2020南京中考

按省委、省政府部署，經市委、市政府同意，2020年我市中考文化考試時間安排在7月16日-7月17日進行。

中考體育考試將安排在5月18日-5月29日進行。取消第一選項男生1000米、3分鐘跳繩以及女生800米、3分鐘跳繩，不計分；第二選項、第三選項調整執行《南京市2019年中考體育考試內容及評分標準》。中考體育考試滿分為26分。

體育考試時間

5月18日-5月29日

考試內容及評分標準

體育考試采取選項辦法，取消第一選項男生1000米、3分鐘跳繩以及女生800米、3分鐘跳繩，不計分；考生在第二、三類選項中各選擇一個項目測試，第二選項、第三選項調整執行《南京市2019年中考體育考試內容及評分標準》。中考體育考試滿分為26分。

體育考試規則及器材

2020年中考體育考試將繼續使用電子測試器材。其他事項原則上按照《2020年南京市中考體育考試實施辦法》（寧教體〔2019〕20號）執行。

考前準備

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力，不能久看電視、久睡、長時間運動等，晚上10:30必須上床睡覺，以保證有充沛精力投入到考試中。

2、安全、飲食衛生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。考試當天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應控制適當飲水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

3、考試裝備。考前要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、專用橡膠田徑鞋等。

4、進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等。考試前到考場外檢錄處集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。

5、離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準備活動（原地或小范圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。準備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。考前，調整好最佳狀態，利于發揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。（結束后應立即披上外衣，以防感冒。）

考中調整

調整好心態，考試時是陌生的老師裁判，同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，自己如果出現失誤情況，裁判用語言提醒是正常的，無需害怕。

以下是各項目注意事項，考生們一定要看！

立 定 跳 遠

① 在輪到自己考試前，在心里想一下動作要領，在條件允許的情況下，在邊上可以試跳兩下，主要目的是鞏固技術動作；

② 考試時切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩時應向前摔倒，切忌不要往后倒，跳完以后從正前方走出測試場地。

仰 臥 起 坐

① 考前緊記技術要點，雙肩觸墊，雙肘觸膝，屁股不要向上抬起；

② 在監考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再做幾個停止；另外，考試的時候盡量穿一件有連衣帽的衣服。

實 心 球

① 考前的準備活動非常重要，一定要認真的活動開各關節；

② 考試時切忌不要踩線，投完以后一定要從投擲線的后場走出去，千萬不要往投擲方向走（如從投擲方向走，有可能會被判犯規）；

③ 往后預擺時前腳一定不能抬起來，這是一個犯規動作。

引體向上

①始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

②呼吸方法：將身體往上引時吸氣，下垂時呼氣。

③小技巧：

做引體向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬間向上提，這樣就可以減少用一點臂力。

引體上拉時吸氣，將意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力（用力順序是膝—腹—臂）和單杠的反彈力完成動作。上拉時不要讓身體擺動，伸臂懸垂時呼氣。

考試結束

1、一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，這種做法是錯誤的。跑后出現口干、疲勞等現象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

2、跑后不宜立刻休息。建議考生在跑完后應做好放松活動，停下后應該先走走，然后再停下，慢慢恢復體力。