目中的“引體向上”（男）、“雙杠直臂前移”（女）兩個科目，徐希梅的意見是：“引體向上”是力量性項目，短時間內很難有明顯提升。根據前幾年的體育中考情況，“雙杠直臂前移”對考生來說過關難度不大。徐希梅提醒說，倒是“一分鐘跳繩”“仰臥起坐”這個考項目前仍有提高空間。“一分鐘跳繩”靠的是硬實力，提高成績必須花功夫，這個考項合格線是一分鐘內跳150個，目前能力還達不到的考生，每天至少要一次性跳200個，時間不限。通過這樣的練習來提高速度耐力，以此提升能力。如果考生距離“仰臥起坐”的合格線（一分鐘45個）標準僅差三五個，最后幾天的備戰方案如果得法，還有闖關的可能性。具體辦法是，每天做三組動作，每組50個。

對于球類項目的備戰，徐希梅的意見是，“運球繞桿射門”“運球投籃”每天都要練習，以提高動作熟練度和射門、投籃的命中率。“自墊球”每天做三組（每組墊30個）即可，發現一些學生連續墊四五十個甚至更多，這是沒有必要的，因為此方法減少了拋球、接球兩個環節的練習機會。

實力夠了需細心

防止出現大失誤

“如果你的實力夠了，也不能大意，對考試科目的準備不足以及臨場心理不過關，都有可能讓你陰溝里翻船，釀成大錯。”南通田家炳中學體育學科科長盧華進說。

盧華表示，近幾年體育中考都有“一失足成千古恨”的事例，體育中考不設補考環節，一旦出現不應有的失誤，將會影響考生的總分，情況嚴重的甚至會導致考生無法進入自己心儀的學校。

“我有一名學生，足球踢得呱呱叫，平時他根本不練足球項目的考試內容，因為在他眼中考試難度不值得一提。因此，考試時他發揮得一塌糊涂，白白丟失了幾分。他失敗的根源在哪里？就兩個字，欠練！因為考試內容并不是他所熟悉的東西，他沒有理解‘熟能生巧’這句話的內涵。”盧華進說道，幾天前他有一名學生參加體育中考預考，那位學生的足球技術也不錯，結果射門時卻大失水準。他的問題出在心理不過關，導致動作僵硬，自己打敗了自己。

盧華進提醒考生，迎考和考試時，一定要做到“戰術上重視，戰略上藐視”，這樣才能在迎考時做到嚴謹細致，應考時輕松自信。“我再舉一個大意失荊州的例子。有個學生比較擅長投擲實心球，但考試時偏偏連續出現踩線犯規的低級錯誤。出現這種情況，有兩個方面的原因，一是備戰工作準備得不夠細致，二是沒有沒有做好心理調節工作。”

盧華進強調，備考時一定要充分考慮到考試時可能出現的問題，然后有針對性地進行彌補、提高。比如，體育中考允許考生自帶跳繩參加考試，前提是必須是體育中考規定的用繩。這對考生來說肯定是個好消息，畢竟自己平常用的跳繩是最熟悉的。“考試時不能出現任何失誤，如果平時用的跳繩有些長，考生不妨在考試前幾天剪掉跳繩的多余部分，最后幾天進入精細化練習，這樣有利于考試時發揮出自己的最好水平。”