蘇州市振吳實驗學校、蘇州市體育運動學校今年已經(jīng)是第三次承辦蘇州市體育中考。目前，考點各校準備工作已經(jīng)就緒。

1.練好基本功

要了解自己考試項目的強項和弱項，加強弱項的練習。

2.掌握好練習的節(jié)奏

（1）每次練習都要做好充分的準備活動；（2）集中進行考試項目的練習，要十分重視各項目動作技術(shù)的正確性，比如起跑技術(shù)、擲實心球時最后用力技術(shù)等。保持一定的練習強度，減少練習時間、次數(shù)和距離；考前一天只做徒手操、慢跑活動。

3.合理的休息

保持旺盛的精力，以達到良好的考試狀態(tài)。每天應保證不少于8小時的睡眠。

4.保持身體健康，嚴防疾病

考前或當天突然發(fā)病，輕者影響臨場水平的發(fā)揮；重者不能考試，使汗水浸泡的苦練毀于一旦。因此必須做到：（1）注意飲食衛(wèi)生，謹防腸胃炎、痢疾病的發(fā)生；（2）注意鍛煉后身體保暖，嚴禁運動后用冷水澆頭、沖身，或在大風口久留，嚴防著涼、感冒。

1.以良好精神面貌迎接考試

體育考試與運動會不同，是考生自己與自己比賽，參加的同伴既是對手更是友好伙伴。因此參加體育考試時不應該有緊張、怯場的心理。實踐證明，充滿信心，臨場不怵，就會發(fā)揮自如，取得最佳成績。

2.熟悉考試環(huán)境

考試當天，必須做到一切行動聽取本校領(lǐng)隊老師和考場考務人員的指揮。必須知道并做到如下幾項工作和要求：學校的集合時間、地點，進入考場大門集體報到的時間，考試順序和檢錄（點名）時間、地點、方式，以及考場的項目分布、休息室、飲水處、廁所的方位等。

3.做好充分準備

要帶齊所需物品。如：準考證、運動服裝、鞋等。準時在規(guī)定的時間、地點檢錄。檢錄后自己要抓緊時間根據(jù)項目的特點充分做好準備活動。一般應使身體發(fā)熱或稍微見汗。

4.合理安排體力

要根據(jù)自己的運動能力，按照預先設(shè)計的戰(zhàn)術(shù)方法進行考試。當優(yōu)勢項目已有把握獲得最優(yōu)成績時，要節(jié)省余力準備向劣勢項目投入；在進行劣勢項目考試時，應把注意力放在技術(shù)的合理運用上，并使動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)協(xié)調(diào)發(fā)揮。

5.利用考試換項間隙合理休息

體育考試統(tǒng)一規(guī)定在一天的上午或下午進行，即半天時間連續(xù)完成三個項目的考試任務，確實緊張且易疲勞。因此要善于利用每項考完的間隙，充分進行休息，如做做肢體放松，松弛一下身心。

在進行練習或考試之前，要做準備活動，因為人體從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)，需要一定的時間去適應。這個適應過程稱為準備活動。準備活動應根據(jù)氣候、活動內(nèi)容來決定，天氣冷些準備活動時間要長些；如進行一般的練習，身體各關(guān)節(jié)活動開即可，以保證身體能適應。做好準備活動還有利于增強信心，減輕考試前的緊張情緒。

準備活動要以通過拉伸四肢、針對活動內(nèi)容活動重點的關(guān)節(jié)、慢跑以及有關(guān)活動來完成。

當練習或考試結(jié)束后，身體仍處于緊張的狀態(tài)，因此，就需要進行放松活動，使原來興奮的狀態(tài)逐漸過渡到相對安靜狀態(tài)。練習或考試結(jié)束后，思想馬上松弛下來，但肌肉仍然緊張，就會使人產(chǎn)生疲倦、腿沉、胸悶等感覺，通過放松活動，可以保持身心情緒平衡，增加肌肉吸氧量，將有助于減輕肌肉酸痛，減少疲勞。

放松活動可以通過慢跑、四肢活動、深呼吸以及輕快的游戲來完成。