2020南京中考

按省委、省政府部署，經市委、市政府同意，2020年我市中考文化考試時間安排在7月16日-7月17日進行。

中考體育考試將安排在5月18日-5月29日進行。取消第一選項男生1000米、3分鐘跳繩以及女生800米、3分鐘跳繩，不計分；第二選項、第三選項調整執行《南京市2019年中考體育考試內容及評分標準》。中考體育考試滿分為26分。

體育考試時間

5月18日-5月29日

考試內容及評分標準

體育考試采取選項辦法，取消第一選項男生1000米、3分鐘跳繩以及女生800米、3分鐘跳繩，不計分；考生在第二、三類選項中各選擇一個項目測試，第二選項、第三選項調整執行《南京市2019年中考體育考試內容及評分標準》。中考體育考試滿分為26分。

體育考試規則及器材

2020年中考體育考試將繼續使用電子測試器材。其他事項原則上按照《2020年南京市中考體育考試實施辦法》（寧教體〔2019〕20號）執行。

一、考前準備

    1、有關訓練及休息：

    臨考前2—3天不要進行大負荷大強度的訓練，以免身體出現疲勞，不利于考試的發揮和成績的提高。家長和考生切忌私自、盲目加練，訓練還應根據學校老師的計劃，科學訓練。如因成績原因確實需要加練的，則應在專業老師的指導下進行，避免適得其反。

    考前2天要有充足的睡眠和休息，睡眠時間以第二天起床感覺精力充沛為宜，確保考生有充沛的體能參加體育考試。

    2、有關安全及飲食：

    考前生活上注意安全，不做危險的動作，避免受傷影響考試。飲食上保持正常規律，不吃不衛生的或過期食品，保持身體健康。

    3、有關著裝：

    預計考試期間溫度在二十幾度，建議穿適合自己的短衣短褲，外穿學校要求的校服外套，考試時脫去外套，輕裝上陣，容易發揮出好成績。腳上配純棉的運動襪，便于發力。選一雙合腳、輕便、防滑的運動鞋，如是新鞋，一定要提前幾天穿上適應，避免考試當天第一次穿，影響發揮。

二、考試當天

    1、考試當天吃八成飽，吃易消化的食物，在考前1小時吃完正餐。不宜吃太油膩的食物，或吃太飽。考前應適度飲水。

    2、帶好“體育考試證”，背包里攜帶消毒紙巾、飲用水，可帶少量零食（如巧克力、香蕉）。女生如果長發，將發型整理好，如影響考試可選擇編發。

    3、出門前測量體溫，體溫正常方可參加考試，帶上備用口罩（乘坐大巴戴好口罩，考試過程中可不戴口罩）。

    4、到達考點，間隔1米有序參加測溫進入考場。進入考點內，保持1米間隔，避免聚集。校園內請勿大聲喧嘩，彰顯自我素養。

三、考中調整

    1、調整好心情。考前忘卻煩心事，集中精力，用愉悅的心情參加考試。考中遇到陌生的考官，請牢記：考官是老師，是為考生服務的，無需害怕。

    2、調整好狀態。考前各校老師會帶領學生完成熱身活動，熱身時不急脫下外套，保持身體的微熱更容易發揮出最佳運動狀態。

    3、關注考試流程。檢錄后跟隨引導員參加項目測試，到達項目測試點，再次檢查鞋帶，脫去外套參加考試。每項考完關注現場成績顯示，如遇錯誤當場向監考老師提出，申請核對，一定要注意文明禮貌。

四、考試結束

    1、帶齊隨身物品，跟隨引導員離開測試場地，等待考試成績核對單，及時核對考試分數，如無異議需簽字確認；如有異議及時提出。考試結束及時洗手，離開考點。

    2、考生成績不理想時，希望家長進行心理疏導及安慰，多加鼓勵。

    3、考試結束后保持適度運動，堅持良好的鍛煉習慣，用健康的體魄參加隨后

下面跟隨我們提前瀏覽一下考試項目的場地吧

（除50米跑項目外，其余項目都在室內進行喔）！

1、準備活動場地

考生在此區域進行熱身活動。

2、檢錄的大廳

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3、立定跳遠場地

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    溫馨提醒：

    （1）在輪到自己考試前，在心里想一下動作要領，在條件允許的情況下，在邊上可以試跳兩下，主要目的是鞏固技術動作 ；     

    （2）考試時切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩時應向前摔倒，切忌不要往后倒，跳完以后從正前方走出測試場地。

4、擲實心球場地

    溫馨提醒：

    （1）考前的準備活動非常重要，一定要認真地活動開各關節。

    （2）考試時切記不要踩線，投完以后一定要從投擲線的后場走出去，千萬不要往投擲方向走（如從投擲方向走，有可能會被判犯規）。

    （3）往后預擺時前腳一定不能抬起來，這是一個犯規動作。

5、引體向上場地

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（ps：無實物演示喔）

    溫馨提醒：

    小技巧：做引體向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬間向上提，這樣就可以減少用一點臂力。

    引體上拉時吸氣，將意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力（用力順序是膝—腹—臂）和單杠的反彈力完成動作。上拉時不要讓身體擺動，伸臂懸垂時呼氣。

6、仰臥起坐場地

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    溫馨提醒：

    （1）考前緊記技術要點，雙肩觸墊，雙肘觸膝，屁股不要向上抬起。

    （2）在機器發出考試結束信號時，不要立即停止考試，可以再做幾個停止。

7、50米場地

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    注意搶跑問題，跑完及時查看終點前的成績顯示，如有異議可現場提出。

聲明：本視頻內容只作為場地介紹使用，具體場地器械布置及辦法則按照《2020年南京市中考體育考試實施辦法》（寧教體〔2019〕20號）執行。